Როგორ დამშვიდებას ადრე გამოცდა: რჩევები ფსიქოლოგი

In პირის ცხოვრებაში მუდმივად არსებობს სიტუაციები, როდესაც აუცილებელია ჩააბარებს გამოცდებს. ყველაზე ხშირად ეს ხდება ახალგაზრდა ასაკში. თუმცა, მოგვიანებით, თითოეული ჩვენგანი უნდა დაამტკიცოს თავისი პროფესიული, ინტელექტუალური და სოციალური სიცოცხლისუნარიანობა. აქედან გამომდინარე, თითქმის ყველა ადამიანი ცხოვრებაში ახლავს სახელმწიფო გამოცდა სტრესი. და თუ ამ დროს არ მიიღოს თქვენი ემოციები და შიში კონტროლის ქვეშ, ეს შესაძლებელია მნიშვნელოვნად დააზარალებს მათი ჯანმრთელობის.

უცნაური საკმარისი, არავინ არ არის კონკრეტულად ასწავლის უნარი გამოცდების ჩაბარება - არ თერაპევტები და ფსიქოლოგები. ამავე დროს, ბურთის ფსიქო უნარების ძალიან სასარგებლო იქნება. ისინი, რათა შესაძლებელი არა მხოლოდ ეფექტურად მოვემზადოთ მიწოდების სხვადასხვა დისციპლინაში, არამედ უნდა მოიქცეს, ისევე როგორც კონტროლი მათი ემოციები. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ დამშვიდებას ადრე გამოცდა, და მისცეს რამდენიმე სასარგებლო რეკომენდაციებს ამ თემაზე. მოდით დავიწყოთ.

რჩევები ემზადება გამოცდები. აღჭურვა ადგილზე შესწავლა

ამოიღონ ფხვიერი საკითხი და მოხერხებულად მოაწყოს აუცილებელი დამხმარე სახელმძღვანელოები, ფანქრები, რვეულები, და ასე შემდეგ. D. თქმით, ფსიქოლოგები, ეს არ იქნება ზედმეტი დადოს გარემოს purple და ყვითელი ფერები, რადგან ისინი ხელს შეუწყობს ინტელექტუალური საქმიანობაში. არ გააკეთებს გულისთვის კოსმეტიკური რემონტი და წებო ფონი. მარტივი საკმარისი გათიშეთ სურათს შესაბამისი ფერები. თქვენ კი მიაპყროს მათ თავს.

გეგმა

ვინც იცის, თუ დამშვიდება ადრე გამოცდა საგზაო პოლიცია, კარგად იცის მისი მნიშვნელობა. აუცილებელია დადგინდეს საერთო მოცულობის მასალა და გავრცელება, რათა შეისწავლონ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ძალიან მნიშვნელოვანი სპეციფიკა. მაგალითად, გეგმა არ უნდა ჩაწერა "ცოტა მუშაობა out." განსაზღვრონ ყველა მონაკვეთზე ობიექტი, რომელიც ახლა უნდა შესწავლილი.

დაეუფლონ ყველაზე რთული მასალა "ახალი" ხელმძღვანელი

იგივე ეხება იმ მონაკვეთზე, რომ თქვენ იცით უარესი, ვიდრე სხვები. მაგრამ არსებობს საპირისპირო სიტუაცია, როდესაც არ არსებობს სურვილი, და მას არასოდეს მიდის არაფერი. მიუხედავად იმისა, რომ სასარგებლო დაიწყოს შესწავლა უფრო საინტერესო მასალა. ეს ხელს შეუწყობს, რომ გადავლახოთ სიზარმაცე და შეუერთდეს მუშაობა.

მიიღეთ შესვენების

ფსიქოლოგთა ვურჩევ: ალტერნატიული სამუშაო და დასვენების. ეს რჩევა ხშირად უგულვებელყოფილია მიერ, ვინც არ იცით, რომ პასუხი კითხვაზე: "როგორ დამშვიდებას ადრე გამოცდა, მაგრამ არ კარგავენ რეაქცია?" შენარჩუნება კონცენტრაციის მნიშვნელოვანი რეგულარული დღესასწაული. მაგალითად, ყოველ 50-ე წუთზე კვლევები, რათა 10 წუთი შესვენება. დროს პაუზის შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ exercise, წყლის ყვავილები, თამაში pet და სხვები.

კონტროლი სასწავლო პროცესი

ბოლოს დღეს, შეამოწმეთ ხარისხი ასიმილაციის შესწავლილი მასალა. დაწერეთ ყველა კითხვას, რომელიც არ მუშაობდა დღეში.

არ გააჩნდა!

ნუ ეცდებით ვისწავლოთ ყველა მასალა ზეპირად. მთავარი ამოცანაა - არ გვემახსოვრება და მესმის. ამიტომ ცდილობენ ფოკუსირება ძირითადი იდეები.

ნუ პანიკის

ეს ხდება, რომ იმ დროს, მომზადების პირი ფიქრობდა შეუძლებლობა ისწავლოს ყველა მასალა, და მან არ იცის, თუ როგორ უნდა დამშვიდება ადრე გამოცდა. ყველაზე ხშირად ეს შეიძლება მოხდეს, თუ არ არსებობს კონკრეტული გეგმა, რომელიც ჩვენ წერდა ზემოთ. დროა, რათა ის. გარდა ამისა, ექსპერტები ვურჩევ გამოიყენოს შემდეგი მეთოდით: შეარჩიეთ ყველა მასალა ძალიან ნათელი, საინტერესო თემები და შეამოწმოს მათი პირველი. კითხვას, ჰგავს ჩინური თავსატეხი, დატოვოს იგი მოგვიანებით. მაშინაც კი, თუ ეს არ ვისწავლოთ მთელი თეორია, გარკვეული ნაწილი, თქვენ იცით, ძალიან მაღალ დონეზე.

დავაღწიოთ უარყოფითი აზრები

თუ თქვენ გაინტერესებთ, "როგორ დამშვიდებას ადრე გამოცდა საგზაო პოლიციაში", ჩვენ გირჩევთ შემდეგი: არ უბრალოდ ვიფიქროთ შესაძლებლობა უკმარისობა. სულიერად მიაპყროს სურათს წარმატებით დასრულების, მსუბუქი მწარე პასუხი. ფიქრებს მარცხი დესტრუქციული. ისინი მნიშვნელოვნად შეამცირებს მოტივაცია ჩაერთონ და თავიდან აცილების მიზნით. თავიდან აცილების მიზნით, მათ მთლიანად ფოკუსირება კომპლექტი საგანმანათლებლო ამოცანებს.

ერთი დღით ადრე გამოცდა. მონიშნეთ დღეში გავიმეორო

მაგალითად, თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ დამშვიდება ადრე გამოცდა მუსიკა, მაშინ ერთი დღით ადრე "X საათი" unlearning განმეორებითი ნამუშევრები ან სიმღერა დილიდან საღამომდე. ამის გაკეთება სარკეში, თითქოს ამის უძრავი მასწავლებელი. გაწყვეტის ყველა მასალა შევიდა ნაწილები და მუშაობა თითოეული მიზნით. ფოკუსირება ადგილებში, რომ გამოიწვიოს არეულობის.

გამოყენების ჩანაწერები

გამოცდაზე, არავინ კრძალავს გამოყენება ჩანაწერები თქვენს მიერ მომზადების პასუხი. ამავე დროს, ფრთხილად თქვენი ხმა, სახის გამოთქმები, ჟესტები და პოზა. თქვენი გამოჩენა და თქვენი გამოსვლა უნდა გამოხატოს ნდობა საკუთარი ცოდნა. ცნობილია, რომ ჟესტები, პოზა, ხმა, არა მხოლოდ "მისცეს" არსებული მდგომარეობის კაცი, მაგრამ ასევე შეუძლია კავშირი პრინციპი ზეგავლენა მოახდინოს. რომ არის, დაწყებული ჟღერს დარწმუნებული, მშვიდი ხმა, თქვენ კიდევ უფრო დარწმუნებული და მშვიდად.

სულიერად მოეხსნა სიტუაცია

ბოლოს სასწავლო წელი, ბევრი სტუდენტები მაინტერესებს, "როგორ დამშვიდებას ადრე გამოცდა გამოცდა?" შეგიძლიათ ცდილობენ გზა "განიცდიან სიტუაციას". რამდენიმე დღით ადრე "საათი X" წარმოადგენს გავლის გამოცდა ყველა ფერის და შესაბამისი გამოცდილების, ფობიები, და "საშინელი აზრები": აქ თქვენ ფეხით შევიდა საკლასო, იღებს ბილეთი, მზად არის, გასვლა პასუხი, და ა.შ. დამწყებთათვის, წარმოიდგინეთ, მინდა .. მშრალი ყელის ან შერყევისკენ ხელში, და ჩემი უფროსი არ არის აზრის. ახლა პირიქით. როგორ გსურთ, რომ ნახოთ ჩააბარეს? ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ეს: შენ ბილეთი, რუხი მომზადება და მშვიდად და დამაჯერებლად რეაგირება საგამოცდო კომისიის გარეშე შეგრძნება რაიმე შიში. წარმოიდგინეთ, ეს ყველაფერი მაქსიმალურად კონკრეტული, ყველა მისი დეტალები. ამით რამდენჯერმე, ნახავთ ამ მეთოდის ეფექტურობის.

რათა ვითარება აბსურდული

თუ თქვენ ძალიან ეშინია და არ იცის, თუ როგორ უნდა დამშვიდებას ადრე გამოცდა, ფსიქოლოგები რეკომენდაციას გამოყენების ტექნიკა "reductio რეკლამა absurdum". შეშინება თავს მაქსიმალურად. წარმოიდგინეთ, ყველაზე დაუჯერებელი საშინელი დეტალები და კოშმარიდან შედეგები. თუ თქვენ ემზადება ერთად ან ჯგუფის, მაშინ შეშინება ერთმანეთს. ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ გაძლიერება შიში იწვევს პარადოქსული რეაქცია: ნაცვლად დაცემა შევიდა დეპრესია, პირი იწყება მესმის გაზვიადება საკუთარი გამოცდილება. მაშინაც კი, ყველაზე სერიოზული შედეგები არ გამოიყურება, როგორც ცუდი, როგორც იგი ფიქრობდა ადრე.

მოერიდეთ პანიკური

ადამიანები ამ ტიპის ნამდვილად არ ვიცი, როგორ დამშვიდება ადრე გამოცდა (ავტომობილის და სხვა დისციპლინებში - მნიშვნელობა არ აქვს). ასე რომ, მაქსიმალურად Slide თქვენი შეხვედრა დროს ამ გაუწონასწორებელ სუბიექტები არ დაჭერა მათ პანიკა. იდეალური - არ მოვიდეს მათთან კონტაქტი. უმჯობესია, რომ ჩამოვა, როგორც გვიან შეიძლება. და მიიღოს მაგალითზე ადამიანები, რომლებიც გამოჩნდება გამოცდა პოზიტიური განწყობა.

დაივიწყეთ ნარკოტიკების

ცოტა ხნის წინ, იმ ადამიანების რიცხვი აღების მნიშვნელოვნად გაიზარდა nootropics გააუმჯობესოს ტვინის საქმიანობაში. თუ თქვენ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, მეორე მხარეს. ხანგრძლივი და არასათანადო გამოყენება nootropics არის ჰიპერსტიმულაციური ტვინის, რომელიც თავს იჩენს სახით თავის ტკივილი, გაღიზიანებადობა, უძილობა და მომატებული აგზნებადობა. აქვს მსგავსი ეფექტი და სედატიური. ერთის მხრივ, ისინი ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, და მეორეს - მკაცრად ზღუდავენ ტვინის, შემცირების უნარი კონცენტრირება და მოვლის კულტურას.

დასკვნა

ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ დამშვიდებას ადრე გამოცდა და არ აღელვებს მას. ყველას აქვს ისმის ფრაზა: "იმისათვის, რომ მოამზადოს და არ არის საკმარისი მხოლოდ ერთი ღამე". ეს არის რეალურად მითია. თქვენ ხართ უკვე ისე კარგად დაღლილი, ამიტომ არ overwork თავს იჯდა მთელი ღამე წიგნი. პირიქით, უმჯობესია საღამოს სასეირნოდ სუფთა ჰაერი და წავიდეთ დასაძინებლად დასაწყისში. ეს საშუალებას ძილის და მიიღეთ დილით განახლება, ისვენებდა და თუნდაც გარკვეული ჯანსაღი აგრესია. გამოცდის შემდეგ არის ერთგვარი ბრძოლა ხიბლი, რომელიც უნდა შეეძლოს აღუდგეს საკუთარი თავისთვის.