Როგორ ტუმბოს თქვენი ფეხები სახლში? რამდენიმე რჩევა პროფესიონალი სპორტსმენებიდან

იმის გამო, რომ სეზონური ცხოვრების წესი და საძინებელი მუშაობა ოფისში, ბევრი ჩვენი თანამედროვენი ძალიან სუსტი ფეხის კუნთების. მაგრამ მარტივია, რომ გაასწორეთ ეს სახლში - თქვენ შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით ტუმბოს თქვენი ფეხები მხოლოდ რამდენიმე თვეში მძიმე workouts, რომ არ მიიღებს ბევრი დრო. და ამისათვის არ არის საჭირო დროის გასატარებლად ვიზიტებს დარბაზი. Puffed და ლამაზი ფეხები ყველას შეუძლია მიიღოს რამდენიმე მარტივი წვრთნები სახლში.

უმარტივეს გზას სწორად გაწვრთნის ფეხის კუნთების სისწრაფეა ფეხით, ჯოხებით და სირბილით. მაგრამ მზარდი იტვირთება, შეგიძლიათ მიღწევა სასურველი შედეგი უფრო სწრაფად, ვიდრე უბრალოდ გაშვებული გარშემო დილით. სახლში საუკეთესო გამოცდილების მისაღწევად ბევრი ექსპერტი და ფიტნეს ტრენერი რეკომენდაციას იძლევა, რომ ძალიან სასარგებლო რამ მიიღოთ. ეს რეზინის ექსპანდერი (მისი სიგრძე არ უნდა აღემატებოდეს ორ მეტრს), წყვილი dumbbells (მათი წონა უნდა აღემატებოდეს 5 კილოგრამს, უმჯობესია გამოიყენოთ collapsible dumbbells, რომელთა წონა შეგიძლიათ შეცვალოთ თავი) და დიდი დატვირთვა (ამ მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქრის ფქვილი ან ქვიშა ). როგორ ტუმბოს ფეხი ფეხის კუნთებს , ჩვენ დაგვპირდებიან გამოცდილი მწვრთნელები, მზად ვართ გაგიზიაროთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო. ვარჯიშების ამგვარი განხორციელება რამდენიმე კვირაში შესამჩნევი შედეგის მიღწევას გამოიწვევს, ხოლო რეგულარული ტრენინგი ხელს შეუწყობს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმით.

თუ გინდა, რომ ფეხზე გაეკეთებინა ფეხები სახლში, მომზადებული უნდა იყოთ ყოველდღიური სწავლებისთვის და არ გაიზარდოს სიზარმაცე. ფეხების სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების სატუმბი სავარჯიშოა წონაში. ამ სავარჯიშოში ყველაზე მნიშვნელოვანია სწორი წონის შერჩევა ტრენინგის სხვადასხვა ეტაპზე. ამისათვის ჩვენ გამოვიყენებთ ქვიშის წინასწარ მომზადებულ ჩანთას, რომლის წონა შეიძლება მორგებული იყოს ჩანთა შინაარსით ან ასხამს. Squats ამ დატვირთვის უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით, რათა გრძნობენ მუშაობის თითოეული კუნთების. აუცილებელია ათი განმეორების სამი კომპლექტი.

ვინმეს იცის, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ფეხის ფეხის კუნთები სახლში, რეკომენდაციას ასრულებს ლიფტები ერთად წონის on toes. ამავე დროს, ყველაზე დიდი ტვირთი მოთავსებულია კუნთების კუნთებზე, რომელზეც ჩვენი ქვედა კიდურების სილამაზე დიდწილად დამოკიდებულია. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს წვრთნები მონაცვლეობით. ამის გაკეთება, ჩვენ მხარს ვუჭერთ მარჯვენა ფეხის ფეხს, დუმბლს მართავს თქვენს მარჯვენა მხარეს (კედლის ან სხვა მხარდაჭერით შეგიძლიათ გაიაროთ მარცხენა) და დაიწყოს ნელა და დაეცემა. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ ხუთი კომპლექტი ათი გამეორება თითოეული ფეხი.

ტრენინგის კიდევ ერთი სავარჯიშო არის ფეხით მოსიარულე დატვირთვა დატვირთული დატვირთვა (ამ მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ დუმბელი და ტურნიკი ან ძლიერი ქსოვილის ნაჭერი). მდებარეობა მდგომი პოზიცია, ჩვენ ვიწყებთ წარმართონ ფეხი ერთად ფიქსირებული წონა მუხლზე. ტუმბოს თქვენი ფეხები, თქვენ უნდა შეასრულოს ეს სწავლება სამი კომპლექტი ათი თხუთმეტი გამეორებას თითოეული ფეხები.

ფეხების შემცირება მათთან დამაკავშირებელ escapander- თან. ეს წვრთნები საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ შიდა ბარძაყის კუნთებზე. კვარცხლბეკის დასასრული კედელზეა დაფიქსირებული, მეორე კი ქამით ან ქედით ფართო ქამითაა უზრუნველყოფილი. მდებარეობა პოზიცია sideways to fastening ვიწყებთ გაიყვანოს ფეხი სხვა ფეხი. ეს განხორციელება უნდა შესრულდეს თითოეული მილისთვის ხუთი მიდგომის შესრულებით, ყოველ მიდგომაში სულ ცოტა ათი გამეორება.

ყოველდღიურად (ან მინიმუმ ოთხჯერ კვირაში) ოთხი წვრთნების მარტივი კომპლექსის ჩატარება, შეგიძლიათ ფეხების გადასაადგილებლად და რამდენიმე თვის განმავლობაში მშვენიერი რელიეფის გამოჩენა. გარდა ამისა, მუდმივი სწავლება, რომელიც ყოველდღიური ჯოებით არის შერწყმული, ხელს შეუწყობს დიდ ფორმას!