Სეროტონინის პროდუქცია. იზრუნეთ თქვენი კარგი განწყობა

წლის გაზაფხულზე ჩვენ შეიძლება ასვენებს ცუდ ხასიათზე, რომ გადავლახოთ დეპრესია და აპათია. ეს მოვლენები შეიძლება სწრაფად აღმოიფხვრას, გამოიყენოთ ზოგიერთი პროდუქტი, რომელიც გაზრდის წარმოების სეროტონინის ორგანო. სეროტონინის თავად არ შეიცავს პროდუქტი, მაგრამ გასაგებია, როგორც ეს იყო სასიამოვნო საქმიანობა, და მათ შორის საკვები, აძლიერებს მის სინთეზს.

როგორ ხდება ეს? ეს ნივთიერება მიერ წარმოებული ჩვენი ტვინი და მისი წარმოება მოითხოვს სელენი, ფოლიუმის მჟავა, მაგნიუმის, კალციუმის, ვიტამინები E და C, ტრიპტოფანი, და სხვადასხვა ჰორმონების როგორიცაა estrogen და ინსულინის. სეროტონინის პროდუქცია გულისხმობს თანდასწრებით ამ ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობით. ყოველთვის კარგ ხასიათზე, კეთილდღეობა და საერთო კმაყოფილება მათი ცხოვრება, ისინი უნდა იყოს იქ ყოველდღე.

პროდუქტი შეიცავს სეროტონინი, რომელიც ბევრი არ მსმენია - ეს არის, რა თქმა უნდა, შოკოლადის და ნაყინის. სახლში ან სამსახურში, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ჭამა ნაჭერი შოკოლადის და გრძნობს პიკის ახალი ენერგია და იდეები. გასაკვირი არ არის, სტუდენტები ვალდებულნი არიან ჭამა შოკოლადის წინაშე აყენებს მნიშვნელოვანი გამოცდები. ეს ხელს უწყობს უკეთ კონცენტრაცია ყურადღება და, შესაბამისად, უმაღლესი ქულა. როდესაც საქმე მუშაობა, ის გახდება უფრო პროდუქტიული და ძილს - მაღალი კლასის. სეროტონინის ეხმარება პროდუქცია ყოველთვის გრძნობს წარმატებული და ენერგიით სავსე, მაგრამ ნაკლებობა ეს იწვევს ძილის დარღვევები, აგრესია, განრისხებას, ჭარბი სტიმულაცია და გაზრდილი შფოთვა.

ასე რომ, რა თქმა უნდა შეიყვანოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა საკვები, რომელიც შეიცავს სეროტონინი. კერძოდ, ყველა სახის ზღვის პროდუქტები და თევზი. ისინი შეიცავს უამრავი უფლება ჩვენი სხეულის ნივთიერებების, მათ შორის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. განსაკუთრებით კარგია ამ მხრივ, tuna და ორაგული. ისინი ზრდიან წარმოების ჰორმონის ბედნიერების და კეთილდღეობის ჩვენი სხეულის და ხელი შეუწყოს დასვენების. აუცილებელია მისი წარმოების, და ცილები, და ის თითქმის ყველა სახის ხორცი, ინდაური, ქათამი, ღორის, ძროხის, ხბოს და ყველი.

მისი წარმოების უფრო წარმატებული იყო, მოიხმარენ პროდუქტების, რომელიც მოიცავს ფოლიუმის მჟავა. ეს ბროკოლი, ისპანახი და პური, მაგრამ არ გათეთრებული ფქვილი. თუ ვსაუბრობთ რა პროდუქტი შეიცავს სეროტონინი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ნათელი და მდიდარი, მხოლოდ ერთი მათი გამოჩენა გულშემატკივრობენ us up, ციტრუსის. პაკეტური ენერგეტიკისა და კარგ ხასიათზე მოგვცა გუავა, მანგო, წიწაკა და მარწყვით. სხვათა შორის, ექსპერტები დიდი ხანია გაირკვა, რომ ჩვენი განწყობა დამოკიდებულია მთლიანად საკვები ფერები ჩვენ საჭმელად. ნათელი და ფერადი კერძი აგზავნის drive სიგნალებს ტვინის და ეხმარება აწარმოოს სეროტონინი.

ტვინის მოითხოვს გლუკოზის, ასე რომ, თუ თქვენ ვეძებთ სეროტონინის საკვები, უნდა გადაიხადოს მათი მჭიდრო ყურადღებას სხვადასხვა სახის ტკბილეული. და არ გააფუჭებს ფორმის და ჭამა მათ ხშირად, მაგრამ ძალიან მცირე ნაწილი, და სასურველია დილით. რა თქმა უნდა დაუშვას თავის პატარა სისუსტე, როგორც ექსპერტები აჩვენა, რომ სეროტონინის დონეს და სიმსუქნე პირდაპირ უკავშირდება. იგი გვაძლევს სწრაფი განცდა სისრულეს. პირიქით, როდესაც სხეულის არ იყო საკმარისი, ჩვენ ყოველთვის გვინდა ჭამა რაღაც, "ჩაიგდოს დეპრესია".

რა საკვები შეიცავს სეროტონინის? მათი მთელი სია. გარდა აღნიშნულისა, უნდა აღინიშნოს, მწვანე ბოსტნეული, პომიდორი, blueberries, თხილი, მარცვლეული, ისევე როგორც სხვადასხვა არომატიზებული სანელებლები. ისინი ყველა შეიცავდეს აუცილებელია სეროტონინის ნივთიერება. მათი დეფიციტი დიეტის მეტი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს განვითარების რეალური კაცი ღრმა დეპრესია. იმისათვის, რომელიც, როგორც წესი, სხვათა შორის, რამდენიმე პირი, "ზის" on ხისტი დიეტა. ერთი იოლი გზა სწრაფად შექმნას განწყობა - ძლიერი ფინჯანი არომატული ჩაი ან ყავა.