Როგორ ავაშენოთ მხარეს მუცლის კუნთების?

როგორ ავაშენოთ კუნთების პრესის გარეშე კარგვაა ფული ძვირი ვიზიტებს მომზადებასა და მწვრთნელები -clubs გადახდილი მწვრთნელები? ჩვენ შევეცდებით, რომ ამ კითხვაზე პასუხი ამ მოკლე სტატიაში.

იდეალური ფიგურა - ყელის თემაზე, არა მხოლოდ ქალებისათვის, არამედ კაცთა. სილამაზე, ჯანმრთელობა, ინტელექტი და resourcefulness ჩვენი დროის დაგეხმარებათ მისაღწევად შესანიშნავი შედეგების ცხოვრებაში, ასე რომ ყველას სურს, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი Zhirkov on მუცლის და მოდუნებულ buttocks, ხოლო ყველას არ იცის, მაგალითად, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ გვერდითი მუცლის კუნთები. თუ გადაწყვეტთ, რომ ჩაერთვება თავს და შენახვა ფიტნეს ტრენერი, მაშინ თქვენ უნდა იცოდეს, ცოტა შესახებ ტერმინოლოგიის შესახებ, რომელიც დაკავშირებულია კუნთების და საჭირო წვრთნები.

ამ სტატიაში ჩვენ დეტალური ანალიზი პროცესში სავარჯიშო გვერდითი კუნთების, სათანადოდ უნდა მოუწოდა oblique კუნთების. მათ მნიშვნელოვანი როლი შეასრულა მრავალი წვრთნები, ისევე, როგორც ნაწილი კუნთების ძირითადი. ნებისმიერი სავარჯიშო, პირველ რიგში, ის იწყებს ტრენინგების oblique კუნთების, და მხოლოდ ამის შემდეგ მუშაობა კუნთების თანდათანობით შედის სხვა სხეულის ნაწილების (კუნთების იარაღი, უკან და ფეხები). გარდა ამისა, გვერდითი კუნთების წელის უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, როდესაც მუშაობა მძიმე წონა, აქედან გამომდინარე, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე მხარეს მუცლის კუნთების, პასუხი უნდა იცოდეს ნებისმიერი სპორტსმენი.

რომელმაც გადაწყვიტა სერიოზულად ჩაერთოს სწავლება, მიიღოთ დარბაზი mat, expander და 2 ტანვარჯიშისა bench, წყალობით, რომელიც სასწავლო პროცესის განსხვავებული იქნება ცოტა კურსებზე ფიტნეს კლუბი, და დაგიჯდებათ გაცილებით იაფია.

როდესაც ასრულებენ პირველი სავარჯიშო თქვენ უნდა იჯდეს იატაკზე და მონაკვეთის თქვენი ფეხები მის წინაშე. Hook ფირზე expander ფეხები და მისი იარაღის შიშველი ხელებით უნდა დაიბრუნოს და გამართავს წინ მკერდზე, ისე, რომ expander მნიშვნელოვნად დაიძაბა. შენახვა, ფეხები და buttocks სტაციონარული, ნელა ჩართოთ მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო ცდილობს მონაკვეთის კუნთების სხეულის. მიღწევის შემდეგ მაქსიმალური ძაბვის დროს მორიგეობით, ცდილობენ დაფიქსირება პოზიცია რამდენიმე წამით და შემდეგ ნელა დაბრუნებას ორიგინალი. 8 -10 მიდგომები თითოეულ მიმართულებით იქნება საკმარისი.

მომდევნო რამდენიმე წვრთნები იქნება ზუსტი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს up მხარეს მუცლის კუნთების, თუ დაიცვას ყველა ინსტრუქციას. ამ exercise, ტყუილი იატაკზე წინაშე მდე, ხოლო შენახვა იარაღის გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს. აქ, მუშაობს ფეხები, რომელიც უნდა დაისვას და მოხრილი დროს მუხლებზე, წვივის იყო პარალელურად სართული. დაიცადეთ მუხლებზე, ნელა, დაიხრება ორივე ფეხი მარცხენა, შემდეგ მარჯვნივ, მოუწყვეტლად.

ეს სავარჯიშო იყენებს ორი სკამები, მოწყობილი ისე, რომ ერთ-ერთი დაწვებოდნენ, დასვენების მისი ჰიპ და მეორე, შესაძლებელი იყო მონაკვეთი ფეხები. მოხსნის ხელები უკან თავის არეში, მუხლები და შემოყვანა მხარეს, ნელა დაიხრება სხეულის ქვემოთ, მაშინ, შეძლებისდაგვარად მოუწყვეტლად, ცდილობენ დააყენებს მთელი სხეულის მაქსიმალურად ზემოთ ორგანო, აფიქსირებს ამ უქმნის რამდენიმე წამში. დაახლოებით 10 კომპლექტი თითოეული მხარე იქნება საკმარისი.

მსგავსი სწავლება გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე მხარეს მუცლის კუნთების, შეიძლება გამოყენებულ გარეშე სკამები. მათ შორის სპორტსმენების, მას უწოდებენ "მხარეს ბარი". არსებობს ასევე უნდა მოტყუება თქვენს მხარეს, მაგრამ იატაკზე, რის გამოც ფეხები ერთად. თანდათანობით, დაძაბვაში კუნთების უკან და abs, თქვენ უნდა ნელა თქვენი მენჯის off სართული, დაპაუზება ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 20 წამში.

თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ იცით, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ქვედა ABS, გვახსოვდეს, რომ ჩვეულებრივი მოხსნას ტორსი, შენახვა, ფეხები მოხრილი და უმოძრაო, დაეხმარება მისაღწევად შესანიშნავი შედეგების. ექიმები ამბობენ, რომ ნებისმიერი მოქმედი განხორციელება ხელს შეუწყობს ინფლაციის პრესის და მხარეებს.