Რკინის შემცველი საკვები

Iron - ეს არის საკმაოდ მნიშვნელოვანი კვალი მინერალური რომ ეხმარება სატრანსპორტო ჟანგბადით ქსოვილების (უჯრედების) ორგანიზმის. ნორმალურ ცხოვრებაში სჭირდება 1.5 მგ რკინის დღეში, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ დაშვების შეიწოვება მხოლოდ 10% მასალა, ყოველდღიური მოხმარების მაჩვენებელი 15 მგ. ეს თანხა კვალი ელემენტს შეიძლება მიღებული ჭამა რკინის შემცველი პროდუქტები, რომლებიც თითქმის ყოველთვის ჩვენს მაგიდასთან. რაც მთავარია - გვახსოვდეს, რომ ნაკლებობა (და overabundance) რკინის სხეულში იწვევს არასასურველ შედეგებს.

Iron პროდუქცია

Iron ცხოველთა საკვების მონელება უფრო ადვილად. განსაკუთრებით მდიდარია ამ კვალი ელემენტს ხორცი და სუბპროდუქტები: ღვიძლის, თირკმელების და ფილტვები. გაჯერებული საკმარისი shrimp, shellfish და ხიზილალა რკინის ზღვის პროდუქტები. რკინის ქარხნის ათვისებული გაცილებით უარესი, ვიდრე ცხოველი, მაგრამ ამ რკინის შემცველი პროდუქტები უფრო სასარგებლო თვალსაზრისით მათი შინაარსი ვიტამინები სხვა ჯგუფი:

• ლიდერთა შორის მცენარეული საკვები მდიდარია რკინის, დაიკავებს თეთრი სოკო (ორივე ახალი და გამხმარი). სამწუხაროდ, ისინი არ შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც პროდუქტების ბავშვებისათვის, ბავშვთა მომნელებელი სისტემის 5-7 წლის განმავლობაში არ შეუძლია დაიჯესტს სოკო, მინიმუმ საკეთილდღეოდ ორგანო.
• მეორე ადგილზე არიან პარკოსნები: ლობიო, ოსპი, ბარდა, ლობიო - საკმაოდ hearty და ხელმისაწვდომი რკინის პროდუქტები. ორსული ქალები, მათ აღარ ეკუთვნის შავი სია, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში, რადგან ისინი ხელს ჭარბი gassing.
• მათ შორის ხილისა და ბოსტნეულის რკინის პროდუქტები - ეს არის ვაშლი, ატამი, ბანანი, გარგარი, კარტოფილი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ისპანახი.
• შორის კენკრა და კაკალი - ნიგოზი და ნუშის, მარწყვი, მოცვი და ჟოლო.
• და ყველაზე რკინის მდიდარი ბურღულის წიწიბურა და ხორბალი.

  Iron შინაარსი, ამ პროდუქტების შეგიძლიათ დაახლოებით განასხვავოს შემდეგ ჯგუფებს (მგ 100 გ.):

• 35 მგ - თეთრი გამხმარი სოკო;
• 20-10 მგ - ღორის ღვიძლი, ფილტვები, მელასა, ლუდის საფუარი, მცენარეების, გოგრის თესლი, კაკაო, ოსპი, სეზამის;
• 10-5 მგ - ღვიძლის (ხორცი, ქათამი), კვერცხის გული, ქათამი გულის ენის (ღორის, საქონლის ხორცი);
• 5-1 მგ - კურდღლის ხორცი, ქათმის, ღორის, ცხვრის, საქონლის ხორცი, წიწიბურა, მწყერის კვერცხი, ბარდა, ხიზილალა შავი, blueberries, პასტა, ლობიო, ახალი სოკო, currants, ლობიო, გარგარი, ნუში, ატამი, ჭვავის პური, ქიშმიშით, ისპანახი, კაკალი, სიმინდის, ვაშლი, ჟოლო;
• 1 მგ - სტაფილო, ბანანი, კარტოფილი.

  ასიმილაციის რკინის ორგანოს მიერ

  Iron სარგებელი გამოყენების პროდუქცია, და არა ვიტამინი-მინერალური კომპლექსების, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს შემდეგი ნაწილები:

1. ვიტამინი C და B12 შეუწყოს სწრაფი რკინის შეწოვას. ამიტომ ცდილობენ, რომ არჩევანის უფლება კომბინაცია პროდუქტები. მაგალითად, თუ ხილის სალათი, შემდეგ დამატებით ბანანი და ვაშლი, რომ ეს ფორთოხალი ან მანდარინი, და ხორცი უკეთესი უკავშირებენ ბოსტნეული, როგორიცაა წიწაკა და ყვავილოვანი კომბოსტო.
2. კალციუმის აფერხებს რკინის შეწოვას, ასე რომ არ ჭამა რკინის შემცველი საკვები ცილის (ყველი, არაჟანი ან რძე).
3. პროდუქტი შეიცავს ტანინები (წითელი ღვინო, ჩაი ან ყავა) არ უწყობს ხელს სრული და სწორი რკინის შეწოვას.