Სავარჯიშო erection: აღწერა, რეკომენდაციები და მიმოხილვა

ბევრი მამაკაცი არ მომწონს ნარკოტიკი. და ეს ხშირად აუცილებელია exercise for ერექციის. ეს არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი ფიზიკური პროცესი დროს აქტი. ერექცია იწვევს sex, მისი potency დამოკიდებულია პირდაპირ.

რატომ განხორციელება?

სექსუალური თემა მნიშვნელოვანია, რომ მამაკაცი გრძნობს "სიმაღლე". და თუ ერექციის სუსტია, შეიძლება შეამცირონ თქვენი იარაღი, გამწვავდა არასრულფასოვნების კომპლექსი. Man ხდება არასაიმედო, სოციალურად დაუცველი და ნერვული. აქედან გამომდინარე, უნდა განახორციელოს ერექციის.

რა შეიძლება იყოს სწავლება?

გაზრდის potency შეიძლება გამოყენებულ ნარკოტიკების, სწორი კვება. მაგრამ საუკეთესო შეეფერება წვრთნები. ისინი ასევე შეიძლება შესრულდეს ერთ-ერთი, შერჩევით შესაფერისი. მაგრამ უკეთესი შედეგების ამომწურავი წვრთნები გასაუმჯობესებლად ერექცია. არსებობს სხვადასხვა სისტემები. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია კარგი შედეგები - რეგულარული ვარჯიში.

ფიზიკური ვარჯიში

1. საწყისი პოზიცია - ოთხზე. შემდეგ მან ზედაპირული სუნთქვა. შემდეგ ამოისუნთქეთ. მისი buttocks ქვემოთ შეუფერხებლად ძირები ფეხზე, სანამ ისინი ეკვრის. ხელები არ წარმართონ. შემდეგ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. სწავლება ხორციელდება სამჯერ. რაოდენობის ზრდასთან ერთად გამეორებას ყოველ დღე.
2. საწყისი პოზიცია - ლოდინის სწორი. ხელები თავისუფალი შემოდგომაზე გასწვრივ ორგანოს. Underbelly კი სუნთქვა. მერე მცირე პაუზის და exhale. ამ შეკუმშული ტანში. და პაუზის ოთხი წამი. მაშინ სხეულის ადუნებს.
3. Crotch კარგად სტიმულირება დროს squats. საწყისი პოზიცია - იდგა, ფეხები ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე გარდა 1 ფეხით. Hands უფასო გათიშეთ ქვემოთ თქვენს მხარეს. ეს არის მშვიდი exhale და squat როგორც დაბალი. ამის შემდეგ, სხეულის leans forward, ხელში მისაღებად აღმოჩნდა უკან. პაუზებით 1 მეორე და ამოისუნთქეთ. სხეულის ბრუნდება თავისი თავდაპირველი პოზიცია.

კომპლექტი წვრთნებს გასაუმჯობესებლად ერექცია

წვრთნები ამისთვის ერექციის შეიძლება იყოს კომპლექსური. ამ შემთხვევაში, ის ხორციელდება ყოველდღიურად მინიმუმ ორი დროს. და ისინი განმეორდეს რეგულარულად. კომპლექსი წვრთნების:

• საწყისი პოზიცია - ტყუის მის უკან. ხელში clasped უკან თავის არეში, nape. Inhale, მაშინ ამოისუნთქეთ. მისი მარჯვენა ფეხი მაღლა ვერტიკალურად. და ის იწყებს მიაპყროს წრეებისა ჰაერში. სავარჯიშო მეორდება ათჯერ ყოველ ფეხის.
• საწყისი პოზიცია - ტყუის მის უკან. წარმართონ თქვენი მუხლებზე და თქვენი ფეხები რომ buttocks გამკაცრდა. ამ შემთხვევაში, ხელში უნდა იყოს მის მუხლებზე. იგი იღებს ღრმა სუნთქვა. შემდეგ ამოისუნთქეთ, რომლის დროსაც მუხლებზე წინააღმდეგობის ავრცელებს მისი ხელებით მხარეები. სავარჯიშო მეორდება სამჯერ.
• საწყისი პოზიცია - ცრუობს თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი. ხელები და ფეხები უნდა იყოს იატაკზე. ეს არის აქცენტი პირები და ფეხები, მენჯის აიძულა. ამ თანამდებობაზე, იგი ჩერდება 1 მეორე, და სხეულის გადაეცემა შეუფერხებლად საწყის პოზიციას. სავარჯიშო მეორდება ათჯერ მაინც.

ხშირად გამოყენებული წვრთნები

არსებობს გარკვეული წვრთნები ერექციული დისფუნქცია, რომელიც შეიძლება იქნას გამოყენებული გაზრდის potency. მაგალითად, "Hoover." იჯდა სავარძელში უნდა მოვიხარო შიშველი ხელებით. როგორც ჩანს, იმ ადგილს აპკურა მარცვლეული. და მერე ცდილობენ, რომ "ლევან გაჩეჩილაძე" a შორის ანუსის და testicles. მოყვება დასვენების და განხორციელება განმეორდება. შესრულებულია რამდენჯერმე. იგი იწყება რაოდენობის გამეორებას 10 და შემდეგ ყოველ დღე ის თანდათან იზრდება.

სწავლება "გამართავს ქვა". საწყისი პოზიცია - ლოდინის სწორი თქვენი ხელები ქამარი და ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. ამის შემდეგ, მათ წარმართონ კიდევ უფრო, მაგრამ თურმე დაძაბული და დაისვენოთ კუნთების buttocks. სავარჯიშო მეორდება რამდენჯერმე. როგორც ჩანს, კუნთების ტარდება მოქცეული ქვის. წელში თავდაპირველი პოზიცია.

წვრთნები გაძლიერება erection "ხიდი". საწყისი პოზიცია - ტყუის მის უკან. ფეხები ნახევარი მოხრილი დროს მუხლებზე და ფეხზე განთავსებულია იატაკზე. ხელები უნდა მოტყუება გასწვრივ ორგანოს. უკან ეხება სართული თანაბრად. სავარჯიშო არის მოხსნას და ამცირებს მენჯის. მეორდება რამდენჯერმე. თანდათანობით რაოდენობის გაზრდა მოძრაობები.

სწავლება "Skipping". საწყისი პოზიცია - იდგა. იგი იწყება გაშვებული ერთი და იგივე ადგილზე. მაგრამ ამავე წინდები იატაკზე არ მოდის off. მონაწილეობის რასის მხოლოდ ფეხდაფეხ. Man, როგორც ეს ინაცვლებს ერთი ფეხით სხვა. ამ შემთხვევაში, მოძრავი მხოლოდ დააჩოქა და გამოიკვეთება ერთი და, რაც შეიძლება მალე. სწავლება ხორციელდება დინამიურად, რაც შეიძლება მალე. იგი იწყება ხანგრძლივობა ერთი წუთი. თანდათანობით, ყოველდღიური ვარჯიში დრო იზრდება.

უპირატესობები სავარჯიშო კომპლექსი

იმის გამო, რომ რთული სწავლება, მშვენივრად სტიმულს მამაკაცის რეპროდუქციული სისტემის. ეს არის პასუხისმგებელი არა მხოლოდ წარმოების სპერმა, არამედ ერექციის წევრი. ყოვლისმომცველი სისტემის იქნება განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც sedentary. წვრთნები გასაუმჯობესებლად ერექცია დახმარება აღმოფხვრას სტაგნაციის არააქტიური ორგანოების, hips და tailbone. და უზრუნველყოფს ნორმალური სისხლის ნაკადის სექსუალური ორგანო.

უპირატესობები Kegel წვრთნები

Kegel ახორციელებს, რათა ეფექტი ერექციის არ არის იმის გამო კუნთების შეკუმშვა, და შევსების პენისიდან სისხლი. მის ბაზაზე აკრავს კუნთების ბოჭკოების. Kegel წვრთნები და სხეულის შერბილების მენჯის სართული კუნთების გამოიწვიოს გაიზარდა სისხლის მიმოქცევის მენჯის და penis. ეს აძლიერებს მისი შინაარსი და აუმჯობესებს ერექციის. Kegel წვრთნები მარტივი, სასარგებლო და აბსოლუტურად უვნებელია.

გარეშე განხორციელება ატროფირებული კუნთების. მათი რიტმული შეკუმშვა ხდება დროს ორგაზმი. ატროფია სიამოვნება და ამცირებს ნაკადი შეგრძნებები. მაგრამ განხორციელება შეუძლია გააძლიეროს კუნთების და გააუმჯობესოს ერექციის. Kegel წვრთნები აქვს დადებითი გავლენა პროსტატის და განათავსებს მას ანთებითი პროცესების გაუმჯობესების სისხლის მიწოდება.

ცალკე სწავლება Kegel

თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, თქვენ შეგიძლიათ ვიმეორებ განხორციელება რეგულარულად. პირველი არის lobkovokopchikovaya (LA) კუნთების. ამისათვის შარდვა ნაკადი შეჩერდა და ისევ გაათავისუფლეს. სწორი კუნთების - პირობა, რომ თუ ეს ექსპერიმენტი დაძაბულობა.

მაშინ ისინი მოჭრილი და დაისვენოთ 15-ჯერ, 2-ჯერ დღეში. ყოველი დღე რაოდენობის მაჩვენებელი იზრდება, სანამ ის აღწევს ორმოცდაათი. მაშინ ვარჯიში უფრო რთული. თითოეული კუნთების ტარდება ძაბვის 3 წამში. მაშინ ადუნებს. სწავლება ხორციელდება მანამ, სანამ თქვენ განახორციელოს მათ უფრო რთული ვერსია 2-ჯერ დღეში.

სისტემა Kegel წვრთნები

წვრთნები კარგი ერექციის Kegel სისტემა ხდის მარტივი. რაც მთავარია - იცოდეს, რა კუნთების (LC), ამავე დროს, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ. იპოვონ მათ, ერთი ან ორი თითი განთავსებული უკან testicles, არ ზეწოლას. როგორც ჩანს, არ არის შარდვა და უნდა შეწყვიტოს ნაკადი შეკუმშული შიდა კუნთების. ერთ-ერთი, რომელიც, ამავე დროს, ენერგია და სასურველი განახორციელოს.

მარტივი გზა განხორციელება:

• მიუხედავად იმისა, რომ მოშარდვის ცდილობენ ნელი ან შეწყვიტოს ნაკადი შარდის. იმის ნაცვლად, რომ ამოღება მოძრაობამ retractor.
• განხორციელება უნდა გაკეთდეს გარეშე დაძაბვაში კუნთების მუცლის, buttocks და ფეხები. სუნთქვა არ უნდა გადაიდო. სავარჯიშო ითვლება წარმატებული, თუ შარდის ნაკადის შეაფერხა ან შეჩერდა.
• პირველი მცდელობა ამ ვერ მოხდება. მაგრამ სასწავლო უნდა გაგრძელდეს.

სისტემა წვრთნების:

• LK ნელი კუნთების შტამების დათვლის დროს 5 (ეს უნდა იგრძნო სხეულში);
• ასევე ადუნებს ნელა ამავე ანგარიშზე;
• exercise მეორდება ათჯერ;
• ეს შესაძლებელია 3-ჯერ დღეში;
• დასაწყისში სასწავლო წვრთნები არის ადვილი უნდა გააკეთოს და ცრუობს კუნთების დაძაბვა LC მხოლოდ 2 წამი;
• სასწავლო დრო თანდათან გაიზარდოს;
• რამდენიმე კვირის შემდეგ LC კუნთების უნდა დაიძაბოს უკვე 10 წამში (სასურველია 30);
• როდესაც მენჯის კუნთების უფრო ძლიერი, იგივე განხორციელება უნდა გაკეთდეს იდგა, იჯდა და ფეხით;
• რთული სწავლება, შემცირებაზე გააკეთა დროს ნებისმიერი საქმიანობა, მოახდინოს ზეწოლა მუცლის (ცემინება, იცინის, ხველა, და ა.შ ...);
• კუნთების ქამრების მკვეთრად ერექციის დროს ისე, რომ პენისი "გავიდა";
• თუ გაუქმების ხდება sex, კარგია, რომ შეინარჩუნოს ერექციის.

მიმოხილვა მამაკაცთა exercise

მისი თქმით, მამრობითი სტუმარი, შედეგების წვრთნები არ ჩანს რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამას დრო სჭირდება. Kegel სისტემა არის ძალიან პოპულარული, ისევე როგორც ზოგიერთი წარმოდგენილი სტატია სხვა წვრთნები ერექციის. მაგრამ ერთი რამ მათ აერთიანებთ - ისინი უნდა აწარმოებს რეგულარულად. მას შემდეგ, რაც 4 კვირის იქნება შესამჩნევი შედეგები. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მამაკაცი სჭირდება ორი სამი თვის განმავლობაში.