Ყველამ უნდა იცოდეს, რამდენი კალორია დღეში

თანამედროვე მსოფლიოში არის უაღრესად შეშფოთებული სიმსუქნე. განსაკუთრებით ხმამაღლა ეს ყველაფერი განმეორებითი ამერიკელები. ფაქტობრივად, ხოლო როგორც ჩანს, რომ ერის წინაშე ეპიდემიის და სიმსუქნე. დამნაშავე, რა თქმა უნდა, განიხილება სწრაფი საკვები, ლუდი და არასწორი ცხოვრების წესი.

დღეს, ერთი გადაწყვეტილებების პრობლემა ჭარბი წონა ითვლება სისტემის სწორი კვება.

ამიტომ, ამერიკელი რესტორნები ცნობად მოთხოვნით სია და დაიწყო მიუთითებს რაოდენობის კალორია ყოველ კერძი მენიუში. სტუმარი პირადი საკითხია, რამდენი კალორია უნდა იყოს დღეს მისი ჭამა.

გაანგარიშება ყოველდღიური კალორიების ზრდასრული

კალორია - ერთეული ზომის, აუცილებელია, რათა სტანდარტების ენერგიის მოხმარება დღეში.

Norma კალორია დღეში მოვლის ხალხი ყველა ასაკის და წონის კატეგორიაში.

ასე რომ, საკუთარი სტანდარტების თითოეული სქესის, ასაკის, წონა, სიმაღლე. ისინი ყოველ შემთხვევაში იქნება ინდივიდუალური. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ არის აუცილებელი, რომ ვისაუბროთ ზოგად წესებს და პროპორციები. ფაქტია, რომ ყველა ცოცხალი ორგანიზმი მოითხოვს საკუთარი კალორია. გარდა ამისა, მოთხოვნადი პროდუქტი უნდა იყოს განკუთვნილი ჯანსაღი დიეტა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა ორგანიზმში, ყველა დიეტის და გათვლებით შეიძლება მხოლოდ დანიშნული nutritionist ან ექიმი.

როგორც წესი, პრობლემა ითვლება overweight. ყველაზე ხშირად, ეს არის მისთვის გამოითვლება კალორია დღეში.

ნუ დაგავიწყდებათ (თუნდაც არა ასეთი დიდი რაოდენობით) ადამიანები, რომლებიც underweight. ის ფაქტი, რომ სწორი გაანგარიშება შეიძლება სასარგებლო მათ. განსხვავება იქნება, რომ საჭირო კალორია დღეში გაიზრდება, არ შემცირდება.

არსებობს ძალიან მარტივი გზა ითვლიან.

გაანგარიშება აუცილებელია იცოდეს წონა (მაგალითად, 85 კგ).

ეს პარამეტრი მრავლდება 28.

85h28 = 2380 - ეს არის ყოველდღიური ნორმა.

თუ ეს არის სასურველი წონა, ძალა შეიძლება დარჩა მიღწევა ეს თანხა.

თუ სასურველი წონა 65 კგ, შესაძლებელია გამოვთვალოთ საჭირო თანხა მას და ჭამა მიმართებაში, რომ თანხა.

ასე რომ, 65h28 = 1820 - ეს იქნება თქვენი ყოველდღიური ნორმა კალორია დღეში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს გაანგარიშება პრინციპი არ არის შესაფერისი მოხუცები, ავადმყოფი და ბავშვები. პირველი ორი კატეგორიის მუშაობა შემცირება ჭარბი წონა მხოლოდ nutritionist ან ექიმი. ბავშვები აქვს საკუთარი წესები.

გაანგარიშება ყოველდღიური კალორიების ბავშვებისთვის

ბავშვები - ყველაზე ძვირფასი რამ მათი მშობლები. ყველას ზრუნავს მათ, როგორც იგი მიიჩნევს, სათანადო. მაგრამ საკითხებში საკვები გავლენას ახდენს მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობაზე, აუცილებელია იცოდეს ფაქტები.

მაგიდა კალორია ბავშვებისათვის:

6 თვე - 1 წელი - 800 კკალ;

1-3 წლის - 1300-1500 კკალ;

3 წელი - 6 წლის - 1800-2000 კკალ;

6-10 წლის - 2000-2400 კკალ;

10-13 წელი - 2900 კკალ.

ბავშვები nutritionists რეკომენდაცია მოპოვების კალორია ბავშვი შემდეგი პროდუქტები: ხორცი, ბოსტნეული, თევზი, მარცვლეული.

Sweet და ფქვილის პროდუქტები, როგორც წესი, ძალიან მაღალია კალორიებს, ასე გამოყენება ამ პროდუქტების საკმარისი მიიღოს ნორმა კალორია, მაგრამ არ არის საკმარისი, რათა მზარდი ორგანიზმის. ამიტომ, როდესაც საანგარიშო კვებითი ღირებულება ბავშვთა მენიუ მშობლები, ძირითადად უნდა ვიფიქროთ სარგებელი საკვები მოხმარებული.

რა თქმა უნდა, ბავშვები - ნაწილი კაცობრიობის, შეუძლია დამწვრობა დიდი რაოდენობით კალორია, რადგან ამ კატეგორიას, არის ყველაზე აქტიური ცხოვრების წესს.

მაგრამ შეგიძლიათ იმედი ყველა:

• მშვიდი ვიდეოთამაშები -22 კალორია / საათში;
• მობილური ვიდეო - 150 კალორია / საათში;
• cycling - 118-172 კალორია / საათში;
• ველოსიპეტით skateboard - 74-108 კალორია / საათში;
• Ballet - 100 კალორია / საათში;
• ძილის - 13-19 კალორია / საათში;
• ტელევიზიას - 15-22 კალორია / საათში;
• საშინაო დავალება - 20 კალორია / 15 წუთი;
• -10-40 სიცილი კალორია / 15 წუთი;
• და ა.შ.

ზოგადი წესები.

რა თქმა უნდა, არსებობს გარკვეული ზოგადი წესები დათვლა.

1. მამაკაცები უნდა მეტი კალორია, ვიდრე ქალები.
2. ყოველ 10 წლის ასაკში საჭირო რაოდენობის კალორია მცირდება 2%.
3. Tall ადამიანი უნდა მეტი კალორია, ვიდრე დაბალი.
4. მედიანური (მიღებულია მსოფლიოში) - 20 კალორია 1 კგ წონა.
5. სწორი კვების შეიძლება გამოიღო სასურველი შედეგი მხოლოდ ერთად სწორი გზა ცხოვრების.

კალორია დღეში ყენდება დამოუკიდებლად ყოველი პირის მიერ (თავს). მთავარია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ჯანმრთელობას.