Საჭმლის შემდეგ - რა და როდის ჭამა

თუ ტრენინგის შემდეგ გრძნობს, რომ შეუმჩნეველია მშიერი, მაშინ დატვირთვა არასწორად შეირჩა. ეს არ არის თქვენი ინტენსივობის დონე ან დატვირთვის ტიპი არ არის სწორი. კარგი, სათანადო მომზადება, პირიქით, წყვეტს მადის. და საერთოდ არ იცის, რამდენად ძნელია, რომ მოიხმაროს კალორია. უბრალოდ, ტვინის სპეციფიკური ბიოქიმიური პროცესების გამო. და მაინც, რა უნდა იყოს საჭმლის მომზადება საჭმელზე და უნდა ჭამოს?

ტკბილი ცხიმი? ჩვენ გადაკვეთა!

ყოველთვის საჭიროა, მიუხედავად იმისა, სწორად თუ არასწორად მომზადდა. მაგრამ უნივერსალური მენიუ ყველასთვის არ მუშაობს. ერთადერთი შეზღუდვა, რომელიც ყველასთვის სამართლიანია, არ არის ტკბილი ცხიმიანი პროდუქტების ჭამა - შოკოლადი, ნაყინი, ტკბილი ხაჭო და ტკბილი ხაჭო მასა. ფრთხილად იყავით იოგურტის სასმელებით, კალორიური შემცველობა მცირეა, მაგრამ ისინი 400-500 მლ-იანი ბოთლებში მოხმარდება, საერთო ჯამში, ბევრი ნახშირწყლები მიიღება. რა ცუდია არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ პანკრეასისთვის. ეს არის ძალიან სერიოზული, იზრუნოს ამ ორგანოს. მისი რესურსი შეზღუდულია.

და შეიძლება წყალი?

მაგრამ სანამ დასხდნენ, 400 მლ წყალი დავამთავრე პირველი 15 წუთის შემდეგ თქვენი მუშაობის შემდეგ. არ სვამს დროს, თქვენი გული წინააღმდეგია! არ შეიძლება დაუყოვნებლივ გაზარდოთ ზეწოლა - რადგან დეჰიდრატირებულ ორგანიზმში წყალი ძალიან სწრაფად შეიწოვება და გული საჭიროებს სწრაფად მოაგვაროს ერთი არასასიამოვნო რეჟიმიდან მეორეზე. იზრუნე საკუთარ თავს. კიდევ 30 წუთის შემდეგ, სვამს 400 მლ წყალს. ჭარბი წვრთნების შემდეგ ხშირად საჭმელზე დაბალია საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებები, ამიტომ აუცილებელია სასმელ წყალს აირების გარეშე.

როდის ჭამა?

საუკეთესო 45 წუთის შემდეგ "მართალია სამუშაოები". რა არის - დამოკიდებულია ტრენინგის მიზნით. ტრენინგის შემდეგ ჭარბი წვლილი შეაქვს, ან შეაჩერებს დასახული მიზნების მიღწევას. ცხადია, რომ თუ გსურთ მიიღოთ კუნთების მასა, აუცილებელია. აუცილებელია საჭმლის აერობული საჭმლის წონაში წვრთნის შემდეგ, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას? დიახ, ეს ასეა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რამდენიმე საათის შემდეგ, თქვენ აუცილებლად ჭამენ ბევრად უფრო მეტად საჭმელს. შემოწმებულია მრავალი თაობის წონის დაკარგვა. 45 წუთის შემდეგ იპოვით სასადილო მაგიდას. თუ თქვენ ჩაატარეთ ძალაუფლების სწავლება, თქვენ უნდა დალიოთ სპეციალური ცილის კოქტეილი თქვენი კუნთების დასაცავად.

რა უნდა იყოს საჭმლის მომზადება?

თუ დილის ვარჯიშის ან შუადღის საღამოს 4 საათამდე შეგიძლიათ შეჭამოთ კომპლექსური ნახშირწყლები - მოხარშული წიწიბურა, ბრინჯი, მთელი შვრია (50 გრამი მშრალი მარცვლეული) და 100 გ მჭამელი ხორცი ან თევზი და ხილის დესერტი.

თუ საღამოს გაატარებთ, საჭიროა ჭარბი ცხიმიანი ხაჭო ან ბოსტნეული ჭამა ზეითუნის ზეთში (გარდა კარტოფილი, გარდა).
საღამოს, კარგავს ნახშირწყლები არასასურველია. ტრენინგი რელიეფის შესახებ.

თუ გსურთ ფიტნეს მოდელი გამოიყურებოდეს, 16 საათის შემდეგ ნახშირწყლები გამოირიცხება. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა უცხიმო ყველი, მჭლე ლორი, თევზი, ხმელი squid. ვარჯიშის შემდეგ საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი კვირის განმავლობაში, მაგრამ ყოველ დღე თქვენს ხელთაა იქ უნდა იყოს მხოლოდ ერთი სახის საკვები. ბევრი ჯიშის ხელმისაწვდომი საკვები ხშირად პროვოცირებას overeating. დაიცავით თავი ამ პრობლემას - და გამოიყურება მოსწონს გოგონა თქვენი საყვარელი exercise წიგნაკი. ისინი ასევე ჭამენ ნახშირწყლებს - მაგრამ არა საღამოს. და შეხედეთ ყველა 200%.