Hyperextension საპირისპირო: ტექნიკით, რჩევები, რჩევები

ასეთი სწავლება არის hyperextension, რეგულარულად შესრულების აძლიერებს კუნთების corset უკან, ეფექტიანი პრევენციის დაზიანებები ქვედა უკან და ხერხემლის. თუმცა, ეს ეხება სასწავლო მხოლოდ ტრადიციული ვერსია.

Shapely thighs და buttocks გამკაცრდა ზიანის მიყენების გარეშე, უკან

Hyperextension საპირისპირო განსხვავდება კლასიკური იმისა, რომ პროცესში სასწავლო ძირითადი თამაში არ ითამაშა ტორსი და ფეხები. აქედან გამომდინარე, ინტენსიური მუშაობა კუნთების buttocks და thighs და წელის მხოლოდ ეხმარებიან.

ფაქტობრივად, საპირისპირო hyper მუშაობს იგივე კუნთების, როგორც კლასიკური, მაგრამ ეს ვარიანტი შეიძლება ეწოდოს უფრო უსაფრთხო გადასვლის დატვირთვის აქცენტით. ტრადიციული მეთოდი მოიცავს აქცენტი ხანგრძლივი კუნთების უკან და მუხლის სახსრებში, და აქედან გამომდინარე, მოსალოდნელი დაზიანება, როდესაც მუშაობის დიდი წონა, არის ძალიან მაღალი. ტექნიკა საპირისპირო გაფართოება, მეორეს მხრივ, საშუალებას აძლევს პროფესიული სპორტსმენების გამოიყენოთ ფანტასტიკური წონა.

Reverse hyperextension რეკომენდირებულია სპორტსმენების სხვადასხვა დონეზე მომზადების დათბობის კუნთების ადრე ასრულებენ მძიმე ტრენინგი, ისევე როგორც სპორტსმენების, დამწყებთათვის თბილი up ადრე exercise გადადის.

რეკომენდაციები განხორციელების საპირისპირო hyperextension

In განხორციელების პროცესში მოიცავს მხოლოდ ერთ-ერთი სოლიდარული - ჰიპ - ძლიერი ანატომია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მუშაობა დიდი წონით. საბინაო ინარჩუნებს ფიქსირებული პოზიცია მთელი განმეორება ამპლიტუდა, მაშინ ხერხემლის არ ინერვიულოთ.

მნიშვნელოვანია, რომ გვახსოვდეს:

• იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება, მოულოდნელი მოძრაობები.
• იმისათვის, რომ ეფექტურად ჩატვირთვა hamstrings, წინდების უნდა გახვეული შიგნით.
• თქვენ არ შეგიძლიათ Swing, ცდილობენ გამო ინერცია რათა ასვლა. უკეთესი ხარისხის ნაწილობრივი განმეორება, ვიდრე სრული, მაგრამ რისკი დაზიანება.
• სავარჯიშო ხორციელდება ამპლიტუდა მაქსიმალური კუნთების გაჭიმვის და მუდმივად დაძაბულობა.
• ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სწორი სუნთქვა: სუნთქვა უარყოფით ფაზაში, და ამოისუნთქეთ on ძალისხმევა.

მას შემდეგ, რაც საპირისპირო hyperextension - ეს სწავლება არის ფუნდამენტურად განსხვავდება კლასიკური და მწვრთნელი ამისთვის საჭიროა სრულიად განსხვავებული. როგორც წესი, ფოლადის სწორი და slanted დიზაინი, აღჭურვილია რბილი ყურის ბალიშები, რეგულირებადი ბალიშები ფეხზე და ამუშავებს ხელში.

ტექნიკა წვრთნები

იმ შემთხვევაში, თუ სპორტული დარბაზი არ არის სპეციალური მოწყობილობა სწავლება "საპირისპირო hyperextension" simulator ან hyperextension bench ჩვეულებრივი სამუშაო ძალიან.

თქვენ უნდა დაიწყოს სასწავლო მანქანა პარამეტრების თავს. შემდეგი, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას შემდეგი სახელმძღვანელო პრინციპები:

• ჰორიზონტალური ბარი მოტყუება პირქვე და მიიღოს პირას მჭიდროდ.
• ფეხები, წელში ზე მუხლზე ერთობლივი, რომელიც მდებარეობს მეტი ზღვარზე სკამზე.
• წლის exhale, ნელა მოხსნას ფეხი მდე შექმნან სწორი ხაზი ორგანო.
• რამდენიმე წამში დაფიქსირება ზედა.
• ფეხით სუნთქავდა ნელა დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.

თავიდან აცილების მიზნით, ზურგის დაზიანებები, Hog არ არის რეკომენდირებული ზედა. ხელმძღვანელი უნდა იყოს სწორი, არ ჯდება მის კისერზე. იმ შემთხვევაში, თუ exercise არის ადვილი, შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი გაზარდეს.

თუ შესაძლებლობა ხელმისაწვდომობის დარბაზი არ არის, ეს წვრთნები არის საპირისპირო hyperextension, შეიძლება ისევე ეფექტურად იქნეს გამოყენებული სახლში. თქვენ უნდა დიდი სავარჯიშო ბურთი. სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს თუნდაც ხოლო ცრუობს ორ შედგენილი ერთად სკამები.

ფიტნეს სახლში

ასე რომ, გადახედოს hyperextension სახლში გამოყენებით fitball ეხმარება შეიმუშაოს:

• დუნდულა კუნთებს.
• ბარძაყის კუნთების.
• ქვემო და შუა რეგიონში უკან.

ამისათვის, თქვენ უნდა მიიღოს დაწყებული პოზიცია:

• მოტყუება მუცლის არეში ბურთი ისე, რომ იგი ქვეშ hips და ქვედა მუცლის.
• Hands მდგომარეობაში თვალწინ მხრის სიგანე გარდა და მონაკვეთი მათ სართული.
• სწორი ფეხები ინახება ერთად.

დამატებითი ქმედება ხორციელდება:

• ფეხები დააყენა, გამკაცრდეს hips და ქვედა უკან.
• გადაიდო რამდენიმე წამში მაქსიმალური წერტილი.
• ნაზად ჩამონგრევის გარეშე ეხება სართული.

დროს workout, მნიშვნელოვანია, რომ აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. ეს უნდა იყოს ნელი და რიტმული.

თუ თქვენ სწავლება "საპირისპირო hyperextension" ყოველდღიური 2-3 კომპლექტი რაოდენობა გამეორებას მინიმუმ 12 ჯერ, შედეგი იქნება ხილული შემდეგ 30-40 დღის განმავლობაში.