Bodybuilding რჩევები: trapezius კუნთების და ვარჯიშები inflate მას.

ფართო უკან კუნთმა, რომელიც თავის ფორმას ჰგავს ტრაპეზოდს, ეწოდება ტრაპეზის კუნთს. პროფესიონალი სპორტსმენები ზოგჯერ უბრალოდ ტრაპეზს უწოდებენ. თითოეული დიდი ბინის კუნთის უკან არის ინდივიდუალურად სამკუთხა. მისი ბაზა გადის მთელი ხერხით, ანუ, ეს უკანასკნელი უკან, ისევე როგორც მოხუცი.

ტრაპეზის კუნთმა, როგორც ცნობილია ანატომიის დროს, დაყოფილია სამ სეგმენტად. თითოეულ სეგმენტს აქვს საკუთარი მიზანი. ზედა კუნთების გადასაფარებელი მხრის სარტყელი და მხრის პირები. შუა კუნთმა გადადის scapula to vertebral სვეტი, და ქვედა ერთი ფუნქცია შემცირების scapula ქვემოთ.

Trapezius კუნთების წარმოიქმნება ზედა კანზე, ნაყოფის ხაზი და ligament, ასევე neoplastic ligament of thoracic vertebrae. ეს კუნთი მჭიდროდ არის მიჯაჭვული ჰემორალური დანამატისა და ნაწლავის ნაწილში, ასევე სკაპლის სკაპულა.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, განსაკუთრებით სხეულით, მაშინ, პირველ რიგში, ტრპეზიუსის კუნთების წვრთნებს შეასრულებთ. ყველა ასეთი სწავლება ინტეგრირებულია მთელ კომპლექსებად.

მას შემდეგ, რაც ტრაპეზის კუნთში შედგება სამი სეგმენტი, ლოგიკურია, რომ ვივარაუდოთ, რომ კუნთების ბოჭკოები განლაგებული იქნება სხვადასხვა მიმართულებით და ამიტომ მათთან მიმართებაში სხვა ძალაუფლების ტრანზიტის გამოყენებაა საჭირო.

უმჯობესია განავითაროს წვრთნების ცალკეული კომპლექსი, რომელიც დაგეხმარებათ ტრაპეზის კუნთის სწორად სატუმბოში.

არსებობს რამოდენიმე ზოგადი რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ტრაპეზის კუნთმა. ოქროს წესია: არ დაივიწყოთ მუშაობა სამივე მიმართულებით. რასაკვირველია, ყველასთვის არ არის უნიკალური ტრაპეიდი. თუმცა, კომპლექსში, რომ თქვენ აირჩიოთ, უნდა არსებობდეს მინიმუმ რამდენიმე წვრთნები თითოეული სეგმენტი trapezoid.

მას შემდეგ, რაც ზედა ნაწილი არის ძლიერი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მყარი წონა მუშაობა.

ტრაპეზის კუნთის სამი სეგმენტია rhomboid, deltoid და სხვა კუნთების დუბლირება. ისინი იმოქმედებენ, როგორც წვრთნების ჩატარებისას ზოგიერთი დამხმარე, რადგან ისინი ათავისუფლებენ ტრაპიციუმს გარკვეულწილად. ამრიგად, კისრის გასწვრივ მდებარე ტრაპეზის კუნთის ზედა ნაწილმა მხოლოდ იზოლირებული რჩება.

როდესაც კუნთების კონტრაქტები, ეს ხდება მოკლე, ასე რომ მხრის ქამარი იზრდება, თუმცა, მხრებზე არ წინსვლა ან უკან გამო ამის გამო.

აქედან გამომდინარე, ნუ როტაცია უნდა, როდესაც აკეთებს წვრთნები.

ტრპეზე სავარჯიშოებისას წვრთნებს არ სჭირდება სუნთქვა, თქვენ უნდა ახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ თავი და პირდაპირ არ დაიჭიროთ წინ.

Shoulders უნდა განლაგებული და განლაგებული თავდაყირა პოზიცია, თქვენ არ უნდა შესანახი მათ წინ.

არ არის რეკომენდირებული მუხლუზირებული იარაღის გაწვრთნა, რადგან ამცირებთ ტვირთის შემცირებას ტრაპეზის კუნთის მიღებაზე და გაზრდის ტვიფსის დატვირთვას.

მნიშვნელოვანი პირობაა სწორი წონის არჩევანი: თუ აღმოჩნდება ძალიან დიდი, მაშინ შეუძლებელია კუნთების შემუშავება საჭირო ამპლიტუდაში.

ხშირად ასრულებს კომპლექტი წვრთნები dumbbells. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოხსნას ნიკზე, ხოლო დუმბირების ჩატარება აუცილებელია სხეულის გასწვრივ გასწორებულ იარაღზე. როგორც წესი, dumbbells შორის მანძილი არ უნდა იყოს 25 სანტიმეტრი.

Dumbbells არიან გამოყვანილია ვერტიკალურად ისე, რომ მიაღწიოს chin. როდესაც დემონებს აწევენ, შეამჩნევთ, რომ მუხლები ფართოდ განქორწინებულია და მიუთითებს ზემოთ. შემცირება dumbbells არის ნელი, არ ჩქარობს. სცადეთ არ დაიბანოთ ხელები dumbbells ძალიან შორს - შეინახოს მათ სხეულის გასწვრივ. ეს წვრთნა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ტრაპეზიუსის კუნთის მომატებას, არამედ დელტოიდური კუნთების ჯგუფის განვითარებას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, რასაც აკეთებთ, ისინი სასარგებლო იქნება თქვენი ტონის, კარგი განწყობის შენარჩუნებისა და კუნთების მასის გაზრდისთვის.