Კუნთების ანტაგონისტები

გულშემატკივრები მუდმივად უძღვნიან დარბაზებს, რომელთა დაჯგუფებაც ჯგუფებს უნდა გაბედონ, კუნთების ანტაგონისტები ან საპირისპირო-სინერგიები? საინტერესოა, რომ ქსელში ასევე არსებობს ამ თემებზე ადგილობრივი ბრძოლები და თითოეული გამომწვევი ჯგუფის მომზადების დონე დამოკიდებულია ერთი გზა ან სხვა.

მაშ, რომელი კუნთების ჯგუფები კვლავაც უკეთესია, რომ ერთად, ანტაგონისტები ან სინერგიები? მათთვის, ვინც დაავიწყდა სკოლის სასწავლო გეოგრაფიას ბიოლოგიაში, ცოტა დახმარება:

ერთმანეთის საწინააღმდეგო ჯგუფები, რომელთაც უწოდებენ კუნთების ანტაგონისტებს, ამგვარი ჯგუფების მაგალითებს - კუჭ-ნაწლავის / ტრიციპსით, გულმკერდის / უკან, კვადრიცი / ჰამსტრუქციებს. მაგრამ სინერქსი, ესენი არიან კუნთები, რომელთაც აქვთ იგივე ფუნქციები, მაგალითად, ტრიციპი და გულმკერდი (ისინი ორივე ექსენსია).

როგორც ნებისმიერი დასაწყისში bodybuilder შეუძლია დარწმუნდეს, არსებობს მხოლოდ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სასწავლო პარამეტრები, რომელთაგან თითოეული კუნთების ჯგუფების იყოფა განსხვავებულად. ასეთ ვარიანტებს ნახავთ, როდესაც ყველაფერი ერთ სამუშაოზეა შემუშავებული. თუ ამ მრავალფეროვნების მიზეზებზე ფიქრის მომენტში, ნათელი ხდება, სინამდვილეში რკინის წესით, რომ კუნთების ანტაგონისტების მომზადება ერთად უნდა იყოს ცალკე და ცალკე არ არსებობს. მაგრამ ექსპერტები კარგად იციან, რომ ნებისმიერი პროგრამა უნდა აშენდეს მხოლოდ სწავლების შემდეგ კუნთების აღდგენის საჭირო დროის კონტროლის პრინციპით. ეს არის ის პრინციპები, რომლებიც ტრენინგის ციკლის გულშია და შემდეგ დატვირთვის განაწილება და კუნთების ჯგუფების განადგურება დამოკიდებულია ტრენინგის მდგომარეობაზე.

მაგალითად, არსებობს სპორტსმენი საშუალო მომზადების და კარგი მონაცემები. ის ამზადებს ძალაუფლების ციკლის ნებისმიერ წერტილს, სადაც იგი მუშაობს ყველა კუნთს, ინტენსივობასა და წონაში (პლატინოვიჩის სისტემა), ან სხეულის ნაწილები (მკერდის / უკან, მხრებზე / ფეხები). მეორე სცენარში, ანტაგონისტები, რა თქმა უნდა, იმუშავებენ ერთად. ძალაუფლების დამთავრების შემდეგ ნახევარი ციკლია, რომლის დროსაც კუნთების ჯგუფები უნდა იყვნენ სამ დღეში. მაშინ კითხვა ჩნდება, რა იქნება სასწავლო გრაფიკი, იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ერთი დღის განმავლობაში ტრენინგს და ერთი თვის შემდეგ აქტიური მუშაობის ორგანიზება სუპერმარკეტებში. ორი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაისვენოთ სესიები, მაგრამ მთელი ციკლი დასჭირდება.
თუ თქვენ აირჩევთ პირველ ვარიანტს, კუნთების ანტაგონისტები უნდა იყვნენ ცალკე, უკანა / ბისეპი, გულმკერდის / სამკერდე და ასე შემდეგ. ამ დატვირთვის ვარიანტის მიხედვით, კუნთების ყოველკვირეული მკურნალობა ხდება ოდნავ დაქვეითებული, რაც ნიშნავს, რომ ამგვარი წვრთნები ნორმალურია.

მეორე ვარიანტის მიხედვით, ყოველ ორ კვირაში ერთხელ ყოველ კვირას ვსწავლობთ (ორი დღის შესვენებით). ამ დროს, თუნდაც ასეთი დიდი კუნთები, როგორც მკერდის აღდგენა, და ასე პატარა (triceps) და კიდევ უფრო. ამიტომ აუცილებელია ამ ფაქტორების გათვალისწინება და ტრიციპების უფრო დატვირთვა უფრო ხშირად, ისე, რომ არ შემცირდეს იგივე, რაც ძუძუს. ტრენინგის ამ რეჟიმში, ანტაგონისტების კუნთმა ერთად იმოქმედა.

მაგალითად, პირველ დღეს ჩვენ განვითარება მკერდზე და biceps, რამდენიმე დღის უკან და triceps. პირველი წვრთნები ნაწილობრივ იტვირთება ტრიციფს და მთლიანად გულმკერდს, შემდეგ კი ტვირთი იტვირთება. მეორე გაკვეთილში, უკან შემობრუნების შემდეგ, დავამთავრებთ სამკერდეებს. ამ რეჟიმში, მომდევნო ძუძუთი ტრენინგის შემდეგ, კვირაში იქნება და როდესაც ეს დღე მოდის, ტრიცპსი და მკერდი დაახლოებით იმავე მდგომარეობაში იქნება.

მოკლედ რომ ვთქვათ, მოკლედ შეგვიძლია აღვწეროთ ამ სტატიის დასაწყისში შეკითხვაზე დასმული კითხვა: არ არსებობს წესი, რომელიც განსაზღვრავს ანტაგონისტებისა და სინერგოსტების შედგენას კუნთებში, მაგრამ არსებობს სხვა წესები და აუცილებელია ჯგუფების შესვენება.

ვიმედოვნებ, რომ შეძლო განვუმარტავ მთავარ წერტილებს და დავინახე რამდენიმე სინათლე იმ კითხვაზე, რომლის შესახებაც ბევრი ასლი უკვე გატეხილია. ახლა იცით, რა წესებია საჭირო ტრეინინგის აშენება. და, იქნებ, მომავალი დრო, როდესაც თქვენთან დაახლოებული პირი შეეცდება დისკუსიის დაწყებას თუ არა სინერგს და კუნთების ანტაგონისტების შერყევა კუნთებს, ეს პატარა კვლევა დაგეხმარებათ დავის რეაგირება სწორი გზით.