Როგორ საზ მართლაც ჯანსაღი სალათი: 5 მნიშვნელოვანი კომპონენტი

ზოგჯერ, შემდეგ მძიმე workout ან კვირაში სერიოზული გადარჩენა თქვენ მოულოდნელად გრძნობენ შთაგონებული და მინდა ჭამა რაღაც ჯანსაღი და nutritious. იბადება ამ ეტაპზე გააჩნია სალათი. მაგრამ არის ის მართლაც სასარგებლო? არსებობს სალათები მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, და - ნაღების გასახდელი, როგორიცაა "Caesar". ყველაზე ხალხი ბევრად უფრო ბოლო ვარიანტი, მაგრამ ეს რა თქმა უნდა, არ არის შესაფერისი ჯანსაღი დიეტა. აქ არის წესები უნდა გვახსოვდეს, როდესაც არჩევის ინგრედიენტები სალათი.

გამწვანების

სალათა - სრულყოფილი ბაზა სალათი. ცენტრში რეცეპტი ყოველთვის უნდა იყოს მწვანე, იმიტომ, რომ ბევრი ნუტრიენტები მას. კარგი არჩევანი კარგად Cale კომბოსტო, ისპანახი, Romaine სალათის ფოთოლი, arugula, ნარევი მწვანე. ეს პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოვანი. დაანებოს Iceberg სალათა, რადგან ეს არ გამოყენება, ეს არის 95% შედგება წყლის. უმჯობესია ცდილობენ სხვა სახის მწვანე და იპოვოს ერთი რომ მიმართავს პირადად.

ბოსტნეული

ალბათ, იცით, რომ ბოსტნეული ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოიცავს დიეტა, მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ დაამატოთ ისინი სალათი. გამოყენება სწორი კომბინაცია, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საოცარი გემო და უზრუნველყოს თავს ჯანმრთელობის სარგებელი შემცირების რისკი მაღალი ქოლესტერინის და გულის დაავადება. მარტივი წესი: აირჩიოს სამი ბოსტნეული, რომ კარგად თქვენი გემოვნების. მაგალითად, ხახვი, პომიდორი და კიტრი, კომბოსტო, ნიახური და სტაფილო და წიწაკა სიმინდის და ზეთისხილის. ექსპერიმენტი და ასეთი კომბინაცია, რომელიც გაეშვება თქვენი მადა.

ცილის

Protein მნიშვნელოვანია, რადგან ეს უზრუნველყოფს გრძნობა სისრულეს და energizes. კლასიკური ქათმის მოხარშული on გრილი, ჯდება კარგად, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ვარიანტი, როგორიცაა shrimp ლიმონით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ chickpeas, quinoa, კვერცხის ნაჭერი, ბარდა, თეთრი ლობიო. ეს არის შესანიშნავი ვარიანტი, როგორც ხორცის მოყვარულებს და vegetarians.

refueling

არ გამოიყენოთ კრემი შევსების! დიახ, რა თქმა უნდა, ისინი გემრიელი, მაგრამ ცდილობენ, რათა მათ up. რა თქმა უნდა, სალათი გარეშე გასახდელი bland, მაგრამ ნაღების ჯიშის მიიღოს საკმარისი ჯანსაღი კერძი წყარო უსარგებლო fat. Better რათა ბენზინგასამართ სახლში. უბრალოდ აურიეთ ზეთი ბალზამირებული ძმარი და დაამატეთ ნიორი და pinch ზღვის მარილი. თუ ყიდვა შესავსებები მაღაზიაში, რა თქმა უნდა წავიკითხე შემადგენლობა და ვნახოთ, რამდენად fat არსებობს. თუ სიაში კონსერვანტები ძალიან დიდი ხანია, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს სასარგებლო. ეს შეიძლება იყოს უკეთესი გაატარონ რამდენიმე წუთის მოამზადოს საკუთარი refueling, რომელშიც არ არსებობს მავნე დანამატებს.

დამატებითი რჩევები

თუ გსურთ გრძნობენ სრულყოფილი, ან უბრალოდ დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტა და სალათი უფრო ნათელი, ცდილობენ დასძინა უჩვეულო ინგრედიენტები კერძი. მაგალითად, ხმელი მოცვი, ნიგოზი, ქიშმიში, ნუში, ავოკადო, დაჭრილი ვაშლი, ნაჭერი მანდარინი. სალათები - მარტივი გზა მიიღოთ საკმარისი, ისინი სასარგებლო და გემრიელი, თუ დაიცვას აღნიშნული სახელმძღვანელო პრინციპებს. არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტი, აერთიანებს სხვადასხვა კომპონენტები - და ჯანსაღი სალათი კერძი გახდება მუდმივი თქვენს დიეტა.