Მარტივი და აუცილებელი კომპლექსი დილის წვრთნები

ყველამ იცის, რომ დილის სავარჯიშო კომპლექსი კომპლექსურია არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ადამიანის ემოციური მდგომარეობისთვის. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფაქტი უკვე დიდი ხანია ცნობილია, ყველა დილა არ არის ჩართული წვრთნებში. მიზეზები, როგორც წესი, საკმაოდ ბანალურია: შეუძლებელია სწორად გამოყოს თქვენი დრო და დაუთმოს დილის დილის 15 წუთის განმავლობაში ან უბრალოდ არ გაიგოს ასეთი წვრთნების მნიშვნელობა და სარგებლობა დილით.

დილით წვრთნები ყველაზე ხშირად დადებითად იმოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ვინაიდან დილის ვარჯიშებისა და განსხვავების გამო სული აძლიერებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ფიზიკური პირის ფიზიკურ ფორმას.

ფაქტია, რომ ძილის შემდეგ სხეულის აქტივობა კვლავ გარკვეულწილად აიკრძალა, აქედან გამომდინარე, ძილიანობისა და ლეტალობის განცდა. ფიზიკური წვრთნები ორგანიზმში ხელს უწყობს ნერვული პროცესების ბალანსის აღდგენას - აღგზნებას და ინჰიბირებას. გარდა ამისა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და რესპირატორული სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა ნორმალიზდება და მეტაბოლური პროცესები გაუმჯობესდება. თუ ადამიანს ემოციური მდგომარეობის შესახებ ვსაუბრობთ, შეიძლება აღინიშნოს, რომ წვრთნებს აკეთებენ ადამიანებს, ძირითადად, კარგ ხასიათზე, სამუშაო მოცულობა იზრდება. ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს შესაბამისი კვლევები და დაადგინეს, რომ რეგულარულად ჩატარებული დიაბეტის კომპლექსი ზოგადად ადამიანის სიცოცხლეზე დამოკიდებულებას ახდენს: ასეთი ადამიანები უფრო ოპტიმისტურად არიან განწყობილი ცხოვრებისეული სიტუაციების შესახებ და ბევრად უფრო სირთულეები არიან სხვადასხვა სახის სირთულეების დაძლევაში.

გასაკვირი არ არის, სხვა საკითხებთან ერთად, დროთა განმავლობაში, მამაკაცის კუნთებს, რომლებიც რეგულარულად უძღვნიან დილის 15 წუთს, გაძლიერდებიან და ბევრმა მოიძია ფიგურა, რომ დიდი ხანია ოცნებობდა.

მიუხედავად ამისა, დილის სავარჯიშო კომპლექსში უნდა შედგებოდეს სავარჯიშოები, რომლებიც მორგებულია ინდივიდუალური საჭიროებების და სხეულის მახასიათებლების შესაბამისად. იგი ითვალისწინებს პირის სქესისა და ასაკის, ისევე როგორც ფიზიკური მდგომარეობის მდგომარეობას. თუმცა, არსებობს საყოველთაო წვრთნები და მათი შესრულების მოთხოვნები, რომლებიც თითქმის ყველასთვის შესაფერისია.

დაიწყეთ ღრმა შთაგონება და გასინჯვა და შემდეგ გააგრძელეთ წვრთნები, რომელიც "გაიღვიძებს" თქვენს სხეულს და "საკვებს" ჟანგბადს. ასეთი წვრთნები მოიცავს: sipping, გაშვებული ადგილზე, ფეხით.

ამის შემდეგ რეკომენდებულია მაგისტრალური და ხელების კუნთების მონაკვეთები, ასე რომ, როტაციისას მხრისა და იდაყვის სახსრების, ხელის ჩამორჩენების, ისევე როგორც ფერდობებისა და წრიული მოძრაობების ორგანიზება დილის ვარჯიშის იდეალური გაგრძელებაა.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ მონაკვეთის ფეხის კუნთებს და ეს ფეხით ნახევრად კვარცხლბეში, კვადრატში, ნახევრად კრავებზე, ფილტებში. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ წინსვლა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაიყვანოთ ფეხის ზედაპირის კუნთების, უკან და ზურგის სვეტის კუნთები.

დილით სავარჯიშო კომპლექსი აუცილებლად უნდა მოიცავდეს სუნთქვის ნორმალიზებას. თქვენ უნდა გავაკეთოთ არა მარტო ბოლოს ყველა წვრთნები, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც შეიძლება დაარტყა თქვენი სუნთქვა მოშორებით. არ დაუშვას სუნთქვის და სწრაფი გულის ცემის გამოვლენა, შეასრულეთ სუნთქვის სუნთქვის ჯიშები. გაიზარეთ ხელები და გააგრძელეთ "მზეზე", ღრმა სუნთქვა, მკვეთრად შეამცირონ ხელები და აკეთებენ ექსჰალაციას (რამდენჯერმე განმეორებით).

ცალკეულ შემთხვევებში დილით ვარჯიშები შეიძლება ჩაერთოს წვრთნებთან, პრესასთან და წვრთნებთან ერთად. ზოგიერთ შემთხვევაში, დაკავშირება dumbbells, მაგრამ ასეთი დატვირთვები კვლავ რეკომენდირებულია, რათა სხეულის არ დილით ვარჯიში.

ძალიან სასარგებლო დილით წვრთნები, კომპლექსური წვრთნები, რომელიც მთავრდება წყლის პროცედურებით, კერძოდ შხაპი.

ასეთი სითბოს შემდეგ გიწევთ მხიარული და პოზიტიური დამოკიდებულება მთელი დღის განმავლობაში. იყავი ჯანმრთელი - გააკეთე წვრთნები!