Როგორ შეამციროთ კალმები ფეხებში

ბევრი გოგონა ოცნებობს, რომ მათი ფეხები უფრო ლამაზია. პრობლემა ფართობი ძირითადად Hips, მაგრამ ხშირად აღტკინება შეიძლება მიწოდება და სრული ფეხი calves.

მაგრამ სანამ ფიზიკურ განათლებასა და სავარჯიშო კომპლექსს გეგმავს, აუცილებელია იმის განსაზღვრა, თუ რატომ არის ძალიან დიდი ხიზილალი ხიზილალით. ისინი, ჩვეულებრივ, სამს: ფეხებში შეშუპების არსებობას, ძალიან ტუმბს კუნთებს ან ჭარბი წონას. და უკვე გამომდინარე აქედან, პასუხის გაცემა თავს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შეამციროს calves ფეხები.

სრული ხბოს და ჯიშების მიზეზები,

როგორ გამოვიყენოთ calves ფეხები თხელი

პირველი მიზეზი ფეხების და გზების შეშუპება პრობლემის მოსაგვარებლად.

არსებობს თუ არა შეშუპება ფეხები, ძალიან ადვილია გასარკვევად. თქვენ უბრალოდ უნდა დაინახოთ, თუ არსებობს ტერფების მარცხენა ნაწილაკები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ დააჭირეთ თითი ფეხი ფეხის არეში. იმ შემთხვევაში, თუ ზეწოლის შედეგად რჩება fossa, რომელიც თანდათანობით ქრება, შეშფოთებულია. და ჯანსაღი, მიედინება ქსოვილები ელასტიურია, ისინი დაუყოვნებლივ აღადგენს ფორმას. კიდევ ერთი ნიშანია puffiness შეიძლება მიეწერება იმ ფაქტს, რომ საღამოს რთულია დააყენა იმ ფეხსაცმელი, რომ თქვენ ადვილად აცვიათ დილით, და თქვენ ასევე გრძნობენ დაღლილი სფეროში calves და ფეხები.

შეშუპებით, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დიეტას, რომელიც გამორიცხავს დამარილებულ და ცხიმს, ასევე დიურეზულების გამოყენებას. კეთილდღეობის განმუხტვა ასევე მარტივ რჩევას შეუძლია: ღამით დასაძინებლად, პატარა ბალიში ფეხებში ჩაიკეტოს. და დღის განმავლობაში, მოტყუება ქვემოთ რამდენჯერმე მწვრთნელი, სროლა თქვენი ფეხები კედელზე ან დონიდან. თუ თქვენი უკმაყოფილება არ გაქრება, დარწმუნდით, რომ ეწვევა ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს სერიოზული ავადმყოფობის ნიშანი. როდესაც შეშუპება გაქრა, ხბოს მშვენიერი შვება შესაძლებელია ფიზიკური წვრთნების, აერობიკის და გაშვების საშუალებით.

მეორე მიზეზი არის ჭარბი წონა და ამასთან დაკავშირებით ხბოს კორექცია

თუ ჭარბი წონის გამო გაიზრდება თქვენი ხბოს მოცულობა, საჭიროა დიეტაზე წასვლა, დაიწყოთ ჭამა მარჯვენა და მოიცავს ფიზიკურ წვრთნებს , რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ამ სფეროში. ასე რომ, როგორ უნდა შეამცირონ ფეხები ხბოს? მაგალითად, საცურაო, გასეირნება ან ჩვეულებრივი ხოშხანის წვრთნების გაკეთება შეგიძლიათ: ფეხით კიბეები, წინდები, ნაბიჯ პლატფორმა ან სხვა დონიდან (უჯრა, ბარიერი და ა.შ.) გამოყენებით, გადაადგილება თოკზე, ფეხით ან ხტომაში On წინდები.

მიზეზი არის მესამე პომიდული ხიზილალა და როგორ უნდა გადაწყდეს პრობლემა

ყველაზე მძიმე შემთხვევაა, თუ ხბოს დიდი მოცულობითაა გამოწვეული, რადგან ისინი ძალიან ინტენსიურ სპორტულ ღონისძიებებზე არიან მოქცეული. ნაკლებად სავარაუდოა ეფექტური მეთოდები, რაც შედეგებს სწრაფად მოიტანს. როგორ ამცირებს ხბოს ამ შემთხვევაში? აქ შესაძლებელია რეკომენდებული იყოს დატვირთვის შემცირება მთლიანად ფეხებზე და შეზღუდოს ცილის საკვების მოხმარება . გარდა ამისა, აუცილებელია ტკბილი და ცხიმის გამორიცხვა, რათა არ დაიბანოთ, ამიტომ მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი უნდა მოვიტანოთ. შეგიძლიათ პერიოდულად გაჭიმოთ კუჭ-ნაწლავის კუნთები. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დასხდნენ, გაზარდოთ თქვენი სწორი ფეხები, პირველი გაიყვანეთ თქვენი ფეხები, შემდეგ - თავს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ ხბოს ფორმის შეცვლა, რაც მათ უფრო მეტად წააგავს და ვიზუალურად შეამცირებს მათ მოცულობას.

ფიტნეს ტრენერების რეკომენდაციები და წვრთნები კალციუმის ფეხების შესამცირებლად

სწავლება 1. ზრდის წინდები

N.p. - თქვენ უნდა დადგეს თავდაყირა, და თქვენი ფეხები სიგანე მენჯის და ფეხები პარალელურად. გააკეთეთ პირველი ინჰალაცია, ხოლო exhalation ასვლა on წინდები. გაიმეორეთ 25-ჯერ.

სავარჯიშო 2. ერთ ფეხზე წინდები

N.p. - კვლავ დგას თავდაყირა, გადაადგილება მთელი სხეულის წონის მარჯვენა ფეხი, ხოლო მარცხენა უნდა მოწყვეტილი off სართული, bending მას მუხლზე. მიიღეთ სუნთქვა პირველი, და exhalation მოიმატებს носочек. გაიმეორეთ თითოეული ფეხი 15 ჯერ.

სავარჯიშო 3. წინდები წინდები წინანდელი (ერთად "toeded" ფეხები )

N.p. - კიდევ ერთხელ, დგას თავდაყირა, და განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი მენჯის, და აღვნიშნო თქვენი წინდები შიგნით. გააკეთეთ თავდაპირველი ინჰალაცია, ხოლო exhalation ასვლა on წინდები. გაიმეორეთ 25-ჯერ.

გაიმეორეთ ეს წვრთნების მთელი რიგით ორჯერ.

Calves ამცირებს calves ორი სამი სანტიმეტრი, სასწავლო ხანგრძლივობა მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში.

კიდევ რამდენიმე წვრთნები მათთვის, ვისთვისაც გასაკვირია: "როგორ შეამციროთ ფეხები კალმები?"

ივარჯიშე 1. დაჯექი პატარა ზოლი თქვენს მუხლებზე, დაიბრუნეთ სწორი და ხელები - თქვენს წინაშე. ამ თანამდებობაზე, ზის იატაკზე და მარჯვენა მხარეს გადაადგილდებიან, გააკეთე ის, სანამ არსებობს ძალები.

სავარჯიშო 2. მსხვილფეხა რქოსანი ხბო არის პატარა გორაზე, რომ ფეხდაფეხ გაკიცხოს. ასრულებს ამ გორაზე სიმაღლეზე ზრდას და ქუსლს.

სავარჯიშო 3. ხბოს გაჭიმვა. მიიღეთ ნაბიჯი წინ ერთი ფეხით, და პალმებით ხოლო დასვენების on buttocks. ნელ-ნელა წინა ფეხის მუხლზე მოქცევა და თანდათანობით გადაყლაპვით და ქვევით, უფრო ღრმად, ხოლო ფეხის უკანა ნაწილში მდებარე კალციუმის კუნთის გაჭიმვა და ბარძაყის უკანა. თუ გსურთ გააძლიეროს მონაკვეთი, შეგიძლიათ გადაადგილება ცოტა უფრო წინ წინა ფეხი, უბრალოდ არ დააყენა თქვენი ხელები მასზე.

ამ წვრთნებში, ძირითადი წონა ყოველთვის უნდა იყოს უკან ფეხით.

ამ წვრთნების განხორციელება არ იქნება ძალიან რთული, მაგრამ ხბოს კუნთები ხმელია და ფეხები იცვლება, ის იწყება ძალიან ქალური.