Ჩვენ ვსწავლობთ ცელულიტისგან წამალდამოკიდებულების და დუნდულოების წვრთნებს

ქალები ელასტიურ კანს იძენენ და ქეიფს ხსნიან არა მარტო სანაპირო სეზონზე. ცელულიტის გამოჩენა - რაც ყველაზე ძლიერი მოტივაციაა. ფლაბის კანი ტუბერკულოზითა და არარეგულარულობით გამოიყურება არაჩვეულებრივი, ამიტომ მისი გამოჩენის საფრთხის პირველი ნიშნებია, ღირს ზომების მიღება. ცელულიტის საწინააღმდეგო სავარჯიშოების სწორად შერჩეული კომპლექტი ამ პრობლემის გადაჭრას. ელასტიურობას კანის დაბრუნდება, და გამოჩენა ხელს შეუწყობს თქვენ მხოლოდ თავდაჯერებულობას.

ცელულიტის ეფექტური წვრთნები

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ისწავლონ გარეთ სახლში, ცდილობენ მოიცავს თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი გაშვებული ან სწრაფი ფეხით. ტრენინგის პროცესში, ბევრი მნიშვნელოვანი კუნთშია ჩართული, პრესის სამუშაოები, ვენური გადინება აუმჯობესებს. ამიტომ, ცელულიტის მოსაპოვებლად ხანგრძლივი ფეხით ფეხსაცმლის ფეხსაცმელებით ან რეგულარული სირბილით დაეხმარება. კიდევ ერთი ეფექტური ვარიანტი არის cycling. თუ დღეში ერთ საათს მართავთ, შედეგი არ იქნება დიდი ხნის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია ისიც, რომ მსგავსი სამუშაოების გამეორება, სამუშაო დღეებში, მაგრამ შაბათ-კვირას პრაქტიკაში სცადოთ. დანარჩენი დრო, დრო დაუთმეთ სახლის წვრთნებს. ისინი უნდა გაკეთდეს barefoot ან ფეხსაცმელი თხელი ერთადერთი, ასე რომ ფეხით იქნება ჩართული მუშაობა.

მთავარი წვრთნები ცელულიტის წინააღმდეგ Hips და buttocks

პირველი სავარჯიშო ეწოდება "ველოსიპედს", ბევრია ბავშვობიდან ნაცნობი. მასთან ერთად, შეგიძლიათ გააძლიეროს ვენური გადინება და მიიღეთ ნაწლავებისა და ბარძაყის კუნთების მუშაობა. დაწყებული პოზიცია უკან უკან. ქვეშ წელის და მენჯის, შეგიძლიათ ქმნის პირსახოცი ისე, რომ ისინი ზემოთ მკერდზე. ადამიანები, რომლებსაც წნევის მომატება სჭირდებათ, თირკმელზე სისხლჩაქცევის გამო, კისრის ქვეშ უნდა აიყვანონ პირსახოცი. გაგრძელება ცელულიტის საწინააღმდეგო წვრთნისა და ბარძაყის წინააღმდეგ. გაიზარეთ ფეხები და იწყებენ მათ ჰაერში "პედლები", პერიოდულად იცვლება მიმართულებით. განახორციელეთ წვრთნები დაახლოებით ათი წუთი, რათა არ მოგწყინდეთ, შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა ან ტელევიზია.

შემდეგი სწავლება არის "მაკრატელი". დაწყებული პოზიცია იგივე რჩება, გაჭიმვა თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე, მხარს უჭერს თქვენს hips თქვენს ხელშია, ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლებზე და მიიღოს ჯვრები და ნაკერი თქვენი ფეხები ზემოთ თავს. იმ დროს, როდესაც თქვენ გავრცელდა თქვენი ფეხები გარდა, აღვნიშნო წინდები თავს, და გაიყვანოს მათ ქვემოთ, გაიყვანოს წინდები up. ამ სავარჯიშო ცელულიტისა და ბარძაყის მეშვეობით, უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 5-10 წუთი. ახალბედა შეუძლია ჩაერთოს ცოტა ნაკლებად, თანდათან იზრდება დატვირთვის დროთა განმავლობაში.

მომდევნო წვრთნას ეწოდება "მოძრავი". დაჯექი, ფეხები შენს წინ და ფეხები იატაკზე. მიჰყევი ხელები უკან უკან, არ გადაადგილება სხეული. ქვედა მუხლებზე მარცხნივ და მარჯვნივ. განსაკუთრებით შესამჩნევი იქნება გავლენა პრობლემის არეზე, თუ თქვენ ჩართულნი ხართ rug ერთად ეფექტი მასაჟი.

ცრემლიდან სავარჯიშოები ბარძაყებზე და დუნდულოებზე, აღსანიშნავია და "უბიძგებენ". საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც მესამე წვრთნებში. ფეხები უნდა დაისვენოთ სართულზე ქუსლქვეშა ნაწილში, გაიყვანეთ წინდები თქვენს თავს. უბილეთ ერთი ან მეორე ფეხი თავის მხრივ, გაბრწყინებული ნაბიჯი გადადის ძალით და დაბრუნების მოძრაობასთან ერთად, შენს თავს. შენი ფეხით იატაკზე, ნაზად slap თქვენი ჰიპ. ამ სავარჯიშოში, მას ასევე შეესაბამება მასაჟის მასის გამოყენება. ეს უნდა გაკეთდეს დაახლოებით შვიდი წუთის განმავლობაში. რეგულარულად განმეორებითი კომპლექსი, უნდა გააუმჯობესოს კანის მდგომარეობა.