Შესანიშნავი მუცლის წვრთნები ამისთვის მამაკაცი! შედეგი არ გავაკეთებ თქვენ დაველოდოთ?

თქვენ გაქვთ სუსტი პრესა? თქვენი მეუღლე ან გოგონა დაარღვიოს იმის გამო, რომ თქვენი კუჭის არ კამათელი? თუ ასეა, მაშინ წაიკითხეთ ეს სტატია, როგორც ყველაზე ეფექტური იქნება დადგენილი მისი მუცლის წვრთნები მამაკაცებს! მადლობა მათ, რამდენიმე კვირის პრესის იქნება ხილული კანქვეშა ფენას, ნახავთ საოცარ რელიეფის, იქნება ძლიერი დაცვა თქვენი შინაგანი ორგანოები.

რას ვგულისხმობთ სახელი პრეს ეწოდება მუცლის კუნთების. მთავარი მუცლის კუნთების rectus abdominis, გარე obliques და შიდა obliques. Rectus - ეს, შეიძლება ითქვას, მთავარი კუნთების პრესაში. იგი დაყოფილია მასშტაბით მყესების, იმის გამო, რაც, როგორც ჩანს, კუბურები. გარე obliques - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე თვალსაჩინო კუნთების, რომელიც არ შეიძლება ითქვას, რომ შიდა oblique კუნთების იმიტომ, რომ ისინი ჩანს ადამიანებს დაბალი ცხიმის შემცველობით. სატუმბო კონკრეტული კუნთების ჯგუფს, თქვენ უნდა შესაბამისად შეასრულოს გარკვეული მუცლის ვარჯიშები. მამაკაცებს, ეს იქნება ცოტა რთული, მაგრამ შედეგი იქნება მშვენიერი სიურპრიზი თქვენს გოგონა ან მეუღლე.

დღესდღეობით არსებობს ბევრი სხვადასხვა წვრთნები, რომ თქვენ უნდა შეასრულოს დარბაზი. მაგრამ არსებობს ბევრი წვრთნები, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. ეს არის საუკეთესო ვარიანტი ტრენინგი, როგორც ბევრი მამაკაცი არ აქვს საკმარისი დრო ეწვევა დარბაზი. ვარჯიში პრესის სახლში მამაკაცის სათანადო დატვირთვის იძლევა თითქმის იგივე ეფექტი, როგორც ინდივიდუალური სასწავლო დარბაზი.

ახლა ჩვენ ვიწყებთ დაიშალა მუცლის წვრთნები მამაკაცებს. დავიწყოთ, რომ ჩავრთოთ rectus კუნთების. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური განხორციელება არის ჯერ, ტყუის მის უკან. კარგია, რომ იმ დროს, მისი განხორციელების მუშაობა ყველა კუნთების ჯგუფები სწორი. დასაწყისისთვის, ტყუილი იატაკზე, მონაკვეთი თქვენი იარაღის გასწვრივ ორგანოს, ფეხები შენარჩუნება სწორი. და ცდილობენ დადონ გამომავალი ორგანოს, რომ არის, რათა ხელში ხელები და ფეხები არ შეეხო ერთმანეთს ვერტიკალური პოზიცია. ეს არის რთული სწავლება, მაგრამ ძალიან ეფექტური. თავდაპირველად, ამის 3 კომპლექტი 10-ჯერ, და შემდეგ ყოველ კვირას, რაოდენობის გაზრდა ზრდის სხეულის. შედეგი იქნება ჩანს 3-4 კვირის განმავლობაში, ისევე როგორც დააჭირეთ ლამაზი, მყარი და რელიეფის რამდენიმე დღის განმავლობაში არ არის შესაძლებელი.

მე ვფიქრობ, რომ dumbbells არიან ყველას სახლში, მეორე სავარჯიშო პრესის გადაუშვა ერთად dumbbell იმ მხარეს იდგა. ეს სავარჯიშო კარგად არის განვითარებული და, შესაბამისად, ხელს oblique და ნეკნთაშუა კუნთების მუცლის. დასაწყისისთვის, მიიღოს dumbbell თქვენი მარცხენა ხელის და დავდგეთ სწორი, თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. დროს exhalation დაიცვას ფერდობზე მარჯვნივ, ხოლო შთაგონების მჭლე მარცხენა, შეგრძნება დაჭრილი კუნთების მარცხენა მხარეს. ამით გავაკეთოთ 10-15-ჯერ, მაშინ იგივეს მარცხენა მხარეს, ჩატარების dumbbell თქვენს მარჯვენა ხელი. ეს სავარჯიშო ყოველდღე 3 კომპლექტი 10-15 ჯერ. ყოველ კვირას, რაოდენობის გაზრდა ფერდობებზე. ეს წვრთნები ძალიან ეფექტური კუნთების, მაგრამ არ დაწვა fat მხარეს.

მე ასევე მინდა წარმოგიდგინოთ კიდევ ერთი ვარჯიში. იგი აერთიანებს workout პირდაპირი და ირიბი კუნთების. აქ თქვენ არ უნდა dumbbells, ეს არის საკმაოდ მარტივი, მაგრამ მას აქვს საკმარისი ხარისხის დატვირთვა. დასაწყისში სწავლება, ტყუილი უკან იატაკზე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და შემდეგ დააყენა მისი მარჯვენა ფეხი მარცხენა. შემდეგი, მარცხენა ხელმძღვანელი, იდაყვის არის აღებული განზე. მარჯვენა ჩაუყარა იატაკზე თქვენს მხარეს. და მოხსნას ტორსი სანამ თქვენი მარცხენა იდაყვის ეხება მარჯვენა მუხლზე. მიღების მიდგომა 15-20-ჯერ, ამის მსგავსი, მეორე მხრივ, და, შესაბამისად, აყენებს მარცხენა ფეხით მარჯვნივ. ნუ ეს მიდგომები 3-4 დღეში.

ეს არის საკმაოდ რთული და ყველაზე ეფექტური მუცლის ვარჯიშები. მამაკაცებს, ეს შეიძლება თავდაპირველად, როგორც ჩანს რთული, მაგრამ მალე ისინი ნახავენ მათი მომზადება. მოვარჯულოთ პრესა, და თქვენ იქნება ბედნიერი!