Შხამიანი ცილის იზოლია: რა არის ეს და არის საჭირო თუ არა?

ყველამ იცის, რომ პროტეინი ან ცილა არის კუნთების ძირითადი და ძირითადი მასალა, რომელიც საკმარის რაოდენობით უნდა მოვიდეს საკვებით. მაგრამ სპორტსმენები იყენებენ ცილების შემცველ დამატებებს, მათ შორის შრატის პროტეინის იზოლირებას.

როგორ მივიღო

რძის შრატი ყველის წარმოების პროდუქტია, რომელიც დიდი რაოდენობით მოპოვებულია და შემდგომ დამუშავებულია. ეს უკანასკნელი იონური გაცვლისა და მიკროფროფილტრაციის ხანგრძლივი პროცესია. ორიგინალური პროდუქტი ათავისუფლებს ცხოველურ ცხიმს, ლაქტოზას და მავნე ქოლესტეროლს, რის შედეგადაც ნემსი რძის ცილა ხდება. და უმჯობესია გამოვიყენოთ ფილტრაცია, ვიდრე იონის გაცვლის შედეგად მიღებულ დანამატებს, რადგან ეს მეთოდი იწვევს მაღალი ტემპერატურის ეფექტს, რომელსაც არ გააჩნია ხელსაყრელი ეფექტი საბოლოო პროდუქტზე. შრატის პროტეინის იზოლირება არ შეიძლება შეესაბამებოდეს ცილის სხვა წყაროებს (ხორცი, ხაჭო, კვერცხი), რადგან მისი ბიოლოგიური ღირებულება ბევრად უფრო მაღალია, რომ არაფერი ვთქვათ ხარისხზე. მისი ძირითადი თვისებაა დიდი რაოდენობით ამინომჟავების BCAA- ის შემცველობა, რაც სინამდვილეში მონაწილეობს კუნთების მასის სინთეზში და შეინარჩუნებს ტონს.

აქცია

ყველა bodybuilders და სხვა ადამიანი ცდილობს ათლეტური აშენება ვიცი რამდენად მნიშვნელოვანია ცილის დამატებების, განსაკუთრებით შრატის ცილის იზოლირება. ეს არა მხოლოდ უზრუნველყოფს მათი კუნთების მშენებლობას, არამედ ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულის იმუნურ სისტემაზე გლუტამინის შემცველობის გამო. მაგრამ ყველა იგივე, მისი მთავარი ეფექტი არის სტიმულირების ზრდის კუნთების ქსოვილის. რძის პროტეინის მაშინაც კი, მინიმალური პირობების მიღება შეგიძლიათ კარგი შედეგის მისაღწევად, მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიშის პირობებში.

დოზირება და უკუჩვენებები

შრატის პროტეინის იზოლატი რეკომენდირებულია 1-2 გრამი თითო კგ-ში გაანგარიშება. თქვენ შეგიძლიათ და ნაკლები, მაგრამ არ ვურჩევ, თუ მხოლოდ გაყოფა ნაწილი და სასმელი 2-3 ჯერ დღეში. პრეპარატის ძალიან დიდი დოზები შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის შეშუპება და, შესაბამისად, შედეგების გაუარესებას. ძალიან მოსახერხებელია, რომ შრატის პროტეინის იზოლია გაიყიდება, რომლის ფასი დამოკიდებულია მწარმოებელზე, ფხვნილის სახით. ეს მხოლოდ რჩება დაამატოთ რა გსურთ (წვენი, რძე ან წყალი) ან მომზადება კოქტეილი და სასმელი დროს workout. ძალიან სწრაფად შეიწოვება და იწყება მუშაობა, იზრდება ანაბოლიზმი. ამ დანამატის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისება არ არის მისი მავნე ლაქტოზის შემადგენლობაში, როდესაც ალერგია შეიძლება მოხდეს. თუ გყავთ ერთი, ნუ გაამწვავებთ ფხვნილს რძით ან სხვა ლაქტოზას შემცველი სითხეებით. Whey Protein Isolate არის სრულყოფილი მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს კუნთების ტონი, მაშინ დოზა უნდა იყოს 25-30 გრ დღეში.

ჯიშები

არსებობს სხვა სახის ასეთი დანამატები, უფრო ეფექტური ან პირიქით. ძირითადად ისინი განსხვავდება ფასი, მაგრამ არ დაივიწყოს დადებითი ეფექტი სხეულზე. საუკეთესო შრატის პროტეინის იზოლატი ჰიდროლიაზია. იგი მიიღება ანალოგიურად, მაგრამ შემდეგ ექვემდებარება ჰიდროლიზს, რაც საბოლოო ჯამში საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზრდას იწვევს. ღირს ასეთი შედუღება ბევრად უფრო ძვირია. თუ რომელი პროტეინის კონცენტრატს აირჩევთ, პირველად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ამ საკითხში.