Რომელიც შეიცავს ცელულოზას, და როგორ უნდა სწორად მიიღოს

რომელიც შეიცავს ბოჭკოვანი? ეს საკითხი არ არის ინტერესი, რომ ბევრი ადამიანი, რომლებიც თვალს მათი დიეტა. იმის გამო, რომ ბოჭკოვანი აქვს მასა სასარგებლო თვისებები: სტაბილური სისხლში შაქრის დონეზე, ამცირებს კიბოს განვითარების რისკს, ასუფთავებს ორგანოს ტოქსინები და სხვა.

ასე რომ, სად შეიცავს?

სანამ ჩვენ გაირკვეს, რომელიც საკვები აქვს ბოჭკოვანი, ღირს და განაცხადა, რომ ეს არის უკეთესი, რომ მიიღოს ის ბუნებრივი გზით, ანუ საკვები. არ არის აუცილებელი, დამატებების. ამდენად, თქვენი სხეული მიიღებს არა მხოლოდ ბოჭკოვანი, არამედ მასპინძელი სხვა საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა phytonutrients, ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები და მინერალები.

რეკომენდებული დოზა დღეში 25-30 გრამი, ხოლო ზოგიერთი კვების რეკომენდაცია '40 დიაბეტით დოზა შეადგენს 50 გრამი დღეში. საერთოდ, სადღეღამისო დოზა ბოჭკოვანი უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად. მაგალითად, bodybuilders უნდა ბევრი კალორია, და აქედან გამომდინარე დიდი რაოდენობით სასარგებლო ელემენტები, როგორიცაა ბოჭკოვანი.

თუ თქვენ რადიკალურად გაზრდის თანხა წარმოებული დღეში საკითხზე, მაშინ თქვენ გაქვთ პრობლემები bloating, და თუ ძალიან ბევრი, განსაკუთრებით bran, მაშინ მიიღოთ დიარეა. ამიტომ აუცილებელია, რომ თანდათან გაზრდის დოზა.

ახლა, ბოლოს, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვანი. მას შეიცავს, პირველ რიგში, მარცვლეულის. მთელი შვრიის და შვრიის ქატო შეიცავს ხსნადი ბოჭკოვანი და ბეტა-გლუკანით. მოიხმარს ამ ტიპის ბოჭკოვანი, სხეულის ამცირებს ქოლესტერინის. რაისი ქატო ასევე იქნება სასარგებლო, რადგან ისინი შეამციროს ოდენობით LDL ორგანიზმში. მას აქვს იგივე თვისებები Brandy mannan, glucomannan შემცველი მაღალი კონცენტრირებული.

Fiber არის ნაპოვნი გარე ფენა კაკაოს ლობიო, რომ არის ქატო. ექსპერტების აზრით, ეს ქატო რაოდენობის ზრდა მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეიდების ქოლესტერინის და ქვედა დონის დაჟანგული ქოლესტერინის ორგანო.

ბოჭკოვანი წიწიბურა. ერთი ჭიქა შვრიის მოგცემთ 20% ყოველდღიური ღირებულება, ასე რომ ხშირად ჭამა მას. ბევრი დიეტური ბოჭკოვანი გვხვდება წარმომადგენლები ოჯახს პარკოსნები: ლობიო, ოსპი, ბარდა, არაქისი. ლობიო შეიცავს დიდი რაოდენობით ორივე იხსნება და ხსნადი ბოჭკოვანი. მაგრამ განსაკუთრებით არ ენდობიან ამ პროდუქტების, როგორც ხსნადი ნივთიერება ფერმენტირებული მსხვილი ნაწლავის, რამაც bloating.

რა თქმა უნდა, ბევრი ბოჭკოვანი ხილი, განსაკუთრებით ხსნადი. ასევე შეიცავს მათ და უხსნად სახით ბოჭკოების, მას ხელს უწყობს კუჭის ხელის შეშლა.

რომელიც შეიცავს უფრო ბოჭკოვანი? თხილი. ბევრი საუბარი საწინააღმდეგო საკვები ნივთიერებები (phytates), შეიცავს მათ, მაგრამ თუ კარგად დაბალანსებული დიეტა, ისინი არ ჩაერიონ შთანთქმის მინერალური ელემენტები. ასევე შეგიძლიათ მხოლოდ soak კაკალი germination, და შემდეგ გამხმარი. Phytates გაიყო ფოსფატი და inositol.

განსაკუთრებით მდიდარია ბოჭკოვანი თესლი. სელის შეიცავს დაახლოებით 7 გ ნივთიერება თითო 1 სუფრის კოვზი. სეზამის თესლი ასევე მდიდარია იგი. იმის გამო, რომ ტიპის უხსნად ბოჭკოვანი, lignans, თესლი შეამციროს რისკი კიბოს.

რომელიც შეიცავს ბოჭკოვანი, გარდა იმისა, რომ ეს? რა თქმა უნდა, ბოსტნეული, და დიდი რაოდენობით. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ისპანახი, კომბოსტო, asparagus და ბროკოლი.