Როგორ ტრეინინგებს თქვენი ფეხები?

ბევრი ახალბედა "იტცჰინგ" ფოკუსირება გულმკერდის, მუცლის და მკლავი კუნთების ხოლო კუნთების ფეხები მათ გამგზავრებას საუკეთესო საშუალო. თუმცა, ისინი, როგორც წესი, არა როგორც შესამჩნევი როგორც ხელში ან გულმკერდის, რადგან, როგორც იქნებოდა სასაცილო, როგორც ეს შეიძლება ჟღერდეს, ყველაზე მეტი დრო არიან შარვალი. ასე რომ, ხშირად დარბაზი, თქვენ ხედავთ, უკანასკნელი დღეების "ათლეტები" სისხლდენა სხეულის კარგი, მაგრამ წვრილი ფეხები, რომელიც აშკარად ქმნის განსხვავებით დანარჩენი ნაწილები.

რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენი ტორსი და ხელში კარგად მუშაობდა, მაგრამ ქვედა კიდურების ჰგავს წყვილი ყავარჯენი, რომელიც მოძრაობს თქვენი სხეულის? ფეხი exercise ამ შემთხვევაში - ერთადერთი გამოსავალი. რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ bleed წინ ბარძაყის, მაგრამ ეს არ მიიღოთ საჩუქრად ზრდა ზომა buttocks და წელის? კარგი გამოსავალი იქნება supersets. მაგალითად, ოთხი კომპლექტი ოცი squats და ოთხი კომპლექტი 20 ფეხი გაგრძელება.

იმ შემთხვევაში, თუ ის ჩამორჩება biceps თქვენი hips, მაშინ ჯდება ერთი კომპლექტი წვრთნებს. "Dead Rod" - ოთხი კომპლექტი თხუთმეტი ჯერ და bending ფეხები supine პოზიცია - ოთხი კომპლექტი ოცჯერ. ალბათ ვინმე იქნება გაოცება 20 გამეორებას ზედიზედ წვრთნების ჰიპ. ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ კუნთების thighs საფუძვლიანად "shake up" და გაძლიერდება. შედარებისთვის, 10-ჯერ ზედიზედ - ეს არის კომპლექსური გაშვებული სტანდარტული რეჟიმი.

თქვენ შეავსოთ შესვენების შორის კომპლექტი? ეს არის საუკეთესო ამ დროს განახორციელოს ჯვარი გაგრძელების ფეხი, სანამ გრძნობენ ძლიერი წვის შეგრძნება კუნთების. მაშინ შეუძლია დაისვენოს წუთში და ამის განხორციელება ერთხელ. ეს მეთოდი კარგია ნიველირებას კუნთების ჯგუფები, რომელიც აშკარად "ჩამორჩება."

კიდევ ერთი მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური გზაა. ყოველთვის ასრულებს squats, თანდათან გაზრდის მისი წონა. ამ შემთხვევაში, ფეხი სწავლება ხორციელდება ერთდროულად სატუმბი კუნთების უკან და იარაღი. მაქსიმალური მიზანი, რომელიც შეიძლება მითითებული თავს განხორციელებისას, შესრულების ოცი squats ერთად წონის ექვივალენტურია ორი მასშტაბებს მისი სხეულის. ეს, რა თქმა უნდა, მოითხოვს ძალიან დიდი მომზადება, მაგრამ როდესაც თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, არსებობს სპეციალური წვრთნები ამისთვის ფეხები და სისხლდენა რომელიმე კუნთების ჯგუფს არ არის საჭირო.

By ასრულებენ ეს სწავლებები, იყოს დაბალანსებული და ფრთხილად, თანდათან გაზრდის წონა ბარი. და გახსოვდეთ, რომ ფეხი წვრთნები, როგორიცაა ზემოთ მოგაწვდით ბევრი ენერგია, ამიტომ ცდილობენ არ overtrain, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგები შეიძლება დამღუპველი იყოს თქვენი სხეულის. ასევე დაიცვან რჩევები შესთავაზა ქვემოთ.

ჩვეულებრივი ფეხი სასწავლო მოიცავს ასრულებენ ღრმა მუხლზე მომატება მოსახვევებში. amplitude შემცირებას, როდესაც ეს არ უნდა იყოს. თქვენი წელის არ გაიზრდება, გამოყენებით ქამარი და დაიცვას დიდი რაოდენობით გამეორებას იმავე განხორციელება. Hamstrings უნდა შეინარჩუნოს quadriceps, წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაიწყება სასწავლო ერთად biceps. რა თქმა უნდა, სანამ დაიწყება, გარკვეული დრო, რათა თბილი up მოამზადოს თქვენი კუნთების და შეამციროს რისკი დაზიანება ორგანოს ფუნქციები.

ეს ყოველთვის არ აქვს შესაძლებლობა გააკეთოს წვრთნები დარბაზი და სხვა გამოყოფილ ადგილებში. მიუხედავად ამისა, სასწავლო ფეხები სახლში შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური. ეს არის იგივე წონის squats (ბარი შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერ სხვა projectile, როგორიცაა ტომარა ბრინჯი), სატუმბი ხბოს კუნთების - ზრდა თქვენი სიმაღლეზე წონით. შესწავლა გააკეთა Hamstring ფეხი curls ერთად dumbbells ერთვის ფეხის და შეიმუშაოს შიდა ბარძაყის შესრულებული დეტალები ფეხები expanders. ამდენად, სატუმბი სახლი - ეს ასე არ არის რთული, ეს არის ხელმისაწვდომია ყველა მსურველისათვის საჭირო საბრძოლო მასალა.

ასე რომ, toe workout, რომ აუცილებლად უნდა მოხდეს ერთად სხვა სახის bodybuilding. მაგრამ მას ეძლევა საშუალო ადგილი. ერთის მხრივ, კარგად გაბერილი ქვედა კიდურების იქნება გადაიტანოს ყურადღება სხვა სხეულის ნაწილების, ვიზუალურად შეამცირებს სიგანე ბეჭები და ზომის მხრივ, და მეორე მხრივ, ჭარბი სისხლდენა მათ საბოლოო ჯამში შეიძლება გამოიწვიოს განადგურების cartilage ზედაპირზე. აქედან გამომდინარე, სასწავლო კუნთების ფეხები უნდა გაკეთდეს ძალიან ხშირად, ეს არ არის საკმარისი თვეში 3-4 ჯერ.