Თქვენი ონლაინ მწვრთნელი: კუნთების ტკივილი, შემდეგ workout

კუნთების ტკივილი ნაცნობი ყველა სპორტსმენს, საწყისი მოყვარულთა პროფესიონალები უმაღლესი კლასის. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა საქმიანობა უნდა ახლდეს უუნარობა გავიდნენ საწოლი მომდევნო დღეს. არსებობს ლეგენდები მაღალი ხარისხის ინსტრუქტორები, ოკუპაციის შემდეგ, რომელიც კუნთების არ დააზარალებს თითქმის, მიუხედავად იმისა, რომ ფიგურა ხდება აშკარად უკეთესია. თქვენი კუნთები არიან sore შემდეგ workout? მაშინ გააგრძელეთ კითხვა.

არსებობს პოპულარული რწმენა, რომ მიზეზი კუნთების ტკივილი - დაგროვების მათი რძემჟავა. ფაქტობრივად, კიდევ ერთი მიზეზი - როდესაც ზედმეტი დატვირთვის კუნთების ბოჭკოების დაზიანდა. ამის შემდეგ, სწორი კვების და დასვენების ხდება კუნთების აღდგენის შემდეგ განხორციელება და მათი ნათესავი ზრდა. ისინი ასევე უფრო თვალსაჩინო ფონზე მოითხოვს დიდი რაოდენობით შეიცავს ნახშირწყლებს ცნობილია bodybuilders, რომლებიც ემზადებიან აჩვენოს, მათი მონაცემების კონკურსები. ხოლო მას შემდეგ workout კუნთების შეიძლება swell მდე პატარა და ეს ზრდა მოცულობა. სხვათა შორის, ეს ხშირად პლუს ბალანსი, მაგრამ არ ინერვიულოთ, 48 საათის განმავლობაში - და ჭარბი წყალი დაიწია თავად. მთავარია - არ იწყება მწუხარება overeat fat და ტკბილი, და პლუს კიდევ უფრო გაიზარდა.

მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული დისკომფორტი არის საკმაოდ ნორმალური, რიგ შემთხვევებში, როდესაც კუნთები sore შემდეგ workout, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს. პირველ რიგში, თუ ტკივილი არ მთავრდება შეწყვეტის მოძრაობა. მეორე, თუ არსებობს ტკივილი შეიძლება შეფასდეს, როგორც მწვავე. მესამე, თუ მწვავე ტკივილი არ არის წასული შემდეგ 72 საათის განმავლობაში.

ყველაზე ხშირად, კუნთების sore შემდეგ workout ზე დარბაზი სია, თუმცა ზოგიერთი აერობიკის ინსტრუქტორთა შეუძლიათ მოუტანს კუნთების დაზიანებული სახელმწიფო. მთავარია - არ შეგეშინდეთ, არამედ ის გიხაროდეთ, რადგან არ დაზიანება ვერ გააუმჯობესებს რელიეფური. აუცილებელია გაიზრდება დატვირთვა, შეიძლება მოულოდნელად დროთა განმავლობაში. Week განხორციელება ამავე ინტენსივობის, შეგუება, და შემდეგ მომდევნო - გაზარდოს დატვირთვა. კუნთების, რა თქმა უნდა, შესაძლოა, მეტი, მაგრამ თქვენ იცით, რომ ისინი ძლიერდება. კუნთების მასა მიღწევების ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მეტი კალორია გარეშე რისკი ტიპის ცხიმის მასა. თუმცა, ზედმეტი კალორიების მისაღებად საჭირო ძირითადად სახით ცილები, ნახშირწყლები, გარკვეულწილად, მაგრამ არა იმის ხარჯზე, ცხიმი. გამონაკლისი - ზეთოვანი თევზი, შესაძლებელია, თუნდაც დაკარგვის წონა. ცილების დაეხმაროს თქვენი კუნთების აღსადგენად სწრაფად, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას 40-ე წუთზე workout, როდესაც კუნთები მზად შეარჩიო სისხლის ნუტრიენტები მაქსიმალურად. თუ თქვენი მიზანი - ზრდა კუნთების, არ მცირდება და ნელი ნახშირწყლები - წიწიბურას, შვრიის, მუქი რაისმა. ეს საშუალებას მისცემს კუნთების შთანთქავს თავს, და შედეგად ცილების გამოყენება მშენებლობის ქსოვილზე.

თქვენ უნდა მისცეს თქვენი კუნთების დანარჩენი მინიმუმ 36 საათის განმავლობაში უწყვეტი სწავლება მხოლოდ გამოიწვიოს წარმოქმნილი რესურსები. არ overdo.

გავაკეთოთ წვრთნები დაეხმარება მოდუნების კუნთების? დიახ, და ეს სულაც არ უნდა იყოს გაჭიმვა წვრთნები, ეწინააღმდეგება პოპულარული რწმენით. თუმცა, ისინი უნდა ახლდეს გაზრდილი ჟანგბადის მიწოდება კუნთების. თქვენ არ გჭირდებათ სუნთქვა ძალიან ღრმად, ფაქტობრივად, ღრმა სუნთქვა ხშირად პარადოქსული პრინციპი იწვევს ჟანგბადის დეფიციტი. საუკეთესო გზა, რათა უზრუნველყოს, რომ ბევრი ჟანგბადის - მონაწილეობით სუნთქვა გამო ფიზიკურ დაძაბვას. მას შემდეგ, რაც აერობიკა თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ სპეციალური წვრთნები და ასე იქნება გამალებით gasping საჰაერო. მაგრამ მას შემდეგ, სპორტული როგორიცაა pilates ან callanetics აუცილებელია, რათა უფრო ინტენსიური ზეწოლა, სანამ დაიწყება რეალურად დაძაბულია.

Man საუკეთესო ადუნებს, როდესაც მისი სხეული მდებარეობს სივრცეში ყველაზე კომფორტული პოზიციებზე. მაგალითად, მას შემდეგ, რაც განხორციელება თქვენი მუცლის კუნთების გაიყვანოს კარგი ფეხები მის მკერდზე, hugging მისი მუხლებზე. წვრთნის ხელში უნდა ვიმუშაოთ იდგა პოზიციაზე იმისათვის, ისე, რომ ისინი ჩამოიხრჩო მოსწონს შოლტები, მათრახები. თითოეული ფეხები გაიყვანოს ხაზი იატაკზე.

ასევე გაძლევთ საშუალებას, რომ თავიდან ავიცილოთ ტკივილი მასაჟი მალამო Bom-Beng. ეს ათბობს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის მეტაბოლიზმს და ეხმარება აღდგენას. თუმცა, თუ თქვენ ეჭვი დაზიანება, ამგვარი მალამოები, თავი შეიკავონ.

Sporstmenov-lover უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად და ყურადღებით თქმით, თუ კუნთების sore შემდეგ workout. ეს ის შემთხვევაა, როდესაც უმჯობესია იყოს საეჭვოა, რომ გადაარჩენს ძვირფასი ჯანმრთელობას.