Ფიტნეს წონის დაკარგვა სახლში. ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ შედეგები, ამის გაკეთება?

ბევრი ჩვენგანი არ გამიგია, რომ იმისათვის, რომ მივაღწიოთ იდეალური ფორმა, აუცილებელია წასვლა სპორტული დარბაზი, სადაც თანამედროვე ტექნოლოგიების იმუშავებს თქვენი კარგი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოაწეროს ინდივიდუალური მწვრთნელი, რომელიც გასწავლით ფიტნეს slimming. მთავარი დღეს ძალიან ცოტა ხალხი ჩართული სპორტის საკუთარი, მაგრამ უშედეგოდ. ფაქტობრივად, სახლში workouts როგორც ეფექტური როგორც ძვირადღირებული ვიზიტებს ჯანმრთელობის კლუბები. ახლა ჩვენ შევხედოთ თუ როგორ უნდა იმუშაოს მისი ცხედარი საკუთარ სახლში ოთხი კედლები.

Plus საშინაო დავალება

ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალურ თემებზე თითოეული ქალი ფიტნეს დიეტა. სახლი, როგორც აღმოჩნდა, რეალურად შეასრულოს ნებისმიერი სწავლება, შეიმუშაოს თითოეული კუნთების ჯგუფს და გამკაცრდეს პრობლემა სფეროებში. გარდა ამისა, ასეთი წამოწყება აქვს ბევრი დადებითი ასპექტი. პირველი - ეს ზოგავს დროს. თქვენ არ უნდა წავიდეს დარბაზი, აქედან გამომდინარე, გზაზე, შეგიძლიათ შეინახოთ რამდენიმე საათის განმავლობაში - ეს არის ის, რა თქმა უნდა. მეორე, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ფული. თანამედროვე მწვრთნელები, სამწუხაროდ, ჯადოქრები არ არიან, და მათ შესთავაზებს იმ წვრთნების, რომ თქვენ უკვე იცოდნენ. საუკეთესო ისინი ყველაფერს გააკეთებს - იდენტიფიცირება ინდივიდუალური დატვირთვა თქვენთვის. ისე, და, მესამე, ჩვენ შეგვიძლია არ შერცხვება მისი სხეული სახლში. როგორ ხალხს ჭარბი წონა და წვრილი პირი კლუბში გაწევრიანებისთანავე ფიტნეს დიეტა. სახლში შეგიძლიათ პრაქტიკაში გარეშე ასეთი გარემო, არ kompleksuya და არ უდრის სხვა. შედეგად, თქვენი სამუშაო მოუტანს მეტი ხილი, და თქვენ შეუძლია იამაყოს.

გახურების

ფიტნეს ვარჯიშები წონის დაკარგვა სახლში იწყება სხეულის გახურების. ასე, რომ თქვენ შეამციროს რისკი გაიზარდა წნევა და გულის შეტევა. Warm-up არის მარტივი და იგი მიზნად ისახავს ყველა ჯგუფის კუნთები, რომელზეც ჩვენ გავაგრძელებთ მუშაობას. აი, როგორ:

• უფროსი როტაცია საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ.
• უბიძგებენ ხელები მეტი თავის არეში, მაშინ leans forward, აღების ჯაგრისები სართული.
• ფერდობებზე მხარეს ტორსი.
• მოძრავი ფეხდაფეხ წინდები.
• Lunges ნაბიჯია.
• Mahi ფეხზე.

გაძლიერება გულმკერდის კუნთები

თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ჭარბი წონა, ალბათ, უნდა მკერდის ლიფტით და მცირე. ჩვენ არ ვსაუბრობთ პლასტიკური, მაგრამ ჩვეულებრივი ფიტნეს წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა. შეგიძლიათ მუშაობა სახლში dumbbells, რომელიც გაზრდის ტვირთი, ან ჩვეულებრივი პლასტმასის ბოთლი ივსება წყლით.

• Pushups. ყველა სტანდარტული უქმნის ზოლები და გამოსულიყო 10-ჯერ. თუ ამოცანა ძალიან რთულია, თქვენ შეგიძლიათ მონაკვეთი სართულზე მუხლებზე.
• ჩვენ შეასრულოს dumbbell bench პრესაში. ქვედა პოზიცია მაქსიმალური მონაკვეთი იარაღის მხარეს, ზედა - drag მალე.
• მეცხოველეობა ხელშია. დაწოლა სართულზე, ხელში dumbbell. Straighten იარაღი და მოხსნას, შემდეგ განზავდეს წელს ხელით გარეშე bending დროს მუხლები.
• ასევე ეფექტურად მუშაობს კარგი ძველი განხორციელება. შესუსტებას ხელები მკერდზე დონეზე, მაშინ აიძულებს მათ შესუსტებას. ამ ეტაპზე, მკერდის კუნთების დაძაბვის მაქსიმალურად, ისევე როგორც კანკალს.

ფორმირება პრეს

Belly - ყველაზე პრობლემურ სფეროდ, მაშინაც კი, მჭლე ქალები. უფრო მეტიც, შემცირება მისი მოცულობის თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად. ვინმე კარგავს წონა სწრაფად იგივე ტიპის სწავლება, მაგრამ ვინმეს სჭირდება მუდმივი დამღლელი სასწავლო. ჩვენ გთავაზობთ საშუალო ფიტნეს პროგრამა წონაში სახლში, მადლობა ყველას, ვინც მუშაობდა მუცლის კუნთების.

• ზემო პრესაში. იატაკზე, მუხლებზე მოხრილი, გააუქმოს shoulders მხოლოდ. Chin დაპრესილი კისრის არეში.
• შუალედური პრესაში. სიტუაცია არ შეცვლილა, მაგრამ ახლა უნდა დააყენოს მთელი ტორსი. შეინახეთ ხელმძღვანელი სწორი.
• ქვედა პრესაში. ტყუის მის უკან, ფეხები სწორი, იარაღის თავის მხარეს. ჩვენ დავაყენებთ ორივე ფეხები ერთად კუთხე 90 გრადუსია და მოუტანს მას. მიზანშეწონილია ასრულებს განხორციელება ნელა, ჩატარების მისი ფეხზე რამდენიმე სანტიმეტრი სართული.
• უვლიან. პოზიცია - ტყუის მის უკან, მუხლებზე მოხრილი, იარაღის გაუწოდა მოყოლებული. ახლა ერთდროულად pursed დააჩოქა, რომ მუცლის არეში და გააუქმოს თქვენი ზედა ორგანოს.

როგორ მივაღწიოთ ბრაზილიის buttocks?

განსაზღვრული glutes უმძიმესი. წვრთნები, რომ პირდაპირ გავლენას ახდენს მათ, შემოიფარგლება რამდენიმე რაოდენობა. თუ გაკეთდეს ფრთხილად, ეფექტი არ დასჭირვებია.

• Squats. ინგრევა, დაიხრება ორგანოს წინ, მაგრამ უკან არ წარმართონ.
• Lunges. თუ თქვენ ვმუშაობთ buttocks, და არა მხოლოდ თბილი მდე, შემდეგ ასრულებს ამ განხორციელება ნელა.
• ადის მენჯის. Lie თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლზე. ახლა ჩვენ დავაყენებთ და ქვედა hips, დაძაბვაში ერთად buttocks. მიზანშეწონილია ასრულებს exercise ოთხი მიდგომები. პირველ რიგში, ფეხები butt ერთმანეთს, მაშინ პატარა ჯიშის მხრივ, მესამე ეტაპი - მითითებული დიდი მანძილი, მეოთხე - ტოვებს ფართო გარდა, მაგრამ ამაღლების მენჯის, ამავე დროს ამცირებს მუხლებზე.

გამკაცრდეს ყველა thighs

თუ გსურთ მოცულობის შემცირება Hips, ან მოშორება ე.წ. "ყურები", რომელიც დაეხმარება ფიტნეს სწრაფი წონის დაკარგვა. სახლები შეუძლია შეასრულოს ეფექტური წვრთნები სწრაფად მოგვარება ამ საკითხებზე.

• საწყისი მიდრეკილება პოზიცია კუჭის დააყენებს ალტერნატიული ფეხები, დაძაბვაში მისი hamstring.
• ახლა ჩვენ სავალი გადატანა მის უკან და დააყენებს ფეხები კუთხე 90 გრადუსია. მონაცვლეობით აკეთებს ველოტრენაჟორები და წყვილი მაკრატელი ამ თანამდებობაზე.
• Zashagivaniya ყუთში. უბრალოდ დააყენა კომფორტული elevation მის წინაშე, და zashagivayte მას.
• სახელმწიფო hips დადებითად აისახება გაჭიმვა წვრთნები. ყოველ დროს დააყენებს თავს იჯდეს (ან ცდილობენ იჯდეს) on ბაწრები. პირველი სამუშაო მეშვეობით გრძივი, მაშინ განივი.

შეჯამება

არსებობს კიდევ ერთი ნიუანსი, რომელიც მოიცავს ფიტნეს დიეტა. საბინაო სასურველია თოკზე ან სარბენი. ყველა ზემოთ წვრთნები უნდა მონაცვლეობას გულ. მაშინ პროცესი დააჩქაროს წონის დაკარგვა, როგორც კუნთების თავად pumped სწრაფად. აირჩიე თოკზე აუცილებელია ორი წუთის განმავლობაში. გზაზე გადის 1 2 კმ (schuscheniya სინათლე, დაღლილობის).