Გსურთ იწერთ spinning კლასში? გაირკვეს, თუ რა გელით პირველი workout!

არც ისე დიდი ხნის წინ იყო ახალი ტიპის სასწავლო - დაწნული. On ნაწილი საქმიანობის შეიძლება გამოიყურებოდეს საკმაოდ უჩვეულო: ისინი არიან ადამიანები, რომლებიც დაკავებული ძალიან ინტენსიურად მიმდინარეობს. ხმამაღალი მუსიკა, გამომხატველი ტირის და ოფლიანობა, როგორც ცხელი იოგას კლასის. ამავე დროს, ადამიანი ამ workouts, როგორც ჩანს, ძალიან ბედნიერი. ისინი აუცილებლად მინდა, რომ თითქოს ისინი ველოსიპედის გორაზე. რა მოხდება, თუ თქვენ ცდილობენ? სიმართლე გითხრათ, ეს არის გამორიცხული, რომ თქვენ ვერ გრძნობენ სიხარული პირველად. თქვენ რთული იქნება საკმარისი, იქნებ კი სურს იმისათვის, რომ ეს ყველაფერი ერთდროულად. თუმცა, მაშინ სხეულის endorphins და თქვენ თავს კარგად ვგრძნობ. ასევე ლამაზი უნდა გააცნობიეროს, რომ თქვენი სხეული შეუძლია ბევრი. ასეთი რთული workout ძალიან ახლოს, ასე რომ თქვენ უნდა სწრაფად ჩართული ამ პროცესში. თუ ეს ყველაფერი, როგორც ჩანს, მაცდური იდეა, რა თქმა უნდა ცდილობენ ეს! მოდით შევხედოთ, რა ბედი ელით spinning.

უპირატესობა spinning

ამ ტიპის სასწავლო გაძლევთ ჩაერთონ ძალიან ინტენსიური, არ არის ძალიან გაზარდეს სახსრების. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი, ვინც არ დააზარალებს თქვენი მუხლებზე ან უკან. შეგიძლიათ დამოუკიდებლად აკონტროლოთ ინტენსივობით. ეს არის დიდი არჩევანი გულ გარდა, ის ასევე კუნთების. გაკვეთილების დროს თქვენ მოამზადებენ thighs, buttocks, გულის კუნთში. ეს გაძლევთ საშუალებას, რომ თავი დაეღწია ზედმეტი კილოგრამ და კიდევ დაივიწყოს migraines. გარდა ამისა, ეს fun. ასეთი სწავლების ჯდება ხალხი, ვისაც უყვარს მუსიკა და ენერგია, მაგრამ არა ძალიან კარგი გრძნობა რიტმს. თქვენ კი მოვძებნოთ თემატური ტრენინგი გარკვეული სტილის მუსიკა. ბევრი ველოსიპედი ცხადია, რამდენი კილომეტრია თქვენ წავიდა და რამდენი კალორია არის დამწვარი, ისე, რომ შედეგი იქნება მოტივაცია თქვენ კი ამ პროცესში.

უმჯობესია აცვიათ დარბაზი?

არჩევა კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ არის ძალიან ჩახუტება სხეულის. არჩევა breathable ქსოვილი, რომელიც არ გაიზრდება ოფლიანობა. იმ შემთხვევაში, თუ სასწავლო გვჭირდება სპეციალური ფეხსაცმელი შეიძლება გაქირავებულია უბრალოდ არ დაიხარჯება, მაგრამ სავარაუდოა, რომ თქვენ მიახლოება და რეგულარული გაშვებული ფეხსაცმელი. მთავარი ის არის, რომ ისინი შეესაბამება კარგად, წინააღმდეგ შემთხვევაში სწავლება არ შეიძლება იყოს ძალიან სასიამოვნო.

რა უნდა მოიტანოს?

პირველ რიგში, ცდილობენ არ შეცდომა დამწყებთათვის - არ წავიდეთ სკოლაში გარეშე წყლის ბოთლი. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ოფლი ძალიან ბევრი, დამიჯერეთ, თქვენ მინდა დალევა. თქვენ არ შეგიძლიათ სესიის დასრულება, თუ არ ვსვავ, ასე რომ იზრუნოს ამ დაუყოვნებლივ. სცადეთ სვამს უამრავი წყალი ადრე განხორციელება. მნიშვნელოვანია, რომ შეავსოთ სხეულის სითხეები და ჭამა რაღაც ნათელი ნახევარი საათით ადრე განხორციელება. ეს მოგაწვდით ენერგია, მაგრამ ეს არ ტვირთი კუჭის. მოუტანს პირსახოცი და სხვა. თუ არ მიიღებს მას სახლიდან, თქვენ უნდა იცოდეს თუ არა მისცეს პირსახოცი დარბაზი. თუ თქვენ გაქვთ ფიტნეს სამაჯური ან გულისცემის მონიტორი, შეგიძლიათ მას ისევე. თქვენი გულის ცემა სწრაფად გარანტირებული, ასე რომ თქვენ შეუძლია მონიტორინგი ეფექტურობის სასწავლო.

მოვა დასაწყისში

Spinning - ძალიან პოპულარული workout! დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ხელი მოაწეროს წინასწარ და მოდის კვარტალში საათში. ზოგიერთი სპორტული გამორიცხული, რომ იტოვებს bike ონლაინ რეჟიმში. ეს გაძლევთ საშუალებას არ აღელვებს ის, რაც თქვენ არ იპოვოს ადგილი პრაქტიკაში. მოსახლეობასთან შეხვედრები ინსტრუქტორი და აცხადებენ, რომ ეს არის თქვენი პირველი workout. მოდით, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაზიანება ან ჯანმრთელობის პრობლემები, რომელიც შეიძლება გავლენა მოახდინოს დასაქმების. მაშინაც კი, თუ იდეა, როგორც ჩანს daunting, რომ თქვენ, ველოსიპედით წინა row. მაშინ იქნება უფრო ადვილია, ინსტრუქტორი და თქვენ შეძლებთ, რათა დაეხმაროს იმ დარგებში, გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოითხოვოთ მინიშნება, თუ როგორ უნდა შეიქმნას ველოსიპედით. თუ ინსტრუქტორი არ გააჩნია, მიმართეთ ვინმეს. დარწმუნებული ხართ, რომ იპოვოს ადამიანი, მზად არის დაეხმაროს. ყველას უნდა, რომ, როგორც ჩანს, ექსპერტი?

შესწორება bike

დგომა ველოსიპედს ადგილს და პოზიცია hips. ეს გაძლევთ საშუალებას იჯდეს კომფორტულად, გარეშე bending მუხლებზე. პოზიცია სახელური ასე რომ თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილი. დამოკიდებულია ტიპის ველოსიპედით, თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სიმაღლე და მანძილი ადგილს. თუ სახელური არის ძალიან შორს, შეგიძლიათ ავნებს თქვენს უკან, რადგან თქვენ დავიხარო კიდევ სამოცი წუთი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები კარგად არის დოკუმენტირებული on პედლები. ფეხით ცენტრში უნდა დაემთხვეს ცენტრში pedal.

ცოდნა - ეს არის ძალა

დაწნული კლასები აქვს საკუთარი ტერმინოლოგია, რომელიც თქვენ უნდა ვისწავლოთ. თქვენ უნდა იცოდეს, რა არის ნომერი, რომელიც მოუწოდებს ინსტრუქტორი დროს სასწავლო. ეს ციფრები უკავშირდება იმ ფაქტს, მოთავსებული პოზიცია ხელები სიმულატორი. თანამდებობა 1 - ხელში უნდა იყოს ცენტრში სახელური. ყველაზე დროის, ხელში უნდა იყოს მხარეს პოზიცია 2. თქვენი ინსტრუქტორი შეიძლება ასევე სთხოვა, რომ მიიღოს პოზიცია 3, გამოიყენება, როდესაც თქვენ განახორციელოს, როდესაც დგანან.

იჯდეს up სწორი

გამოდის, რომ პოზა ვარჯიშის დროს განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება. კარგი პოზა მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის, განსაკუთრებით ისეთ სასწავლო. შეამოწმეთ პოზიცია უკან გაკვეთილების დროს. Hunched წინ ადვილია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ მოგზაურობა ინტენსიურად. ფოკუსირება, თუ როგორ შევინარჩუნოთ shoulders პირდაპირ აგზავნის მათ ქვემოთ და უკან. დაძაბვის თქვენი მუცლის კუნთების გამოიყენოთ პრესის, გარდა ამისა, შეეცადეთ ფეხები სწორი. თქვენ არ გჭირდებათ პედლებიანი თქვენი თითების.

გადატანა საკუთარი ტემპით

Plus ტრენინგი spinning არის, რომ თქვენ კონტროლი მთელი პროცესი. შეგიძლიათ შენელდება ან შემცირება წინააღმდეგობას, თუ გრძნობთ, რომ თქვენ უნდა გავიდნენ. არ უნდა განადგურდეს, რაც ყველას აკეთებს. ეს არის თქვენი სწავლება, ასე რომ სარგებლობენ ეს. გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის კონკურენტუნარიანი სპორტული. თუ გრძნობთ, რომ თქვენ უნდა გავიდნენ, არ შეწყვიტოს pedaling. ფეხები დაღლილი დროს კლასი. შენელდება ან გამორთოთ წინააღმდეგობის გაწევა, მაგრამ არ შეწყვიტოს მოძრავი. ყოველთვის არსებობს რისკი მოულოდნელი გაჩერების დროს ინტენსიური workout. სხეულის drop არის ძალიან მძიმე, რის შედეგადაც თქვენ შეიძლება თავბრუსხვევა ან თუნდაც სუსტი. ეს არ არის ის, რაც თქვენ შეეცდება პირველ დღეს კლასი. გარდა ამისა, ის არის გამორიცხული, რომ ამ დღეებში თქვენ ავადმყოფი სხდომაზე კუნთების. ველოტრენაჟორები არ უნდა იყოს კარგად კომფორტულად. თუ თქვენ ძალიან არასასიამოვნო, ცდილობენ გაუმკლავდეთ იდგა და სწავლის წინ. გარკვეული დროის შემდეგ, თქვენ მოერგოს.

თქვენ ნახავთ fun ინსტრუქტორი

ზის ველოტრენაჟორები შეიძლება იყოს მოსაწყენი. თქვენ ვაპირებთ არსად, არსად გამოიყურებოდეს განსაკუთრებით ასე ინსტრუქტორები, როგორც წესი, ძალიან მხიარულ და ენერგიული. ეს უნიკალური სახით სასწავლო, რომელიც მოითხოვს სპეციალურ სერტიფიცირების. თქვენი ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ, გამოწვევას თქვენ და კიდევ დაწეროთ, აუცილებელია, რომ ყველა უკვე ჩართული სასწავლო მთელი საათი. ბოლოს და ბოლოს, ეს არის ძალიან რთული. თუ თქვენ არ მოსწონთ ინსტრუქტორი, შეგიძლიათ ცდილობენ სხვადასხვა ოთახში. ახლა ასეთი სწავლება იმდენად, რომ ადვილი იპოვოს ალტერნატივა.

თქვენ შეგიძლიათ!

თქვენი ინსტრუქტორი აიძულებს თქვენ უნდა დაიშურონ ძალისხმევა! თქვენ ხართ ელოდება ups და Downs, მოძრაობა იდგა და რასის. განსხვავებული სიჩქარე და ინტენსივობა, ინსტრუქტორი საშუალებას გაძლევთ ყველაზე ეფექტური სასწავლო. საშუალოდ, ერთი საათი ტრენინგი, შეგიძლიათ დაეღწია ოთხი ექვსას კალორია. მოკლედ, ეს ნამდვილად ღირს ლელო, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ეს არის ძალიან რთული. არ არის გამორიცხული, რომ თქვენ მიყვარს ეს წვრთნები ველოტრენაჟორები!