Ზოგიერთ ფაფა ყველაზე ცილის სასარგებლო თვისებები, კალორიული და საინტერესო რეცეპტები

ბავშვობიდან, ყველამ იცის, რომ ფაფა არის ძალიან სასარგებლო საკვები. მაგრამ დღეს ჩვენ გვინდა, რომ საუბრობენ, რომ არეულობა ყველაზე ცილის. ყველა ბურღულის ღირებული წყარო ვიტამინებისა და მინერალების, ამინომჟავების და საკვებ ნივთიერებებს. Kashi ყოველთვის ყურადღების ღირსია, და თუნდაც დღევანდელი სხვადასხვა პროდუქცია სუპერმარკეტებში არ დაკარგა მნიშვნელობა.

ისტორიული გამოცდილება

ჩვენ გვყავს უკან საუკუნოვანი გამოცდილება გამოყენების მარცვლეულის პროდუქტები. ეს არის უძველესი წყარო საკვები, რომელიც გადაწყვიტა ისარგებლოს ადამიანი. კიდევ 17 ათასი წლის წინ, უძველესი ცივილიზაციები დაიწყო ჭამა ქერის. ცოტა მოგვიანებით ერთ შვრია და ფეტვი. მაშინ ჩვენ არ ვირჩევთ, რაღაც ფაფა ყველაზე ცილის. საკვები წავიდა, რომ გაიზარდა რეგიონში. ეს მარცვლეული პირობით დაკმაყოფილდა და ხელმისაწვდომი დიეტა ღარიბი სეგმენტების მოსახლეობას მიეწოდება ადამიანებს ძალა და ენერგია.

მარცვლოვანები გამოიყენება სხვადასხვა გზები. ამ, მოხარშული წვნიანები და ფაფა, და დაფქული საცხობი ნამცხვრები. ნუ უარს და მდიდარი მათგან. ამ შემთხვევაში, მარცვლეულის იყო გამოყენებული, როგორც ხორცი garnishes. დღეს ჩვენ გვაქვს ხელმისაწვდომობის მეტი მარცვლეული, ვიდრე ჩვენ გვქონდა დიეტა შუა საუკუნეების მკვიდრნი. ჩამოთვლილთაგან ყველაზე ძვირფასი? შეღავათები სხეული გამოიყენება გამოთვლა ცილის შემცველობა. ეს არის მნიშვნელოვანი შენობა ბლოკი ჩვენი ქსოვილებსა და ორგანოებში. სწორედ ამიტომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ, დღეს, რათა გაირკვეს, თუ რა სახის არეულობა ყველაზე ცილის.

grits

დღეს ბევრი ადამიანი, ყიდვა ფანტელები "ჰერკულესი". თუმცა, გაბრტყელებული მარცვლეულის უკვე მოკლებული სასარგებლო თვისებებს. ასე რომ, თუ თქვენ თავს მხარდამჭერი ჯანსაღი დიეტა, ეს არის საუკეთესო მიიღოს მთელი შვრიის. სამზარეულო, ეს ასე არ არის რთული. მაგრამ სწრაფი კვების ფანტელები - არის დახვეწილი პროდუქტი, რომელიც არ მისცეს ორგანოს არაფერი სასარგებლო.

საუბარი იმაზე, თუ ფაფა ყველაზე ცილის, ერთი ვერ დაივიწყოს შვრია. ამ ქერის ერთ-ერთი ყველაზე ძველი. გარდა ამისა, ცილის, იგი მოიცავს მიკროელემენტები და ვიტამინები, ისევე როგორც სიჭარბე ბოჭკოვანი. Caloric შინაარსის 355 კკალ 100 გრ პროდუქტი. მარცვალი შეიცავს უხსნად ბოჭკოვანი ნაწლავის რომელიც მოქმედებს, როგორც ფუნჯი. ისინი scrub კედლები და ერთდროულად ამოღებული ქოლესტერინის.

რეგულარულად ჭამა შვრიის, თქვენ დავაღწიოთ დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. იგი იძლევა ბევრი ენერგია, ასე რომ ყველაფერს განახლება მთელი დღის განმავლობაში. Rump შეიცავს ფერმენტი, რომელიც ხელს უწყობს შთანთქმის fat ნაწლავებში. შვრიის აქვს დიდი რაოდენობით ბიოტინი, რომელიც აქტიურად არის ჩართული ქოლესტერინის ცვლის, ცილები და ამინომჟავები.

თუმცა, ჭამა ფაფა ჭამა ყოველ დღე, ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ იგი შეიცავს phytic მჟავა. ეს აფერხებს კალციუმის შეწოვას ნაწლავებში, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს განვითარების ოსტეოპოროზის.

იცით, თუ როგორ უნდა საზ გემრიელი "Hercules"? ჩაასხით მარცვლეული წყლით კურსით 1/3, და ცეცხლი. შემდეგ 10 წუთი, დაამატეთ ნაღები, რომ პან და დახუროთ სახურავი. სანამ ემსახურება, მიიტანეთ კენკრა: ჟოლო, ალუბალი ან მაყვალი.

წიწიბურა

თუ ვსაუბრობთ მყოფი სასადილო ყველაზე ცილის, მაშინვე მოდის იბადება არის წიწიბურა. Tasty, crumbly, მკვებავი, ეს არის საყვარელი მრავალი მხარის კერძები. იქნებ თქვენ ეს იქნება გამოცხადება, მაგრამ წიწიბურა არ არის მარცვლეულის, როგორც ყველაზე მარცვლეული. ეს ბალახს, რომელიც უახლოესი ნათესავი - sorrel. კალორიულობის ამ პროდუქტის არის მინიმალური და სხეულის იღებს სარგებელს კოლოსალური. 100 გ მხოლოდ 320 კკალ.

ეს არის შეუდარებელი ლიდერი მარცვლეული საკვები ღირებულება. მისი გამოყენება დიდი რაოდენობით დაფუძნებული დიეტის დროს. უფრო ხშირად არ, გადამწყვეტი წონაში, ხალხი დაიწყებს გადაიხადოს ყურადღებას ცილის საკვები. მაგიდა დაგეხმარებათ ოპტიმალური დიეტა, რომელიც შესაძლებელს გახდის, რათა მივაღწიოთ იდეალური.

წიწიბურა არ არის მხოლოდ მათთვის, ვინც თვალს მათი ფიგურა. ეს არის საუკეთესო შემცვლელი ცხოველური ცილის vegetarians. გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტი საშუალებას გაძლევთ აშენება ჯანსაღი დიეტა. თანხის შემადგენლობის წიწიბურა მცენარეული ცილის აღწევს 18%. ეს არის ძალიან კარგი მაჩვენებელია. გარდა ამისა, იგი მდიდარია კალიუმის და მაგნიუმის.

ამ მარცვლეულის popularly ცნობილია, როგორც მინი აფთიაქი. ამის შესახებ ერთ-ერთი შეიძლება გაიგო უსასრულოდ. მაგრამ ყველაზე ხშირად იგი დაინტერესებული, ვისაც მნიშვნელოვანი ცილის კვების (ცხრილი იძლევა შედარებითი აღწერა, ასე რომ თქვენ ხედავთ, როგორ მისი შინაარსი განსხვავებულია მარცვლეული).

გარდა ამისა, წიწიბურა ნახტომი სხეულის ინტოქსიკაცია და მოიწამლა. ეს ასუფთავებს და ამცირებს სისხლძარღვთა დაავადებები. შეგიძლიათ გადარიცხოთ განუსაზღვრელი ვადით, წიწიბურა ეხმარება მეტაბოლური დარღვევები და სიმსუქნე, ისევე, როგორც ვიტამინის დეფიციტი. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ეს არის მდიდარია B, ფოსფორის, კალციუმის, მანგანუმის და კალიუმის, რკინის და მაგნიუმის.

ძალიან ადვილი მოამზადოს გემრიელი წიწიბურას ქოთნები. ამ nasypte ის rump და დაასხით მდუღარე წყალი. განათავსეთ ბანკში ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში. ახლა გახსნა სახურავს და ადგილი შუა კარაქი და შემდეგ დაბრუნდეს ღუმელი რამდენიმე წუთში. გამოდის, კერძი, როგორც რუსეთის ღუმელი.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ რა ფაფა ყველაზე ცილის სიაში ხშირად იწყება წიწიბურა. მაგრამ არის ის მართლაც, მოდით შევხედოთ უფრო.

მარგალიტი ქერის

დღეს დაუმსახურებლად დავიწყებული. მხოლოდ სასადილო არის მზად rassolnik yes garnirnuyu ქერის. ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს უგემოვნო, მაგრამ ნამდვილად არ ვიცი, თუ როგორ უნდა საზ სწორად. ეს სახეხი ქერის პროდუქტი, რომელიც საფუძვლად დაედო დიეტა უძველესი რომაელები. Gladiators სიამოვნებით ჭამა ამ არეულობას, რადგან იგი სწრაფად შედგება ენერგიის ხარჯები. რუსეთში, ეს იყო პოპულარული, რადგან ეს არ არის დაპრესილი ხორბალი. თუ გავითვალისწინებთ, ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავი ცილის (მაგიდის უზრუნველყოფს საშუალება წარმოსადგენია უფრო ნათლად), ქერის ჩატარდება შემდეგ წიწიბურას მცირე ზღვარი. კალორიულობის - 325 კკალ 100 გ

სამზარეულო, ეს უნდა იყოს სწორი. წინასწარ soak ქერის ღამით, მაშინ rinse და შეავსოთ წყლით 1/5. Boil ქერის დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში და შემდეგ დატოვებს იტანჯება დაბალი სითბოს 5-6 საათი.

ფეტვი grits

ეს არის რეალური sweetheart დისკო. სამწუხაროა, რომ დღეს, ფეტვი და ჭამა იშვიათად. ეს rump გადის მინიმალური დამუშავება და ყველა იმ სარგებელს, იგი ინახება. მისი თქმით, ცილის შემცველობის ხორბლის აღემატება წიწიბურა, და გარდა ამისა, იგი მდიდარია ნახშირწყლები. ამ მიზეზით, ფეტვი ფაფა არ შეიძლება იყოს გამოყენებული პაციენტებში შაქრიანი დიაბეტი. მაგრამ ჯანმრთელი ადამიანი იღებს ემსახურებოდეს ენერგეტიკის, ხანგრძლივი განცდა satiety, კარგი დოზა ცილის და ვიტამინების. Millet შეიცავს სასარგებლო ცხიმები რომელიც აძლიერებს კვების და calorie gruel (334 კკალ 100 გრამი).

სიმინდის grits

ეს შეიძლება დააყენოს ჩვენი სიაში შემდეგ ქერის. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროდუქტის არის უჩვეულო და მიუღებელი ჩვენი ქვეყნისთვის, ის უნდა იყოს დარწმუნებული ჭამა. მოხარშული სიმინდის - ეს კერძი სეზონური და ბურღულის მაღაზიებში მთელი წლის განმავლობაში.

ეს არის ძალიან დამაკმაყოფილებელი, უამრავი ჭამა ეს უბრალოდ არ იმუშავებს. ხანგრძლივი პერიოდის ასიმილაცია. 4 საათის განმავლობაში სხეულის ნგრევა ნახშირწყლები და თანდათან დახარჯავს. ეს უნიკალური თვისება ხდის croup რეალური სიკეთე ადამიანებს, რომლებიც ზრუნავენ ფიგურა. შემადგენლობას, გარდა იმისა, რომ კარგი ნაწილი ცილის, უფრო კალიუმის და მაგნიუმის. ეს კვალი ელემენტები ძალიან ღირებულია გული. დიდი რაოდენობით ვიტამინები ხდის ფაფა დიდი დახმარება ორგანოს offseason. კალორიულობის - 337 კკალ 100 გ

ჩვენ დასრულდება პროდუქტის კითხვა უმაღლესი ცილის შემცველობა. Kashi ამ მუხლში ჩამოთვლილ ძალიან სასარგებლო, ისინი უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ ჭამა ყოველ დღე. მაშინ სხეულის იქნება ბევრად უფრო. იყო კიდევ ერთი მარცვლეულის, რომელიც უნდა გადაიჭრას.

ბრინჯი

შედარებით სხვა მარცვლეული, ცილის ეს ნაკლებად, მაგრამ მაინც ღირსეული content - 7%. პროდუქტი ნაწილი ყოველდღიური დიეტა მილიონობით ადამიანი დედამიწაზე. მან ნახტომი დაავადებები საჭმლის მომნელებელი სისტემის და დიარეა. მას აქვს ბევრი ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი. საკვები თვისებები ოდნავ განსხვავებული დამოკიდებულია ჯიშის. ეს არის საუკეთესო აირჩიოს ყავისფერი. ყველა მარცვლეულის ბრინჯი ყველაზე მაღალი ხარისხის სახამებელი. Calorie - დაახლოებით 320 კკალ 100 გ

ნაცვლად დასკვნა

ძნელია იმის თქმა, თუ mush მეტი სარგებელი. ისინი ყველა შესანიშნავი წყარო ცილის, ბოჭკოვანი და ვიტამინები. აქედან გამომდინარე, ეს იქნება საუკეთესო თუ როტაცია მათ თქვენს დიეტა. მისი თქმით, ცილის შემცველობის მარცვლეული აჯობა მხოლოდ ლობიო. ჭამა და დარჩება ჯანსაღი.