Როგორ ცხოვრობენ ბედნიერად 100 წელი: საიდუმლოებას centenarians ოკინავას

კუნძულ ოკინავას იაპონიაში, ჩრდილოეთით ტაივანი, უკვე დიდი ხანია განიხილება პოპულარული დანიშნულების შორის იმ დაინტერესებული საიდუმლოებას ხანგრძლივობა. ფაქტობრივად, Okinawa, უმაღლესი პროცენტული centenarians (ვინც მეტი ასი წლის) მსოფლიოში, დაახლოებით 50 ადამიანი 100,000 მოსახლეზე. თუ შევადარებთ, მაგალითად, ამერიკის შეერთებულ შტატებში, არსებობს მხოლოდ 5-10 ადამიანი 100 ათასი. თუმცა, მოხუცებულთა Okinawa განსხვავდება ჩვენ გამოიყენება ხედავს. ჩვენ ასოცირებული სიბერის მწუხარება, დაავადება, დემენცია და მეძუძური სახლებში. თუმცა, იაპონიის კუნძულ centenarians ბედნიერი და საოცრად დამოუკიდებელი.

მომხმარებლის პარკინსონის დაავადების, ალცჰეიმერის, აუტიზმით, კიბოს, დიაბეტის და გულის დაავადება თითქმის არავინ იცის, მინიმუმ 90 წლის განმავლობაში. კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტია, რომ როდესაც მკვიდრი კუნძული და გადავიდა მიიღოს დასავლური ცხოვრების, მისი სიცოცხლის ხანგრძლივობა მცირდება და ხდება ისევე, როგორც მთელ მსოფლიოში. ასე რომ, რა არის მათი საიდუმლო? მიუხედავად იმისა, რომ გენი მნიშვნელოვანია, მაგრამ, პირველ რიგში, არის კიდევ ერთი გზა ცხოვრების. შემდეგი, თქვენ ნახავთ რამდენიმე საინტერესო ფაქტები მიზეზები სიგრძე ცხოვრების მცხოვრებთა Okinawa.

1. მცენარეული დიეტა

Okinawa - ლამაზი ტროპიკულ კუნძულზე და აქ დევს საიდუმლო ხანგრძლივობა. მას შემდეგ, რაც მცენარეთა ახლოს ეკვატორიდან, სადაც ზარალის მზე შეიძლება იყოს უფრო დიდი, ვიდრე, მაგალითად, ჩვენი latitudes, მათ დაიცვას საკუთარი თავი მწარმოებელ დიდი photochemical ელემენტები და ანტიოქსიდანტები, რათა გადარჩეს. ეს ნუტრიენტები არა მხოლოდ დაიცვას მცენარეთა მცხუნვარე მზის სხივების, არამედ განადგურების ცხოველები და მწერები. ეს ელემენტები შეიძლება ამოღებულ ადამიანის სხეულის თავისუფალი რადიკალების და თავიდან ანთება. Okinawans ჭამა 10 servings ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე, და ისინი ყველა ორგანული.

2. შეზღუდვები ცხოველური ცილის

Okinawa მოსახლეობის ერთგულია ბოსტნეულის დიეტა, და ისინი ყველა მოყვანილი პროდუქტების თავს. მათი დიეტა შედგება 80% მცენარეთა და 20% თევზი. ზოგჯერ ისინი ჭამა ღორის, მაგრამ ეს ხდება ძალიან იშვიათად და მხოლოდ საგანგებო ცერემონიალი. გარდა ამისა, ეს არ არის ხორცი ჰორმონების და ანტიბიოტიკების, რომ გაიყიდა ჩვენს მაღაზიებში.

3. მაღალი რაოდენობით ფლავონოიდებს დიეტა, და ჯანსაღი ცხიმები

Okinawans ჭამა ბუნებრივი მარცვალი, root ბოსტნეული, ტკბილი კარტოფილი, მწვანილი და სოიოს პროდუქტები (შეუცვლელი). პროდუქტები, როგორიცაა miso და tempeh თეთრეულის, სრულყოფილი ღვიძლის და ათავისუფლებს menopausal ქალები. ამდენად, ქალები გრძნობენ ბევრად უკეთესი, და გართულებები მცირდება. ასევე მიღებული გამოიყენოთ მწარე ნესვი. იგი შეიცავს B ვიტამინები, ვიტამინი C, კალციუმი, მაგნიუმი, თუთია, ფოსფორი, რკინა და ბეტა-კაროტინს. ის ასევე ამცირებს სისხლში შაქრის დონეზე და შეიძლება იყოს საშუალება დიაბეტის დროს.

4. Calorie შეზღუდვა

Okinawa არ overeat. ისინი პრაქტიკაში ტექნიკით რომლის თანახმადაც შეჩერდა, როდესაც გრძნობენ დაკმაყოფილდა 80% -ით. Calorie შეზღუდვა - საკმაოდ საკამათო მეთოდი, მაგრამ ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ მცირე შეზღუდვები (არ უნდა აგვერიოს ცუდი კვება) გთავაზობთ ხელშესახები სარგებელი ჯანმრთელობის და ხანგრძლივობა. ერთის მხრივ, თქვენ წონაში, და სხვა, ასე რომ ჩართავთ პროცესში autophagy, რომელიც უჯრედებს განადგურება ჯანსაღი ახალგაზრდა და ძველი პაციენტების, რომელიც ინახავს ორგანოს ფორმაში. იმ შემთხვევაში, თუ სხეული არ შეუძლია წაშალოს დაგროვილი ნარჩენების, ეს შეიძლება გამოიწვიოს გულის და ნეიროდეგენერაციული დაავადებები.

კიდევ ერთი თეორია ვარაუდობს, რომ შეზღუდვა კალორია excite იმუნური სისტემის და აძლიერებს დაცვის მდგომარეობა, იწვევს უმნიშვნელო სტრესი, რომელიც იწვევს გააქტიურება გენი ხანგრძლივობა.

5. ყოველდღიური განხორციელება

Okinawa მიღებული პრაქტიკა ყოველდღიურად წვრთნები, რომელიც სასარგებლოა არა მხოლოდ იმ ორგანოს, მაგრამ გონება. წარმოიდგინეთ, რამდენად დიდი ისინი გრძნობენ დასრულების შემდეგ კომპლექსური ან დასასვენებლად იოგას კლასის. ყველაზე პრაქტიკოსი Tai Chi, კარატე, მებაღეობა, ცეკვა, იოგა და საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც საშუალებას იძლევა, რათა გონება და სხეული ბრძოლის მდგომარეობა. გარდა ამისა, არავინ ეწევა. გარდა ამისა, ისინი ძალიან იშვიათ შემთხვევებში ოსტეოპოროზის, რადგან ისინი ჭამა ბევრი მცენარეები, რომლებიც მდიდარია კალციუმით. ისინი ასევე ბევრი დრო outdoors და მზე, რომელიც ააქტიურებს D ვიტამინის და ძვლის ჯანმრთელობის აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.

6. პოზიტიური დამოკიდებულება

Okinawans კარგად ხასიათდება მათი უნარი გაუმკლავდეს სტრესულ სიტუაციებში, ასევე სხვადასხვა ზოგადი მსოფლმხედველობის სიცოცხლის. მათ აქვთ ნელი ტემპით ცხოვრების, და მათ ახლო ურთიერთობა ოჯახთან ერთად. ლაბორატორიული ტესტები აჩვენა დაბალი დონე gomotsesteina - ამინომჟავის, რომელიც იმყოფება ადამიანებს გულის დაავადება. ხალხი Okinawa 80% ქვედა რისკი ვითარდება გულის დაავადება, ვიდრე დასავლეთში.

7. დახურული ჯგუფები

ადამიანი - ეს არის სოციალური არსებები, რომლებიც უნდა სიყვარული და მხარდაჭერა, მათ ახლობლებს. 80% მოხუცები Okinawans ცხოვრობენ და მეუღლესთან ერთად, მაგრამ ისინი არასდროს კარგავენ დაკავშირებით საზოგადოების და ცენტრები მოხუცები, სადაც შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტული, მონაწილეობა მიიღონ სხვადასხვა თამაშები და უბრალოდ გაიგო. Okinawa, მოხუცები დღესაც აქვს წონა საზოგადოებაში და პატივისცემა.

8. ძიება "ikigai"

"Ikigai" სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "მნიშვნელობით ცხოვრებაში." საპენსიო - უცხო ქვეყნის ტრადიცია Okinawa. მოსახლეობა კუნძულ დარწმუნებულნი არიან, რომ არავინ უნდა იცხოვროს მხოლოდ თავისთვის, და არა აქვს მნიშვნელობა, რამდენი წლის პირი. ისინი ყოველთვის დავეხმაროთ სხვებს და ცდილობენ იპოვონ ახალი მისია.

9. განვითარების სულიერების

სულიერების (არ არის რელიგია) - მნიშვნელოვანი ნაწილი ცხოვრების Okinawa. არსებობს დილით რიტუალი, ჯგუფური მედიტაცია, გრძნობა კუთვნილი ჯგუფი, რომელიც მუშაობს სხვების სასარგებლოდ, რათა ერთობლივად ვიმუშაოთ, რომ მივაღწიოთ უფრო. მოსახლეობა ჩართული მუსიკა და ცეკვა, რადგან, მათი აზრით, ეს აღვიძებს სულს. ადგილობრივები ითამაშეთ Okinawan ტრადიციული ინსტრუმენტები - ბანჯო - და ხშირად შეგროვებული სახალხო დღესასწაულები. ქალთა Okinawa ითვლება მსახურებისა და shamans.

10. აღმოსავლეთ და დასავლეთ სამედიცინო მიდგომების

განსხვავებით დასავლური აზროვნება, რომელიც მოიცავს აბი ყოველ დაავადება და განსაკუთრებული ზრუნვა საკუთარ ჯანმრთელობაზე, Okinawans კომბინირებული, რათა მივაღწიოთ საერთო ჯანმრთელობის. ისინი იყენებენ shamanic სამკურნალო პრაქტიკა, სულიერი პრაქტიკის, და ზოგჯერ დასავლეთ მეთოდები. ხანდაზმული ქალი აქტიური როლი ითამაშოს, როგორც შამანები და სულიერი ლიდერების სოფლებში. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, გამოიყენება უძველესი ბალახს, როგორიცაა ის, რომ თავისებური ტრადიციული ჩინური მედიცინის და აიურვედა. მაგალითად, დიდი რაოდენობით turmeric გამოიყენება (ძირითადად ჩაი). ეს არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც აქვს დადებითი გავლენა ღვიძლზე.

ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ზოგიერთი ცხოვრების გაკვეთილები ბრძენი ხალხის Okinawa კუნძულზე.