Წვრთნები გულსაკიდი კუნთების სავარჯიშო მახასიათებლები

ბევრი მამაკაცი უკმაყოფილონი არიან დანახვაზე მის მკერდზე. ისინი ცდილობენ განავითარონ მათ, ასრულებენ ყველა სახის წვრთნებს მკერდის კუნთებს. თუმცა, ხშირად შედეგების ხანგრძლივი ვარჯიში ძალიან მცირე. რა არის საიდუმლო? როგორ მივაღწიოთ დიდ შედეგებს და ჩართოთ თქვენი გულმკერდის შევიდა საგანი პირადი სიამაყე?

ეს სტატია განკუთვნილია მათთვის, ვინც ცოტა ხნის წინ დაიწყო მუშაობა მისი სხეული, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს საინტერესო ინფორმაცია, პატარა ხრიკები, და მათთვის, ვინც უკვე მუშაობს "რკინის".

ყველა წვრთნები გულსაკიდი კუნთების შეიძლება დაიყოს ძირითადი და საიზოლაციო. პირველი ჯგუფი უნდა შეიცავდეს ძირითადი ნაკრები შესახებ რამდენიმე წლის დაწყების შემდეგ სისტემატური სწავლების. იზოლაცია წვრთნები "ჯარიმის tuning" და გაუმჯობესების მკერდის კუნთებს, მათ გარკვეული ფორმის.

პირველი გაზრდის კუნთების მკერდზე, exercise არის უკეთესი აირჩიოს ბაზაზე. ესენია შემდეგი:

- ოტჟმანიას ბარები;
- სინჯავს წნელები სხვადასხვა დებულებებს;
- Dumbbell სინჯავს სხვადასხვა თანამდებობებზე;
- "pullover";
- pull-ups.

თუ თქვენ წვრთნები მკერდის კუნთებს სახლში გამოყენებით წვერა და dumbbell მეტი წონა, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ჰქონდა პარტნიორი - გარეშე მუშაობა ამ რეჟიმში შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

Bench Press ხორციელდება წვერა და dumbbells, უმჯობესია ამის გაკეთება სკამზე, რომელიც შეიძლება სხვადასხვა კუთხით. განსხვავებული სიგანე ძალაუფლება, თქვენ წარმატებით შეგიძლიათ შეიმუშაოს ყველა კუთხეში thorax. როდესაც ფართო ძალაუფლება ბარი ბარი მძიმე სამუშაო ექსტრემალური გულმკერდის კუნთების. საშუალო წარმატებული თანამემამულე (at მხრის დონეზე) გადის შუა ნაწილი მკერდზე. ვიწრო ძალაუფლება ძალების მუშაობა triceps და ცოტა ეწევა შიგნით თქვენი გულმკერდის კუნთების.

მინიშნებები მომუშავე მკერდის კუნთებს:

1. თუ გულმკერდის კუნთების ძლიერი იქნება, ვიდრე კუნთების უკან, ისინი "გაიყვანოს" სხეულის, რაც ფიგურა hunched. ეს არ უნდა იქნას დავიწყებული, და რა თქმა უნდა იმუშაოს სარძევე ჯირკვლისა და უკან.
2. გაჭიმვა შემდეგ ბაზის დატვირთვის არ არის საჭირო! წინააღმდეგ შემთხვევაში, იგი გახდება მოკლე მკერდის კუნთებს, რომლებიც არ არიან ძალიან ლამაზი.
3. აუცილებელია განახორციელოს წვრთნები მკერდის კუნთებს, არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. კუნთების მკერდზე უნდა ჰქონდეს აღდგენის პერიოდში, რომლის დროსაც ისინი იზრდება სწრაფად. თუ თქვენ ძირითადი წვრთნები ძალიან ხშირად, კუნთების ძალა მნიშვნელოვნად გაიზრდება, და შეიძლება შემცირება მოცულობა.
4. არ ცდილობენ აწარმოებს შემდეგ ცნობილია, რომ თქვენ წვრთნები მკერდის კუნთებს. ეს დატვირთვა არ გაიზრდება მათი მოცულობა, მაგრამ მხოლოდ გაზრდის გამძლეობა და ძალა კუნთების ჯგუფები. საკმარისია შეასრულოს გავურბივარ 4-8 მიდგომები. უმჯობესია, რომ ისინი 1-3 წვრთნები შესრულებული 2-3 კომპლექტი. რაოდენობის ზრდა კუნთების რაოდენობა გამეორებას თითო მკურნალობა არ უნდა აღემატებოდეს 10-ჯერ. თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაუმკლავდეს ამ exercise და შეუძლია შეასრულოს უფრო reps, გაზრდის წონა წონით. იდეალური ოდენობით - 6-8 reps. ამ რეჟიმში, მოცულობა გაიზრდება სწრაფად და მნიშვნელოვნად გაზრდის ძალა კუნთების.