Როგორ ამოიღონ მუცლის ცხიმი: წვრთნები ყველა

მუცლის გამოჩენა იზრდება მუცლის - ის ყოველთვის frustrating ქალს თუ იგი ელოდება ბავშვს. სხვადასხვა ხრიკები - slimming საცვლების, ქამრები - არ დაეხმარება დაეღწია fat, მაგრამ მათ შეუძლიათ, პირიქით, ზიანი მიაყენოს ზეწოლა შინაგანი ორგანოების. ჩვენ მოუტანს თქვენი ყურადღება პროგრამა "როგორ ამოიღონ მუცლის ცხიმი: სავარჯიშო ყველა". აკეთებს, თქვენ შეძლებთ, რათა დაიბრუნოს ჰარმონია, როგორც გვინდა, ნაცვლად კუჭის პრესაში. ასე რომ, წაკითხვის შესახებ - და თქვენ იცით, რა ახორციელებს უნდა გავაკეთოთ, რათა ამოიღონ კუჭის.

ზოგჯერ უკან ტკივილი შეიძლება გამოწვეული სუსტი ზეწოლა, რადგან თუ მუცლის კუნთები არ მომზადებული სწორად, ყოველდღიური დატვირთვა თავად იღებს უკან. ასე რომ, თუ გსურთ შემსუბუქება მდგომარეობა მის უკან, რათა შეამციროს კუჭის, სასწავლო abs.

იპოვოს ადგილი მათი რეჟიმი ვარჯიშის პროგრამა "როგორ ამოიღონ მუცლის ცხიმი: სავარჯიშო ყველა", და მალე შედეგი იქნება აშკარა და სხვები.

განახორციელოს პირველი. ეს არის სასარგებლო მთელი სხეულის და სტიმულს არა მხოლოდ მუცლის კუნთები, არამედ სხვა სფეროებში თქვენი სხეულის. შეასრულოს ის საკმაოდ მარტივია.

მიიღეთ თქვენს მუხლებზე, ხელები დასვენება წინააღმდეგ სართული. იარაღი და უკან უნდა იყოს სწორი ხელმძღვანელმა - მხოლოდ მის წინაშე. ამოისუნთქეთ და სუნთქვა, მაშინ - ძლიერი exhalation. მიიღეთ თავდაპირველი პოზიცია (მის მუხლებზე და ხელში). Tilt თქვენი უფროსი ქვემოთ და თაღები მის უკან მაქსიმალურად. იმედი ათი, დაისვენოთ, ადგებიან საწყის პოზიციას. სავარჯიშო არის საკმარისი იმისათვის, ვიმეორებ სამჯერ.

შემდეგ სავარჯიშო პროგრამა, "როგორ ამოიღონ მუცლის ცხიმი: სავარჯიშო ყველა" ეფექტურად ეხმარება გამკაცრება მუცლის კუნთების.

განახორციელოს მეორე. უნდა დააწვინეს, legs straighten. Hands უკეთ მოქცეული buttocks, იგერიებს ქვემოთ. ხელმძღვანელი უნდა იყოს დაფუძნებული, არ იზრდება - ისევე, როგორც ტორსი. ამის განხორციელება სუნთქვა: სუნთქვა - სუნთქვა - ჩატარების თქვენი სუნთქვა. ლიფტით ფეხები დაახლოებით 15 სანტიმეტრი სართული. ახლა თქვენ უნდა Swing ფართო ფეხები, mimicking მუშაობის მაკრატელი. დარწმუნდით, რომ წინდები იყო გადაჭიმული ნაბიჯია. მას შემდეგ, რაც 10 swings, დაძაბულია და მხოლოდ დააწვინეს. შემდეგ კი ორჯერ მეტი გავიმეორო სავარჯიშო პროგრამა. გადატანა smartly, სწრაფად გარეშე მოხსნას თქვენი ქვედა უკან.

სავარჯიშო მესამე. ეს წვრთნები ნასესხები yoga, ეს არის საკმაოდ ეფექტური. განსაზღვროს საკუთარი თავისთვის, რა ახორციელებს ამოიღონ მუცლის ქონი, გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა ფოკუსირება ტერიტორია, რომელიც არის პრობლემატური. იოგა ეს არის - ფუნდამენტური პრინციპი. Effect ამ მიზნის მისაღწევად შეიძლება მიიღწევა ენერგიულად და მკვეთრად უბიძგებენ კუჭის. სწავლება არ აქვს უკუჩვენებები. აღუდგეს სწორი, ხელები ქვემოთ, და ფეხები, რა თქმა უნდა, შეიქმნა მხრის სიგანე. შეინახეთ ხელმძღვანელი სწორი ძალიან. სწრაფად ამოისუნთქეთ ცხვირი, ამავე დროს, შეძლებისდაგვარად, ნაცვლად კუჭის. შემდეგ - შთაგონების - bulge ეს ლიმიტი. დასაწყისისთვის ვიმეორებ 10 ჯერ, იზრდება ოდენობით განხორციელება 25-30 ჯერ.

განახორციელოს მეოთხე. ეს არის შესრულებული ერთი სუნთქვა. იმ მიზნით, რომ exercise - დაწვის ცხიმის მუცლის. ერთხელ, აღუდგეს სწორი, ფეხები ოდნავ გარდა. სუნთქვა ცხვირი. Exhaling, Lean წინ დაახლოებით 45 გრადუსია. დაისვენეთ ხელები მისი Hips. შეხედეთ ერთი წერტილი. კონცენტრირება პრობლემა ფართობი, მაქსიმალური უარვყო კუჭის. სცადეთ რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეს ამ თანამდებობაზე. დამშვიდდით, სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი, და ისევ დავდგეთ სწორი. იმისათვის, რომ დავიწყოთ, უბრალოდ ერთი სწავლება, მაგრამ თანდათან რაოდენობის გაზრდა გამეორებას სამი, მაგრამ არა.

ნუ გადადება ბრძოლა ჰარმონია კარადა. თქვენ ჯერ უნდა გააკეთონ წვრთნების ყოველდღე, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ ფიზიკური საქმიანობა საკმარისი იქნება გავიმეორო სპექტრი არანაკლებ სამ დღეში ერთხელ. გამოიყენეთ სავარჯიშო პროგრამა, "როგორ ამოიღონ მუცლის ცხიმი: სავარჯიშო ყველა", და ამ ბრძოლაში გამარჯვება იქნება მხოლოდ თქვენთვის.