Როგორ იზრდება კუნთების მომზადებული ხალხი?

ვისწავლოთ თუ როგორ იზრდება კუნთების, დაიწყოს ვფიქრობ აბსოლუტურად ყველას, ვისაც სურს ააშენოს მინიმუმ ერთი ზედმეტი კილოგრამი კუნთების. მაგრამ ძალიან ცოტა ხალხი ამ კაციანი აღწევს სახელმძღვანელოები სამედიცინო სკოლებში. ძირითადად, ყველა კმაყოფილია ჩვეულებრივი განმარტებები exercise ოთახი, რომელიც, იგივე "ექსპერტები". მაგრამ ახლა თქვენ იცით, მწარე სიმართლე. რადგან ეს არ არის მძიმე მოსასმენია, მაგრამ კუნთების არ იზრდება დროს workout.

დიახ, კუნთების არ იზრდება დროს workout. მაგრამ როგორ იზრდება კუნთების? თითქმის 99% პარალიზის ძალა ილუზია, რომ კუნთების იზრდება ვარჯიშის დროს. და დამნაშავეებმა mikronasosnaya საქმიანობის კუნთების ბოჭკოების , როდესაც ისინი გადაჭიმული, რასაც შევსების სისხლის უკანასკნელ განხორციელება. ვთქვათ ბიჭი მოვიდა დარბაზი და სამი ან ოთხი მიდგომები biceps. შედეგად, biceps ივსება სისხლი და ნაცვლად 40 სმ უკვე 42 სმ. თუმცა, ეს ზრდა მოცულობა ხდება მხოლოდ იმის გამო, რომ პიკის სისხლის დატვირთვა biceps. შემდეგ workout, სისხლი ორთავიანი მხრის კუნთების წასული, და ეს კიდევ უფრო ნაკლები იქნება, ვიდრე აქამდე იყო დატვირთვა. ისინი, ვინც არ არიან დაკავებული პირველ დღეს, დაადასტურებს ამ სიტყვების სიმართლეში. და თუ ეს ასეა, მაშინ ჩნდება კითხვა, თუ როგორ იზრდება კუნთების, იწყება აწუხებს არა პატარა, ვისაც სურს ჰქონდეს სერიოზული კუნთების.

იმისათვის, რომ ნახოთ, რომ გავიგოთ, რომელიც იზრდება კუნთების, მოდით ვაძლევთ ანალოგია მშენებლობა. ყოველივე ამის შემდეგ, bodybuilding - ეს არის მშენებლობის ორგანოს, და მაგალითი იქნება მსგავსი. ასე რომ, იმისათვის, რომ ავაშენოთ სახლი, აუცილებელია ჰქონდეს სამშენებლო მასალები და მუშა. არა? როგორც ჩანს, ისე. კუნთების სამშენებლო მასალა ცილის - ცილის; მუშაობს ადამიანის სხეულის იქნება ფიჭური organelles. და ახლა უბრალო ექსპერიმენტი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ადგილზე და მოიყვანა სამშენებლო მასალა და მუშა. მათ მუშაობა? არა! მათ უნდა სტიმულირება. სამუშაო სტიმული არის ხელფასი. და თქვენი სხეულის - სასწავლო. ვარჯიშის დროს კუნთების უბრალოდ სტიმული ზრდა აღდგენის პერიოდში.

და ახლა სწორი პროპორციები ყველა კომპონენტი bodybuilding. ისევ და ისევ, ეფუძნება ანალოგია განაცხადა ზემოთ. ხელფასები გადაუხადოს ძალიან ხშირად და დიდი რაოდენობით არ უნდა იყოს. ფული გააფუჭებს არა მხოლოდ ადამიანის. და ეს ნიშნავს, რომ დიდი რაოდენობით არაფერი სასარგებლო მისცემს სასწავლო. კუნთების არ გვაქვს დრო ფეხზე. მოუტანს abundant სამშენებლო მასალა? იგი ასევე იქნება დეპონირებული ცხიმოვან ქსოვილში, და გარდა ამისა, ჭარბი ცილა პროცესში gluconeogenesis იქნება მოაქცია შევიდა გლუკოზა. აქედან დასკვნა - თქვენ უნდა ყურადღებით დაიცვას ნომერი workouts და დიეტა.

მაშინ ამით იზრდება კუნთების? 60 წლის წინათ, მექა bodybuilding ძალიან პოპულარული იყო შემდეგ განაცხადა: "არ აწარმოებს, თუ შეიძლება, არ წავიდეს, თუ შეიძლება დადგეს, არ დგას, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს და არ იჯდეს, თუ შეგიძლიათ დააწვინეს. და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტყუილი, მერე ძილის ". მნიშვნელობა ამ გამონათქვამი აღარ ჩაიტვირთება კუნთების შემდგომი, მიღმა სასწავლო. ისე სტიმულირება გარკვეული კუნთების დროს თქვენი workout, თქვენ უნდა მისცეს მას დრო ფეხზე. და რაც მთავარია, supervosstanovleniya.

და რა არის supervosstanovlenie? ძალიან საინტერესო დეტალი, რომელიც საშუალებას მისცემს უკეთ როგორ კუნთების იზრდება. მაგრამ, კიდევ ერთხელ სქემატური მაგალითად. დავუშვათ, არსებობს biceps გლიკოგენის სარეზერვო, რომელიც შეიცავს საკმარისი ენერგია შეასრულოს bending arm დროს იდაყვის წონა 10 კგ (100-ჯერ ზედიზედ). დასრულების შემდეგ ამ სამუშაოს, კუნთების ამოიწურება და აუცილებელია, რომ მინიმუმ ერთი აბრევიატურა სრული workout. დროს აღდგენის ორგანო, თავის მხრივ, ელოდება მომავალი ტრენინგი უკვე 101 განმეორება zapasot გლიკოგენის ერთი პროცენტით მეტი. სამუშაო bodibildera შემდეგი workout მეშვეობით sverhusily რათა განმეორებით კიდევ ერთი, რომელიც უკვე 102 გამეორებას. მუდმივად იზრდება დატვირთვა - თანხა გამეორებას პირველ რიგში, შემდეგ იზრდება გაზარდეს - აუცილებელია, რათა მივაღწიოთ ისეთი მდგომარეობა, როდესაც კუნთები მუდმივად ვცდილობთ supervosstanovleniyu.

მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ეს დრო სჭირდება supervosstanovleniya. და იმისათვის, რომ ეს პროცესი უფრო სწრაფად, აუცილებელია გადაიტანოს მაქსიმალური ცვლას ორგანიზმში სპორტსმენი დადებითი გზა. საერთოდ, წონა მომზადების თავად დააჩქაროს ცვლის. გვიან 80-იან წლებში ერთ-ერთ დაწესებულებაში, ამერიკის შეერთებული შტატები მოძიებაში პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ იზრდება კუნთების, ნაჩვენები იყო, რომ ინტენსიური მომზადების წონით 1,5 საათის განმავლობაში, იწვევს ზრდა დონეზე ენდოგენური ტესტოსტერონის 40%. მაგრამ ნებისმიერი ანაბოლური სტეროიდული არის სინთეზური ანალოგი testosterone.

აქედან დასკვნა: მუდმივი კუნთების ზრდის უნდა სუპერ თითოეული workout, ასევე დრო supervosstanovleniya.