Კომპლექტი წვრთნები ტანვარჯიშისა ჯოხი. სავარჯიშო ჯოხით ბავშვებისთვის

ბაგირი ჯოხი ეხმარება სტაბილიზაციას დატვირთვის სხეულზე და წონის განაწილება, მაგრამ ეს ხდის შესაძლებელია უფრო ეფექტური და მრავალფეროვანი სასწავლო. თუ თქვენ ეკუთვნით იმ ადამიანებს, ვინც არ დაუშვებს რუტინული და ერთფეროვნება, მაშინ ეს არის თქვენთვის.

მათ შორის ნივთები up პრაქტიკოსი ტანვარჯიშისა ჯოხი - ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და მრავალმხრივი აღჭურვილობა. გარდა ამისა, რათა exercise ჯოხი, რომ არ არის საჭირო შესაძენად. ჩვენ გვაქვს ამ ინსტრუმენტის გამოითქვა. გაწმენდის მისი ჯოხი მხოლოდ ყველა ჭარბი და გამოყენება, მოხარული ვარ, რომ მათი მომზადების არ დახარჯოს penny.

სარგებელი

კომპლექსი წვრთნები ჯოხი შეიძლება ეწოდოს სინდისი obshcherazvivajushchih. ეს უზრუნველყოფს შესაძლებლობა სატუმბო up buttocks, thighs, იარაღის, პრესა, გულმკერდის, ხბო, დიახ არაფერი! გარდა ამისა, იგი გამოიყენება სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნების, როგორც იარაღი.

და მეორე, დამაჯერებელი მტკიცებულებები, რათა გააქარწყლოს ყველა ეჭვი და სტიმულირება ინტერესი ამ exercise: ცნობილი Gvinet Peltrou ჩართული ტანვარჯიშისა ჯოხი! იგი არის გზა წონაში ", ენიჭება" Treysi Anderson - ერთ-ერთი საუკეთესო მწვრთნელები ჰოლივუდში. აქედან გამომდინარე, ჩვენ მიიღოს მაგალითი და წავიდეთ!

პოზიციას

იმისათვის, რომ ამისათვის exercise ჯოხი, დავდგეთ, ფეხები მხრის სიგანე გარდა მოწყობა, დააყენა ჯოხი თავის მხრებზე. Turn ორგანოს მარცხენა ფეხი და მენჯის რჩება ადგილი. ჩვენ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. Turn ორგანოს მარცხენა. დაბრუნება.

შემდეგ განხორციელება. აღუდგეს, გამყარებაში up. Tilt მარჯვენა ორგანოს დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია. Lean მარცხენა, დავბრუნდებით. გამყარებაში ხოლო მოძრავი ვერტიკალური თვითმფრინავი.

იგივე პოზიცია, წარმართონ წინ, ამავე დროს მაქსიმალურად დაინგრა უკან (გულმკერდის და წელის), კეფაზე უკან ერთი ხაზი, ფეხები სწორი. აწიეთ ხელები და ქვემოთ მაქსიმალურად აღების მისი ჯოხი უკან. დაბრუნება საწყის პოზიციას.

იმისათვის, რომ შემდეგ საერთო განვითარების წვრთნები ჯოხი, თქვენ უნდა დავდგეთ იმავე თანამდებობაზე. მხოლოდ ინვენტარი უნდა იყოს პირდაპირ თვალწინ მკერდზე. Lean მიმართ მარჯვენა ფეხი, ეს არის მიზანშეწონილი, რომ ჯოხი თვალწინ მისი იატაკზე. უკან. ამას იგივე მარცხენა ფეხით.

იგივე პოზიცია, გამართავს ჯოხი ბოლოში. წარმართონ წინ, უკან სწორი, თვალები სწორი წინ. გამკაცრდეს ჯოხი მკერდის, bending იარაღი, რათა დანა, სადაც მუხლები რომლებიც მიმართულია upwardly და უნარჩუნებს. ქვედა ჯოხი და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.

თქვენს წინაშე ვერტიკალური ჯოხი იატაკზე, ხელები მისი, მისი ხელში დატოვოს სწორი. Bend, რომელმაც დათმო უკან, წინ, სწავლის ჯოხი. აწარმოებს მსუბუქი springy rocking, იზრდება deflection. უკან.

სხდომაზე პოზიცია

ამით სავარჯიშო ჯოხი, თქვენ უნდა დასხდნენ, დააყენებს ფეხები სწორი, გამართავს shell თავის მხრებზე. საბინაო tilted წინ, შენახვა თქვენს უკან ბინა. მიღების ფონზე springy rocking წინ, ყოველ ჯერზე იზრდება ფერდობზე. დაბრუნება საწყის პოზიციას.

იგივე პოზიცია, ჩართოთ სხეულის მარჯვენა მხარეს. აღუდგინოს ჯოხი, საცხოვრებელი გაფართოებას მარცხენა. გამყარებაში ქვედა shoulders. მაშინ შეასრულოს ეს სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით.

ფრონეს პოზიცია

მიღების ეს კომპლექტი წვრთნებს ჯოხი, თქვენ უნდა დაწოლა თქვენი კუჭის, ფეხები გავრცელებული მხრის სიგანე გარდა. აუცილებელია გამართავს ჯოხი მის ხელში outstretched. მოხსნას მისი ხელმძღვანელი, დააყენოს თქვენი ხელები. ჩადება გამყარებაში თავის არეში, და შემდეგ დააყენოს ის თავის მხრებზე. ზედა ნაწილი საბინაო ამაღლება, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, მაქსიმალური prognuvshis, დარჩება ამ თანამდებობაზე 5 წამი. დაბრუნება საწყის პოზიციას.

იგივე პოზიცია, გამართავს ჯოხი ქვეშ buttocks უკან. Hands აღადგინა და ზედა ორგანოს მოხსნას და წარმართონ, გამწევ თქვენი chin up. ამ თანამდებობაზე, დარჩენა ხუთ წამში. ქვედა მკერდზე სართულზე და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.

არსებობს კიდევ ერთი კომპლექტი წვრთნები ტანვარჯიშისა ჯოხი. მე უნდა დაწოლა თქვენს უკან, ჩატარების ერთად სწორი ფეხი, ჯოხი, რათა წინ მკერდზე. აიღე და წარმართონ მუხლებზე ფეხები და შემდეგ გაიყვანოს ისინი თქვენს მკერდზე. ფეხები გამართავს ჯოხი მეშვეობით შემდგომი straighten მათ up, დებს ჯოხი ადგილზე უკან. ამაღლება მენჯის. ქვედა სართული. წარმართონ ფეხები, ნაზად უბიძგებენ მათ მკერდზე, და შემდეგ მოხსნას ჭურვი. გამართავს ფეხები საპირისპირო მიმართულებით მეშვეობით ჯოხი. დაბრუნება იარაღისა და ფეხები საწყის პოზიციას.

მოქნილობა განვითარების

სავარჯიშო ჯოხი, რომელიც მიზნად ისახავს მოქნილობა. თქვენ უნდა მიიღოთ up ხოლო ჩატარების ჭურვი მის წინაშე. ეს უნდა იყოს გარდამავალია ვერტიკალური თვითმფრინავი მარცხნივ და მარჯვნივ, სანამ გადაკვეთაზე ხელშია. Stick იწყება მოიმატებს და შედეგად ასრულებს exercise ჰორიზონტალურ სიბრტყეში ოვერჰედის.

ლოდინის, გამყარებაში ქვემოთ. აუცილებელია აღმართავს, ხელები უკან მის უკან უნდა დაიწყოს და გამყარებაში ვარდნა ქვემოთ მის უკან. აიღე და დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.

დავდგეთ იმავე თანამდებობაზე. Stick მოხსნას უკან, რომ მას აქვს ხელები, და მაშინ შეამცირონ ის ქვემოთ მათ უკან. ამაღლება თქვენი მარჯვენა ფეხი მოხრილი და თქვენი თითების მიღწევა projectile. განათავსეთ ფეხი იატაკზე და შემდეგ აირჩიოთ it up თქვენი თითების და მიაღწიოს ჯოხებით. განათავსეთ ფეხით იატაკზე, გააშუქა ჭურვი, და შემდეგ დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია.

ემზადება

უნდა დაწოლა თქვენს უკან, ფეხები გარდა მხრის დონეზე, ხოლო შენახვა ჯოხი მის წინაშე. განათავსეთ იგი იატაკზე მისი უფლება, მას ჰქონდა ხელები, ხოლო ცდილობს არ გაანადგურეს პირები. დაბრუნება ჭურვი თავდაპირველი პოზიცია და შემდეგ ამას თქვენი მარცხენა. დაბრუნება საწყის პოზიციას.

კომპლექტი წვრთნები ტანვარჯიშისა ჯოხი ასევე მოიცავს შემდეგ კლასი. ლოდინის მუხლის მარჯვენა ფეხი, მიიღოს სწორი მარცხენა მხარეს, ჩატარების ჯოხი მის მხრებზე. კორპუსის გასამგზავრებლად მარცხენა. Lean მეორე ფეხი, ხოლო შენახვა თქვენს უკან სწორი. საბინაო straighten. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. იგივე გაიმეორეთ სხვა ფეხი.

ბავშვთა კატეგორიები

ბავშვები დარღვევით პოზა უნდა იყოს რეგისტრირებული ერთად podiatrist და მიიღოს საჭირო მკურნალობა - მასაჟი, სამკურნალო ტანვარჯიში, ცურვა, მანუალური თერაპია, ნაზი მკურნალობის, ორთოპედიული დამხმარე და სხვა სახის სამედიცინო მკურნალობა.

ერთად ბავშვები გაკვეთილებს განვითარების პოზა ხორციელდება ყოველთვის playful გზა. ბავშვები მოწვეულნი არიან chop ხის, ზარი ზარი, თაღის უკან. თქვენ შეგიძლიათ ვთხოვო სეირნობისას ქვეშ მჭიდრო თოკზე სიარული ხაზი, გადაადგილება ნებისმიერი რამ თავსა. ეს არის ძალიან სასარგებლო ასეთ ბავშვებს საცურაო: ბუნებრივი წყლების ზაფხულში, აუზი - ზამთარში. გარდა ამისა, არსებობს კონკრეტული წვრთნები ბავშვებისთვის ჯოხი.

კომპლექსი ბავშვებისათვის 4-6 წლის

უფრო რთული ვარჯიშები განკუთვნილია ბავშვებისთვის ამ ასაკის. მაგალითად, ასეთი ზოგადი განვითარების წვრთნები ტანვარჯიშისა ჯოხი:

• დასვით kid გამოყვანილია ხელები ერთად ჯოხი მათ, რაც სუნთქვა და წამოჯდა მისი სიმაღლეზე. წლის exhale, შეამცირონ იარაღი.
• მიიღეთ თქვენს ხელში ჯოხი მოშორებით ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. აწიეთ ხელები მას და ვარდნა მათი ხელმძღვანელი. ეს წვრთნები უნდა განმეორდეს 4-ჯერ.
• როგორც უკან ჯოხით ხელში, თქვენ უნდა სიმულაცია ცხენოსნობა ველოსიპედით.
• დაჯექი cross-legged თქვენს უკან სწორი, ხელში დაკეცილი გამართავს ჯოხი. Turn მარცხენა და მარჯვენა, ხოლო გასწორება მკლავი.
• გაიაროს დაბალი ვიწრო სკამზე დააყენა ხელმძღვანელი სწორი და მოგრძო პოლონელები მიმართ ხელში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.