Წყლის CrossFit: სარგებელი და ამწვავებს

CrossFit - ახალი ტენდენცია სპორტი, რომელიც გაჩნდა წყალობით ორი ენთუზიასტების - Lorena genii და გრეგ Glassman. იგი იყენებს პრინციპს Circuit სწავლება, როდესაც წვრთნები ხორციელდება მუდმივად, ერთ შემდეგ სხვა მხრივ. გასული ათწლეულის განმავლობაში CrossFit გადაიქცა მასობრივი მოძრაობა საკუთარი საბაჟო და წესები. რომ ამ სახის სავარჯიშო მოგცემთ სპორტსმენი? როგორც აღმოჩნდა, - ბევრი.

წვრთნები

CrossFit exercise ყველა დაამატოთ მდე ე.წ. წყალი (workout დღეში). თითოეულ წყლის გარკვეული რაოდენობის წრე წვრთნები, რომლებიც, როგორც წესი, განკუთვნილია გამოიყენოთ როგორც სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები, რაც შეიძლება. გარდა ამისა, ძალა, ბევრი წყალი CrossFit ასევე მოიცავს გულ. ყველა სისტემები შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:

• ის, რომ არ გაითვალისწინოს დროს. ასეთი წყალი ძალიან მარტივია, ისინი იდეალური დამწყებთათვის, როგორც ეს არის ჩქარობს სპორტსმენი, მაგრამ slowness არ მივესალმებით აქ, რადგან მას შეუძლია გააუქმოს მთელი ეფექტი სასწავლო. მაგალითად, თქვენი სავარჯიშო პროგრამა შედგება 20 ოტჟმანიას, გაიყვანოს-ups 10 და 20 jumping. წვრთნები კეთდება ერთმანეთის მიყოლებით, სანამ წრე შეიკრა. მათ შორის არ უნდა იყოს შესვენების შემდეგ მათი განხორციელება აუცილებელია, რაც შეიძლება მალე მომდევნო რაუნდი უნდა დაიწყოს.

• ის, რომ უნდა გავაკეთოთ, როგორც ბევრი გამეორების გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ასეთი წყალი ჩქარობს სპორტსმენი, აიძულა მუდმივად უკეთესი თავს, რომ დიდი რაოდენობით სამუშაოების მაქსიმალურად მოკლე დროში.

• ფიქსირებული რაოდენობის გამეორებას. ეს წყლები CrossFit მიზნად ისახავს შეასრულოს გარკვეული exercise, რაც შეიძლება მალე. მაგალითად, ამის 200 ოტჟმანიას, გაიყვანოს-ups 100 და 200 იჯდეს ups. Athlete გადაწყვეტს რამდენი მიდგომები მან უნდა შეასრულოს ყველა საჭირო წვრთნები. დროთა განმავლობაში, ერთი და იგივე წყალი იქნება წარმოებული სწრაფად და სწრაფად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნახოთ უშუალოდ სარგებელი სასწავლო.

სარგებელი CrossFit

რა თქმა უნდა, CrossFit - ერთ-ერთი ყველაზე პრაქტიკული სპორტის სფეროებში. სპორტი იძლევა მაღალი მისაღწევად პირებს უაღრესად სპეციალიზებული უნარი, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სასარგებლო იქნება მათთვის ცხოვრება. ძალოსანი სავარაუდოდ ვერასოდეს მოძიების გამოყენება მისი უზარმაზარი ძალა სახლში, როგორც მარათონი runner, რომელსაც აქვს არსად ზეადამიანურ გამძლეობა. კიდევ ერთი რამ - მრავალმხრივი სპორტსმენი ჩართული CrossFit. ის სუსტია weightlifter კუნთების ნაკლებად, ვიდრე Bodybuilder, და ეს გადის ნელა runner. CrossFit ვითარდება ცოტა ყველაფერი, შექმნა სპორტსმენი, ვინც აწარმოებს მარათონი, shake ბარი, დიდი ხანია ჩართული ფიზიკური მუშაობა.

Versatility - ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება, ყოველდღიურ ცხოვრებაში. Krossfiter გრძნობს კომფორტულად სახლში - ეს შეიძლება ადვილად მოიტანს სახლში მძიმე ჩანთები ადვილად დაჭერა ავტობუსი ან სხდებიან ბინა ფილმი. გარდა ამისა, შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა CrossFit ჯანმრთელობა მოაქვს და თავდაჯერებულობა.

ხარვეზები

ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა სისტემა, CrossFit აქვს თავისი ნაკლი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს აძლევს ძალა, სიჩქარე და კოორდინაცია, მაგრამ სპეციალიზებული სპორტსმენები უსწრებენ უნივერსალი, თავიანთ მრეწველობის. უფრო მეტიც, მხოლოდ ერთი კლასი CrossFit ცუდად შეეფერება მომზადება სერიოზული კონკურენცია, რადგან გათვლილი ერთჯერადი შედეგი, მაგრამ არა გრძელვადიანი განვითარება. ეს არის ის, რომ ეს არის მხოლოდ სწავლება, არ არის მეთოდით სწავლება.

ასევე CrossFit craze შეიძლება სერიოზულ ზიანს მიაყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, თუ არ მოუსმინოს თქვენი სხეულის. ხშირად სპორტსმენების აცვიათ გულისცემის მონიტორის გარეშე მიზეზი დროს კლასი, ისე, რომ არ გამოგრჩეთ მომენტი, რომელიც პულსი აღემატება ბარიერი. CrossFit წყლის, შესაფერისი უყვარს სპორტსმენი, დამწყები შეიძლება ძირი გამოუთხაროს ჯანმრთელობის, ასე რომ არ გადავლახოთ თავს, იმასთან 200%. ასეთი არასერიოზული ექსპლუატაციის გული სწრაფად მოვიდეს disrepair, ამიტომ აუცილებელია, რომ ჩაერთონ გონება. კიდევ უკეთესი იპოვოს გამოცდილი მწვრთნელი, რომელიც იქნება აირჩიოთ თქვენთვის უფლება მკურნალობა.

CrossFit. წყლის დამწყებთათვის

მსოფლიოში CrossFit შეწუხებული, რადგან სხვადასხვა შემოიფარგლება მხოლოდ ფანტაზია VODov მწვრთნელი ან სპორტსმენი. ხშირად ახალბედა გთავაზობთ გამარტივებული ვერსია ერთ-ერთი ავტორის სისტემების ან შექმნათ თანმიმდევრობა სპეციალურად მისი შესაძლებლობები. არსებობს სპეციალური საიტები, რომელიც შეესაბამება სასწავლო დღის გამოცდილი სპორტსმენი. ამდენად, ათასობით ადამიანი მთელი მსოფლიოს მასშტაბით შეასრულოს იგივე წვრთნები იმავე დღეს.

იგი შექმნილია უამრავი საავტორო VODov, რომელიც ცნობილია ყველა მოყვარულებს CrossFit. თითოეული მათგანი ატარებს მისი მიზანი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეარჩიო კომპლექტი მათი liking. ხშირად სახელი პოპულარული წყლის ასახავს მის არსს, ან არის სახელი პიროვნება, რომელმაც შექმნა იგი. არსებობს მთელი რიგი პოპულარული კომპლექსები ცნობილია მსოფლიოში. მოდით უკეთ გაეცნონ ყველაზე ცნობილი წყლები.

CrossFit, Cindy WATERS

ეს არის საუკეთესო დაიწყოს სასწავლო CrossFit არის Cindy წყალი. იგი აერთიანებს წარმოუდგენელი მარტივი და ეფექტური, და არ საჭიროებს სპეციალური ტექნიკის განახორციელოს. საკმარისია ჩვეულებრივი გავიდა, რათა ის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ VOD მხოლოდ განკუთვნილია დამწყებთათვის. კომპლექსი შედგება pull-5, 10 ოტჟმანიას და 15 squats. მისი განხორციელების ეძლევა 20 წუთი, რომელიც თქვენ უნდა მიიღოს მაქსიმალური რაოდენობის მიდგომები.

ჟღერს მარტივი, მაგრამ პრაქტიკაში დამწყებთათვის უმჯობესია გამოიყენოთ მხოლოდ ნახევარი გამოყოფილი დრო, და შემდეგ მეოთხე. რა თქმა უნდა, პირველი მიდგომა იქნება წასვლა ძალიან მარტივია, მაგრამ 5 წუთის შემდეგ, დაიწყოს სირთულის. როგორც წესი, კურსი დამწყები krossfitera 10 უახლოვდება პროფესიონალები შეუძლია შეასრულოს 20 გამეორებას.

Fran

დროა გაეცნონ პირველი WATERS - Fran. CrossFit დაიწყო ამ კომპლექტი წვრთნებს, შექმნილია Greg Glassman. რა თქმა უნდა, ამ VOD მოითხოვს უზარმაზარ ძალისხმევას, მაგრამ ყველა თავმოყვარე krossfiter ვალდებულია დროდადრო შესასრულებლად. კომპლექსი შედგება სამი რაუნდი, რომელშიც ხმების გამეორებას თანდათან მცირდება ბრძანებით 21-15-9. თავად წვრთნები მარტივი, მაგრამ ეფექტური - ის thrusters ან გამოყოფა rod მასით 43 კგ და მამაკაცთა 29 კგ ქალებისათვის. Thrusters სრულდება უბიძგებენ, და ასე მრგვალი შემდეგ ტურში, თანდათან რაოდენობის შემცირების გამეორებას.

მიუხედავად მოჩვენებითი სიმარტივე ამ კომპლექტი წვრთნებს გარეშე მიზეზი სახელობის დამანგრეველი ქარიშხალი. ეს იყო და მასთან წავიდა ტრადიცია სახელი წყალი CrossFit ქალი სახელები. მაშინაც კი, seasoned სპორტსმენების ჩამონგრევის ამოწურა იატაკზე, აკეთებს Franc, და მწვანე უკეთესი დამწყებთათვის კი არ დასჭირდეს განსაცდელი. თუმცა, ეფექტი ამ წყლის იმდენად კარგი, რომ სპორტსმენების მთელს პლანეტაზე ყოველდღიურ წამებას თავს, ვაკეთებთ.

დამოუკიდებელი კოლექცია წყალი

ერთი სხვადასხვა სისტემები, შეგიძლიათ თვითმმართველობის ტრენინგი, რომელიც მოიცავს სპეციალური ვებ - "წყლის კატა". CrossFit ხშირად მოითხოვს სპეციალური აღჭურვილობა, მაგრამ არსებობს სისტემები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს გამოყენებით მხოლოდ საკუთარი წონა. შედგენისას მისი სასწავლო პროგრამა უნდა იხელმძღვანელოს ძირითად პრინციპებს. წყალი უნდა მოიყვანა მონაცვლეობით სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი შეშუპება.

იმისათვის, რომ დაიწყოს ერთად ბიძგი ტიპის წვრთნები. ეს არის ყველა სახის presses, Push-ups, იჯდეს ups, სამუშაო თოკზე. მოყვება უბიძგებენ წვრთნების რომ განვითარდეს თქვენს უკან და biceps, მაგალითად, გაიყვანოს-ups და ups. და ბოლოს წყლის ხორციელდება კარდიო, როგორიცაა სირბილი, ველოტრენაჟორები ან თხილამურები. უფრო მეტი ვარჯიში წრეში, პატარა რაოდენობის წრე. გამოყენება ამ პრინციპებს, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოს სრულყოფილი პაკეტი სახლში workouts. CrossFit არის შესანიშნავი არჩევანი-VOD წონით ან dumbbells.

გვერდითი მოვლენები

CrossFit კლასები აქვს ორი ძირითადი უარყოფითი ეფექტი, რომელიც საბოლოოდ გახდა სიმბოლოები ამ სპორტის. პირველი - ეს არის ღებინება, რომელიც გვხვდება სპორტსმენების გამო ზედმეტი დატვირთვა. სიმბოლო ამ უარყოფით გავლენას უკვე შერჩეული Clown Puke - კუნთოვანი კაცი მასხარა costume, გააფთრებული spewing შინაარსი მისი კუჭის იატაკზე. ამერიკის შეერთებულ შტატებში პირველი ღებინება სასწავლო უბედური სპორტსმენი მისცეს მაისური ამ ქარიზმატული ხასიათი. თუმცა ეს მოვლენა არ არის სასაცილო, რადგან ეს მიუთითებს ზედმეტი დატვირთვის სხეულზე, რომელიც უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერ ფასად ტრეინინგის პროცესში.

კიდევ ერთი სიმბოლო CrossFit - Uncle rhabdom. ასე რომ სპორტსმენების მოუწოდა rabdomiolizm - დაავადება, რომელიც ხდება იმიტომ, რომ კუნთების ბოჭკოვანი წყვეტები და შემოდის სისხლძარღვებში. იქ იგი ზიანს აყენებს თირკმელებში, რამაც უზარმაზარი ზიანი ადამიანის ჯანმრთელობას. ეს ჯერ კიდევ გაურკვეველია, არის თუ არა დაავადება იმდენად გავრცელებულია CrossFit, თუ ის არის ნიჭიერი საჯაროობის stunt, მიზნად ისახავს ხაზი გავუსვა სიმძიმის სასწავლო.

CrossFit - უნარი იყოს მრავალმხრივი

არის CrossFit გავაკეთოთ? Popularizers ეს ტენდენცია აცხადებენ, რომ მათი სისტემა არის გარღვევა მომზადება სპორტსმენების. მაგრამ თუ არა მათ უნდა მჯერა? CrossFit რადგან ოპონენტები ამტკიცებენ, რომ ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ძალიან მავნე გულს. უარყოფითი ეფექტი შეიძლება იქნას აცილებული, თუ გონება მიახლოება კომპლექსი, რომელიც გთავაზობთ CrossFit. დრო ლიმიტები VOD საშუალებას მოგვცემს, რათა დადგინდეს დონეზე სპორტსმენი, მაგრამ დევნა კარგი დრო, თქვენ შეიძლება დაკარგოს ჯანმრთელობას. თქვენ უნდა მოუსმინოს ყურადღებით სხეულის ვარჯიშის დროს, არ დააზარალებს საეჭვო მიზნებისათვის. სწორი მიდგომა CrossFit ხდება საინტერესო გატარება, რომელიც აძლიერებს ორგანიზმის ჯანმრთელობის და ხასიათი. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ ახალ სპორტული ხაზის, მოგერიდებათ წასვლა სპორტული დარბაზი, სადაც კვალიფიციური ტრენერი აირჩევს თქვენთვის შესაბამისი CrossFit წყალი. არ არის თქვენი შრომა იყოს, მაგრამ ამაოდ, ჯანმრთელობის და ლამაზი ფორმა იქნება თქვენი საზღაური.