Დასიებული biceps და ყველას შეუძლია

ათწლეულების განმავლობაში, ორგანოს შენობაში სისტემა (bodybuilding) არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული სპორტული. განვითარების კუნთების ჩართული ყველა კონტინენტზე და ყველა ქვეყანაში. ამ შემთხვევაში, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კუნთების არის bicep, ბევრი სპორტსმენი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს მის განვითარებაში. იმისათვის, რომ გაიგოთ როგორ სატუმბო თქვენი biceps, და განხილული იქნება ამ მუხლით.

რატომ გვჭირდება biceps

Biceps, ან biceps brachii, პასუხისმგებელია ყველა ადამიანის წევის მოძრაობა. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მარტო (იზოლაცია), და ერთად ფართო კუნთების უკან. ამ შემთხვევაში, თითქმის ყოველთვის, როცა წინამხარზე არის ჩართული - იმისათვის, რომ განახორციელოს წევის საჭირო ჩავეჭიდოთ მჭიდროდ ტურში გააღიზიანა.

დღესდღეობით არსებობს უამრავი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა სატუმბო თქვენი biceps. ეს შეიძლება გაკეთდეს დარბაზი, სახლში ან თუნდაც ქუჩაში გამოყენებით ჩვეულებრივი ჰორიზონტალური ბარი და გოლი არ გავიდა. ამ გამოყენებული არა მხოლოდ ტრენერები, არამედ ისეთი ჭურვები როგორც expanders, dumbbells, kettlebells ან წვერა. არსებობს რამდენიმე ვარიანტი ამ კუნთების სატუმბი, რომელთაგან თითოეული აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

წვრთნები ბორტზე Scott

Biceps გამოიყენება მუშაობისას უკან კუნთების და გადის შემდგომი სისხლდენა. მაგრამ ამისთვის სრული განვითარება მოითხოვს გამოყენების განსაკუთრებული, ან იზოლირებული წვრთნები, რომ ხაზი გავუსვა, მხოლოდ თავის არეში.

ერთ-ერთი საუკეთესო გზა სატუმბო თქვენი biceps დარბაზი იხრება ფორუმში, ან გამგეობის Scott. ეს სიმულატორი არის ადგილს, თვალწინ რომელიც გაძლიერდა საბჭოს ირიბი ჰორიზონტზე ონლაინ. სათანადო მომზადების, თქვენ უნდა მიიღოს კომფორტული პოზიცია, დაისვენეთ მისი მუხლები, და ნებისმიერ შემთხვევაში არ მიიღონ მათ დაშორებით ზედაპირზე მთელი განხორციელება.

როგორც გამოიყენება საპირწონედ dumbbell ბარი W-shaped ან ბეჭედი ბლოკი მოწყობილობა, თუ ასეთი დიზაინი არის გათვალისწინებული. ასევე არსებობს სახეობა, რომელიც ემსახურება, როგორც საპირწონე arm, რომელიც დააყენა ბლინები საწყისი ბარი. მაგრამ იგი ძირითადად გამოიყენება ბარი.

სავარჯიშო კეთდება ისევე, როგორც ხშირ შემთხვევაში. თუ გსურთ სატუმბო თქვენი biceps დიდი, საჭირო რაოდენობის გამეორებას ერთი მიდგომა უნდა იყოს არაუმეტეს 6-7 ჯერ. რეკომენდებული ვარჯიში 8-12-ჯერ ინტეგრირებული განვითარება. და თუ თქვენ უნდა მისცეს უკვე განვითარებული კუნთების რელიეფის, აქ მოვიდა დახმარების სახით განმეორება, არაუმეტეს 15-ჯერ.

უნდა გვახსოვდეს, რომ საუკეთესო დრო ერთი სასწავლო მიდგომა არის უფსკრული, 40-დან 65 წამში. ეს არის ამ პერიოდში კუნთების განვითარება მაქსიმალური ეფექტურობა. შესაბამისად, თუ თქვენ აკეთებთ ექვსი გამეორებას, ხოლო ერთი შუამდგომლობა იქნება 7-8 წამში 12 გამეორებას - 5-6 წამში, ხოლო იმ შემთხვევაში, თუ ვაძლევთ კუნთების bump სიჩქარე იზრდება კიდევ უფრო მეტი - დაახლოებით 3-4 წამში განმეორება.

სავარჯიშო ერთად dumbbells სხდომაზე

ამ სხდომაზე პოზიცია შეიძლება pumped biceps dumbbells გარეშე Scott დაფები. ამისათვის, თქვენ უნდა დასხდნენ სკამზე უკან კუთხე 75-80 გრადუსი, და დააწვინეს ისე, რომ უკან შეესაბამება კომფორტულად თავსდება მთელ მის ზედაპირზე. ამ წვრთნების დროს, თქვენ უნდა უზრუნველყოს, რომ სხეულის უძრავად.

ხელები dumbbells არიან ქვედა პოზიცია ორივე მხარეს თქვენ. სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს როგორც როტაცია ჯაგრისები, და მის გარეშე. მარტივი ვარიანტი - სავარჯიშო გარეშე pronation. ამ შემთხვევაში, პალმებით წინაშე წინ ბოლოში და მიიქცეს (თქვენ) ზედა.

სავარჯიშო ერთად pronation უზრუნველყოფს გლუვ როტაცია brush დროს ამაღლება და ამცირებს ჭურვები. ამ შემთხვევაში, გარდა იმისა, რომ დამატებითი სატუმბი biceps დაუცველი brachioradialis კუნთების. ამ შემთხვევაში, ქვედა პოზიცია პალმის წინაშე უკან ისევე, როგორც ზედა პოზიცია.

თუ ჩვენ სვინგის dumbbell biceps, ჩვენ გვაქვს ორი ვარიანტი - ამის გაკეთება ორ ხელში ერთდროულად, ან თანამიმდევრულად. თუ თქვენ აპირებთ უნდა მოხსნას წონის დროს, მაშინ უყურეთ ყურადღებით, რათა უზრუნველყოს, რომ თქვენი სხეული არ არის მოხრილი, რათა ხელი შეუწყოს მუშაობის biceps. გახსოვდეთ, რომ ეს არის იზოლირებული ვარჯიში და მუშაობა უნდა იყოს მხოლოდ biceps.