Მასტერკლასი: სწავლა, თუ როგორ უნდა შეანჯღრიოთ ძუძუები

ეძებს ვიდეო, სადაც ახალგაზრდა გოგონების აქტიურად და sexy shake მისი Loin, და მე მინდა გთხოვოთ, "როგორ გავიგო, რომ შეარყიოს ძუძუები ეფექტურად" ზოგი თვლის, რომ თქვენ უნდა ჰქონდეს მოცულობა ცადოკის, ზოგი ფიქრობს, რომ ის ტექნიკა. ასე რომ, სად არის სიმართლე? არსებობს რამდენიმე საიდუმლოებას, რის შემდეგაც, შეგიძლიათ სცემეს ყველა გოგონების კლიპები და ვიდეოები.

როგორ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შეარყიოს ძუძუები

მიუხედავად იმისა, ზომა buttocks, ისინი შეიძლება იყოს ძალიან წარმატებული ნაბიჯი მუსიკა. მაგრამ ის, რომ იყო ლამაზი და შთამბეჭდავი, ეს არის პირველი აუცილებელი, რათა მათ ფორმის. მხოლოდ გაბერილი, გლუვი და ლამაზი მღვდლები შეიძლება წარმატებით და ელეგანტურად შეარყიოს. ვიცი, როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შეარყიოს ძუძუები უნდა პრაქტიკაში და სარკე, ასევე წინასწარი მომზადების დუნდულო კუნთების. ეს არ იქნება ზედმეტი და ტონი კანის ფილე ნაწილი, თუ ეს ნიშნავს, ცეკვა მოკლე შორტები, კალთები და ბანაობის სარჩელი.

ამერიკული სტილი, ეს ჟესტი ეწოდება «Booty shake dance», ანუ "ცეკვა იმუქრება buttocks." ვიდეო გაკვეთილები ვისწავლოთ ამ რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. ყველაზე დიდი catch ამ - ძალიან სწრაფად ტრენერები ქმედებები, ეს არის რთული გავიმეორო. თუმცა, არსებობს გარკვეული მითითებები, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ მღერიან ლამაზად shake, თუნდაც ის, როგორც ჩანს, არა.

swing buttocks

რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია, უბრალოდ უნდა გაიყვანოს და haphazard ხორციანი buttocks. მაგრამ, როგორც ჩანს, რბილად რომ ვთქვათ, არ არის ძალიან ესთეტიურად სასიამოვნო და სასიამოვნო. კიდევ ერთი რამ - ელასტიური! არსებობს ეფექტური წვრთნები, აკეთებს, რომ თანმიმდევრულად და რეგულარულად, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტონი. სანამ ისწავლონ, რათა შეარყიოს ძუძუები, ამის რამდენიმე სავარჯიშო!

სავარჯიშო №1: squats

ფეხები მხრის სიგანე გარდა, სხეულის სწორი, იარაღის ქვემოთ თქვენს მხარეს. ნაზად წარმართონ თქვენი მუხლებზე, გათვალისწინებულია ass ადრე. უკანონოდ დაკავებული ბინებიდან ღრმა და სრული. ნუ 2 კომპლექტი 10-ჯერ. მიზანშეწონილია ამ exercise დღეში ორჯერ: ერთხელ გადმოვიდა საწოლი და სანამ წასვლას იგი დღეს. დუნდულა კუნთების გახდეს უფრო ძლიერი და ნათლად. გარდა ამისა, ბინის butt ეს იქნება გარკვეულწილად ამოზნექილი. რომ აღარაფერი ვთქვათ ელასტიურობას.

სავარჯიშო №2: «crocodile»

გაკვეთილები, თუ როგორ უნდა შეარყიოს ძუძუები, დაიწყოს ამ საქმიანობაში. ეს არის მარტივი, არ მოითხოვს ძლიერი ენერგია, და რაც მთავარია - ეფექტური. მისი მიზანი - ისწავლოს გადაადგილება მათი buttocks მონაცვლეობით. ზის იატაკზე, ფეხები სწორი. "წადი" წინ buttocks - 30 ნაბიჯი წინ, იგივე უკან. გაიმეორეთ ნებისმიერ დროს დღის ან ღამის, ყოველ დღე. Popa ამ ხდება მობილური, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ადვილად მართოთ იგი.

სავარჯიშო №3: სვინგის

ლოდინის მუხლის იდაყვის პოზიცია. იარაღის სწორი. პირველი მარჯვენა ფეხი საქანელები up (მუხლის მოხრილი) - 8-ჯერ. ამის შემდეგ, იმავე მარცხენა. სამივე მიდგომები. ჩვენ გირჩევთ, რომ თქვენ განახორციელოს ყოველდღე. Buttocks, რომლებიც taut და ტონს.

Booty shake ცეკვა

მას შემდეგ, რაც მღვდელი ენიჭება სასურველი ფორმის, და თქვენ შეგიძლიათ დავიწყებთ ცეკვავენ. მართვა მისი ლამაზი Loin, გავაკეთოთ შემდეგი:

· ლოდინის წინ სარკეში (წინაშე მასთან);

· Bend მუხლებზე (ზოგიერთი);

· ხელები მონაკვეთი მუხლებზე;

· წარმოიდგინეთ, რომ უკან, რომელიც ხელს უშლის (მაგალითად, მიიღო მონეტა panties);

· დასაწყისი გადაადგილება მონაცვლეობით buttocks, ცდილობს მოაგვაროს უხილავი ობიექტი;

· იარაღი და ფეხები, ამავე დროს, მათ უნდა დარჩეს სტატიკური, სწორი ორგანოს.

პირველად ეს არ შეიძლება იყოს, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი იმედგაცრუება. თუ წინასწარი მკურნალობა განხორციელდა (ყველა წვრთნები სრულდება რეგულარულად), მაშინ ტექნიკით იქნება პრობლემა.

კიდევ ერთ ამ მარტივი მოძრაობა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ უფრო რთული - გადაადგილება booty და thighs. ამისათვის:

· ოდნავ ჯდომა თავის lap;

· ხელები დააყენა hips;

· შესრულება ბრუნვის მოძრაობები წრეში ირგვლივ მენჯის.

იგი ასევე დევს გულში სწავლობენ შეარყიოს booty! ეს წვრთნები არ უნდა უგულებელყო, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ ვისწავლოთ კონტროლი მათი მოძრაობები.

ეს უკანასკნელი აქტიურობა: buttocks იმუქრება და ქვემოთ. დაწყებული პოზიცია არის იგივე აქ, როგორც პირველი ვარჯიში. მხოლოდ buttocks ამავე დროს გადაადგილება და ქვემოთ, ნელა, პირველ რიგში, გრძნობს თქვენი სხეულის, მაშინ სწრაფად.

და ბოლოს ...

და, რა თქმა უნდა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ შეარყიოს ძუძუები, არ არის ზედმეტი ეწვევა რამდენიმე კლასების ცეკვა (არა მხოლოდ bootie ცეკვა, არამედ რეგატონი, r'n'b). შესაძლოა, რომ ის, რაც თქვენ შეიტყო სახლში რჩევა იქნება დიდი დახმარება შემდგომი კვლევების.