Სასწავლო უკან

მატარებელი უკან მამაკაცი უნდა იყოს მიმართული ფორმირების მამაკაცური V ფორმის ფიგურა. V- ფორმის ტორსი ყოველთვის სიმბოლო ჯანსაღი, მომზადებული მამრობითი ორგანო. შეარჩიოს შესაფერისი გზა შეარჩიო exercise უკან კუნთების, ერთი უნდა იცოდეს ფუნქცია თითოეული ნაწილი - ნებისმიერი მოძრაობა, ის არის პასუხისმგებელი. ვარჯიშის უკან კუნთების შეიძლება დაიყოს წვრთნები ქვედა, შუა და ზედა ნაწილში. თითოეული ეს ნაწილები შედგება რამდენიმე ცალკეული კუნთების.

ამდენად, ზედა უკან შედგება კუნთების, რაც ბადებს დანა, RHOMBOID და trapezius კუნთების. მადლობა მათ, პირები რომლებიც დააყენა და უკან უნდა შეგიძლიათ გადაადგილება წინ და უკან. იმისათვის რომ კლასიკური V ფორმის ვაჟკაცური ფიგურა, აუცილებელია ძალიან ადრეულ ასაკში სატუმბო ამ მონაკვეთზე და, შესაბამისად, უკან კუნთების. სავარჯიშო სასურველია ამისათვის ყოველ დღე.

მატარებელი უკან მისი შუა ნაწილი ასე არ არის ადვილი, რადგან იგი შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით კუნთების. ამ, აღსანიშნავია, მრგვალი კუნთების - დიდი და პატარა, spinalis, latissimus, ნაწილი ხანგრძლივი კუნთების, ქვედა უკან და ზედა toothed კუნთების. შუა ნაწილი უკან პასუხისმგებელია მოძრაობა დააყენა ხელში - down, უკან, და ეს ნაწილი შეძლო ამაღლება და შეინარჩუნოს ადამიანის სხეულის თუ მხრის პოზიცია დაფიქსირდა. განსაკუთრებული ყურადღება ყველა ამ კუნთების უნდა მიექცეს შუა ნაწილი latissimus muscle, სატუმბი, რომ, პირველ რიგში, - იმიტომ, რომ ეს არის ყველაზე დიდი და ძლიერი ყველა ზემოთ. აირჩიოს განახორციელოს უკან კუნთების საჭიროა ისე, რომ, პირველ რიგში, გულისხმობს latissimus. ფორმა, ძალა და შესრულება ყველაზე უკან, უფრო სწორად, მისი ზედა და შუა ნაწილები, დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად კარგად განვითარებული latissimus.

ქვედა ნაწილი უკან - ის თეძოს ნეკნი კუნთების, ასევე ქვედა ნაწილი ე.წ. ხანგრძლივი კუნთების.

ასე რომ, ახლა უფრო კონკრეტულად, თუ რა მოითხოვს გარკვეული კუნთების უკან წვრთნები. სისხლდენა latissimus ერთ - ერთი ყველაზე ფუნქციონალური კუნთების უკანა ოფისები, აუცილებელია შეასრულოს რიგი წვრთნები, სატუმბი კუნთების უკან. წვრთნები შექმნილია მოამზადებენ latissimus და არ საჭიროებს გამოყენების სპეციალური აღჭურვილობა, როგორიცაა სმიტის ტრენერი, dumbbells, ბლოკის და ბარები - ეს არის გარკვეული სახის Pull-ups: ვიწრო საპირისპირო ძალაუფლება, ფართო და ვიწრო ძალაუფლება. თუმცა, უნდა ითქვას, რომ ზოგიერთი pull-ups არ არის საკმარისი - უკან სასწავლო გარეშე არ წვერა და dumbbells. მოკლე აღწერა განხორციელების გამკაცრება ვიწრო საპირისპირო საინჟინრო ფუნჯი უნდა აღმოჩნდა მის ხელში, უკან სწორი, გლუვი სხეული. დასაწყისში მხრივ უბიძგებენ მათი ფეხები. Rocking ორგანო თავად არ დაეხმარება - ფაქტობრივად ზრდა უნდა განხორციელდეს მხოლოდ იარაღის ძალით. ასვლა ისე, რომ თქვენი chin შეიძლება შეეხოთ გავიდა, და შემდეგ, რომელმაც დაეცა მთლიანად straighten თქვენი იარაღი. ყველა იგივე, ვიმეორებ კიდევ ერთხელ. არსი ეფექტი ფართო უკან კუნთების განახორციელოს ზემოთ აღწერილი: უმაღლესი წერტილი თქვენი სხეულის ზრდა, ისინი შეკრიბა. წვრთნები გარკვეული მექანიზმი, რათა უზრუნველყოს thrust წნელები - ვერტიკალური T ფორმის rod, ვერტიკალური ქუე ქვედა Grip (მიიღოს ქვედა ძალაუფლება წვერა, შენახვა შორის ჯაგრისები მანძილი ოდნავ ფართო, ვიდრე სიგანე უნდა, მოხრილი მუხლებზე ფეხები, leaned წინ და მოხსნას წვერა წელის , მიმდინარეობს ბეჭები და უარყოფთ მის მკერდზე, შემდეგ დაწევა და ვიმეორებ მთელი ერთხელ), ვერტიკალური tilted წინ (იგივე, მხოლოდ ძალაუფლება ზემოდან).

შექმნაში ლამაზი V ფორმის ტორსი ნაწილი და ჯარიმა ძირითადი კუნთების. განვითარების მისი დაიცვას ამ წვრთნების დროს უკან კუნთების, ორივე სახის ვერტიკალური thrust როდ - T- ფორმის, მკერდის, მკერდის, ერთი მხრივ, ზედა გულმკერდის ჰორიზონტალური სხდომაზე. ასრულებს ვერტიკალური გაიყვანოს T ფორმის rod, ჩატარების უკან სწორი, ვიწრო ძალაუფლება ხელში წინაშე ერთმანეთს გამართოს ჩანაწერი. მაშინ, bending მისი ფეხები, სწავლის წინ და გააუქმოს იგი, მის მკერდზე ლიბერალიზაცია უნდა უკან და გულმკერდის წინ გამომავალი. დაწევა ბარი, ასე straighten თქვენი იარაღი, ვგრძნობ უმნიშვნელო მონაკვეთი უკან.

Infraspinatus კუნთების მომზადებული, ასრულებენ ვერტიკალური pull dumbbell ერთი მხრივ, სიმულატორი - ჰორიზონტალური thrust მკერდზე სხდომაზე - ორივე ვიწრო და ფართო ძალაუფლება.

სასურველია, რომ ტრენინგი ჩატარდა უკან ადრეულ მოზარდობის, თუმცა მსუბუქია რეჟიმში.