Ducane დიეტის 72 პროდუქცია. Ducane დიეტის "თავდასხმის" ფაზაში 72 ცილა

ცოტა ხნის წინ, უზარმაზარი მრავალფეროვანი დიეტის დროს, გამოირჩევა დიეტური მეთოდი, რომელიც პიერ დუკანტისგან შედგება. საფრანგეთის დიეტოპიანმა 30 წელი არ იცოდა მისი სისტემის განვითარება, რის შემდეგაც ასეთი ცნობილი სახეები ჯენიფერ ლოპესი და პენელოპე კრუზი იყო. Dukan დიეტის 72 პროდუქტი საშუალებას იძლევა slimming ჭამა საკმაოდ მრავალფეროვანი და სრულად. ასე რომ, რა არის არსი დიეტა, და რა არის ნებადართული პროდუქციის ნუსხა?

რა არის არსი Ducane დიეტა

72 დიუკანის დიეტა პროდუქტები ცილის პროდუქტებია, რომლებიც დაშვებულია. ამ დიეტის მრავალი მიმდევარი კმაყოფილია Dyukan- ს მიხედვით დიეტაში: "ჭამე და არ ითვლიან კალორიებს!" მართლაც: კალარი დათვლა წარმოუდგენლად რუტინული ბიზნესია, რისთვისაც ბევრი დრო სჭირდება და ეს არ არის slimming- ისთვის.

რა არის უპირატესობა ამ ცილის დიეტაზე ? ხშირად წონის დაკარგვა, დაკარგვის წონა იძენს მას შემდეგ კიდევ ერთხელ. Pierre Duccan ითვალისწინებდა ამ: Ducane დიეტა, რომლის ფაზები განკუთვნილია ისე, რომ კონსოლიდაცია შედეგი, არ დაუშვებს თვეში ან ორი ფეხზე ერთხელ. უფრო მეტიც, ადამიანი დიეტაზე შეიძლება 100-ზე მეტი საკვების მიღება და არ შეგეშინდეს, რომ წონაში კიდევ ერთხელ მოიმატებს.

Ducane დიეტა ყოველ დღე უზრუნველყოფს სპეციალური დიეტა, რომელიც შეესაბამება კონკრეტული ეტაპი წონის დაკარგვა. არსებობს ოთხი ასეთი ფაზა.

ფაზა 1 - თავდასხმა

დიუკანის დიეტა - ფაზები, რომლებიც ატარებენ სხვადასხვა მიზანს - იწყება "თავდასხმის" ეტაპზე. ეს ნიშნავს, რომ პირველი ეტაპი არის ყველაზე ეფექტური და, ფაქტობრივად, მისი ძირითადი წონის დაკარგვა ხდება. თუ საჭიროა მხოლოდ 1 კგ გადაყარეთ, "თავდასხმის" პირველი დღე საკმარისი იქნება. დიუკანის დიეტა, "შეტევა", რომელშიც 3 დღე გრძელდება, 3 კგ-მდე დაკარგავს. 5 დღე გამოითვლება, რომ 3 კგ-დან 5-10 დღის განმავლობაში მოხსნას 5 კგ-ზე მეტი ჭარბი წონის შემცირება.

მიუხედავად იმისა, რამდენი ხანი გრძელდება დიუკანის დიეტა, "თავდასხმა" ერთადერთი ფაზაა, რომელშიც არის საკვების შეზღუდვები. ამ პერიოდში საჭიროა მხოლოდ ხორცის, ხორცის პროდუქტების, თევზისა და ზღვის პროდუქტების ჭამა, გარდა ღორისა და ცხვრის გარდა. როგორც სუნელი, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ მწვანილი და სანელებლები, ლიმონი, ნიორი, ხახვი ან მდოგვი ზომიერად. რძის პროდუქტების, მაგრამ ცხიმიანი თავისუფალი და კვერცხის თეთრების ასევე დასაშვებია. სასმელების - ჩაი (მათ შორის მცენარეული), ყავა, ვარდისფერი და სოდა. ამ ჩამონათვალში დამთავრდება დღეში ერთხელ და ნახევარი ტაბლეტი შვრიის ქათამი (რძე ან რძის დამატება). შაქარი არ არის ნებადართული, მაგრამ შაქრის შემცვლელი გამოყენება შეიძლება. და, რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ცხიმი აკრძალულია: კრემისებრი, ბოსტნეული და ა.შ. სამზარეულო კეთდება გრილი, გაჟღენთილი ან ღუმელში.

ფაზა # 2 - ალტერნატივა

ამ ეტაპზე დიუქანტის დიეტა 72 ცილოვანი პროდუქტია, რომლებიც ადრე ნებადართული იყო ბოსტნეულით. დროს "ალტერნატივა", დამატებითი წონის დაკარგვა ხდება, ისე, რომ შედეგად "თავდასხმა" პერიოდში შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. Pierre Duccan ურჩევს დაიცვას "მონაცვლეობა" ეტაპი, სანამ დაკარგვის წონა იღებს საბოლოო შედეგი მას ესწრაფოდა.

"ალტერნატიული" ფაზის არსია ალბუმინის დღეების შემცვლელი პროტეინით და ბოსტნეულით. მაგალითად, ერთ დღეს დაკარგავს წონაში მხოლოდ ცილის საჭმელს, ხოლო მეორე დღეს ბოსტნეულს შეიცავს ცილის კვება, შემდეგ კი ცილის დღე და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას სქემა 5 5: 5 ცილა -5 ცილოვანი მცენარეული დღე.

ცილის მენიუ იგივეა, რაც "თავდასხმის" პერიოდში. მაგრამ ცილა-ბოსტნეულის დღეებში, ყველა ბოსტნეული არ არის შესაძლებელი: უმჯობესია მიატოვოს ყველა ლობიო, კარტოფილი და სიმინდი. ბუნებრივია, ყველა სხვა ბოსტნეული დასაშვებია დიეტაში, უბრალოდ არ უნდა დაგერიცხოს სტაფილო და ჭარხალი.

ფაზა # 3 - ჩქარობს

დიუკანის დიეტა ყოველ დღე მოითხოვს სპეციალურ მენიუს ნახატს. "ფიქსაციის" ფაზა არ არის გამონაკლისი. პირველ რიგში, აუცილებელია "ფიქსაციის" ხანგრძლივობის გამოთვლა - ეს დამოკიდებული იქნება დაკარგული კილოგრამების რაოდენობაზე (1 კგ შეადგენს 10 დღეს). მაგალითად, დაკარგვა წონა დაკარგა 5 კგ, ამიტომ მისი "ფიქსაცია" პერიოდი გაგრძელდება 50 დღის განმავლობაში. მეორეც, "ფიქსაციის" პერიოდში დამატებითი პროდუქტები შემოდის დიეტაში, მაგრამ ყოველ ეტაპზე - საკუთარი. თუ "ფიქსაციის" ფაზა უნდა გაგრძელდეს 50 დღის განმავლობაში, მაშინ 2 ეტაპი 25 დღე დასჭირდება.

დიეტის საფუძველია დიეტა და ბოსტნეულის კერძები, რომლებიც მზადდება დიეტის ორი წინა ფაზის წესების მიხედვით. ამ შემთხვევაში, პირველი 25 დღის განმავლობაში "ფიქსაციის" ფაზა შეიძლება დამატებით შემოტანილი იყოს რაცირებულად:

• ცილოვანი ან მთელი მარცვლეული პური (არაუმეტეს 2 ცალი დღეში);
• ხილი (არა უმეტეს 1 servings დღეში);
• ყველი (არა უმეტეს 40 გრამი დღეში);
• სახამებლის პროდუქტები (კვირაში 1-ზე მეტი კვირა);
• ღორის, ცხვრის და ლორი (არა უმეტეს 2-ჯერ კვირაში);
• სადღესასწაულო სადილი ნებისმიერი საკვებიდან (1 კვირაში).

მომდევნო 25 დღის განმავლობაში, სახამებლის შემცველი პროდუქციის მოხმარება კვირაში 2 კვირაში შეიძლება გაიზარდოს, სადღესასწაულო კვება კვირაში 2-ჯერ უნდა ჩატარდეს.

ფაზა # 4 - სტაბილიზაცია

ბოლო ეტაპზე "სტაბილიზაცია", შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა ადრე გააცნო პროდუქტების დიეტა, მაგრამ გარკვეული ცვლილებები.

1. მომავალი დიეტის საფუძველი სიცოცხლის ბოლომდე იქნება ცილის ბოსტნეულის საკვები, როგორც "ფიქსაციის" ფაზაში. "ფიქსაციის" ფაზის ყველა სხვა წესი განაგრძობს მუშაობას.
2. კვირაში ერთხელ მხოლოდ ცილის საჭმელი ჭამს.
3. ყოველდღე არის 3 სტადიის. ქატო Tablespoons.
4. საკუთარი ფიზიკური აქტივობა

72 Dukan Diet პროდუქტები

ასე რომ, რა საკვები შეიძლება ჩაითვალოს სანიშნეს of Ducane დიეტა?

1. ხორცი: კურდღელი, ცხენის ხორცი, ძროხის და ხბოს, მოხარშული გარეშე კარაქი.
2. პროდუქტები: ენა, თირკმლები, ღვიძლი, მოხარშული ნავთობის გარეშე.
3. თევზი და დაკონსერვებული თევზი, რომელთა ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 10% -ს.
4. ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები მოხარშული გარეშე კარაქი.
5. ქათამი, ასევე ღორის და თურქეთის ლორი.
6. ნებისმიერი ფრინველი, გარდა ბატები და იხვები.
7. კვერცხი და ა.შ.

საერთო ჯამში, წონის დაკარგვის არსენალში - 72 ცილის პროდუქცია, ასევე 30-ზე მეტი პროდუქცია, რომელიც დანერგილია დიეტის შემდგომი ეტაპად.

რეცეპტები

72 პროდუქტი Ducane დიეტა არ დაუშვებს მიღების უშუალო და სუფთა. აქ არის დადასტურებული უგემრიელესი რეცეპტების მაგალითები.

Baked Tofu

სანამ სამზარეულოს, ღუმელი ათბობს 230-ს. ყველის ტოფუზე უნდა გაიჭრას მართკუთხა ან მოედნებზე, სოიოს სოუსით და გაცხელებული საცხობი ფურცელი. შემდეგ ყველი ჩაუყარა გარეთ დაჭრილი ბულგარეთის წიწაკა. 30 წუთის კერძი არის გამომცხვარი ღუმელში, როგორც კი წიწაკა დაფარულია crispy ქერქი, თქვენ უნდა ჩართოთ ინგრედიენტები მეორე მხარეს. მომზადებული კერძი სპეციალური სოუსით არის დამზადებული (ლაიმის წვენი + შილი სოუსი + სოიოს სოუსით). ზემოდან შეგიძლიათ დაამშვენოთ ქინძი ტოფი.

მაიონეზი დიუკანის რეცეპტის მიხედვით

Ducane დიეტა, რეცეპტები, რომლებიც შედგება ყოველდღიურად ამ კვების სისტემის მიმდევრები, ასევე აქვს სპეციალობის კერძი, რომელსაც პიერ დუკანტი სთავაზობს. ეს კერძი, უფრო სწორად სოუსით - მაიონეზი.

3 მოხარშული კვერცხისგან, თქვენ უნდა ამოიღოთ yolks და მაგარი. დაამატეთ მათ წიწაკა, 1 ჩაის კოვზი ძმარი, 2 კოვზი მდოგვი, მარილი, და შემდეგ კარგად გაანადგურებს კოვზი. თანდათანობით დაასხით 75 მლ პარაფინის ზეთი, ცხვარი ჩააგდე მიქსერს. გამოყენებით მიქსერის up / down მიმართულებით და დაჩქარება ტემპი, ჩვენ საბოლოოდ მიიღოს თეთრი და სქელი მაიონეზი.

კოტეჯი ყველი კოტეჯი

აუცილებელია 350 გ გრამი ერთ კონტეინერში. კოტეჯი ყველი, 2 კვერცხი, კვერცხის დეკორატიული კერძი, 3 ტაბლეტი შვრიის ქატო, მარილის პინქური და ვანილინის ნახევარი ჩაის კოვზი. შეურიეთ ყველაფერი და შევქმნათ სირინი. Fry on ცხელი frying პან, ერთად rollover გამართავს თქვენს ხელში, ისე, რომ არ crumble.

ფიზიკური აქტივობა

ბევრი ცნობილი სახეები მიიჩნევენ, რომ არ არის უფრო პროდუქტიული კვების რეჟიმი, ვიდრე დიკანის დიეტა - წონა დაკარგა შედარებით სწრაფად და, თუ ყველა მოთხოვნა დაკმაყოფილებულია, ის არ დაბრუნდება. თუმცა, 3-5 კგ-ზე მეტი ჩამოიხრჩო, პირი ეშვება საღი კანისა და კუნთების სისუსტის გამოწვევის რისკს. ეს არ არის ყველას, ვისაც შეუძლია სპორტსმენების სწავლება, ამიტომ პიერ დუკანი რეკომენდაციას უწევს სპორტის ყველაზე ხელმისაწვდომს, რომელიც ოდესმე არსებობდა - ფეხით. 20 წუთის განმავლობაში სწრაფი, ატლეტური ფეხით მოსიარულე ფეხით გაატარებს არა მხოლოდ სასიამოვნო ფეხით, არამედ ხელს უწყობს კუნთების ტონს. თუ ასეთი შესაძლებლობა გაქვთ, საცურაო აუზი შეგიძლიათ დაამატოთ, დიეტაზე კარგი შედეგების მიღება დიდხანს არ მიიღებს.

რას აკეთებს დიუკან დიეტა? 72 ცილოვანი პროდუქტი - რაც იმაში მდგომარეობს, რომ წონის დაკარგვის დიეტის საფუძველზე. არ ჩაითვალონ კალორიები, არ იყოთ საათები საათში, ამიტომ იმ ადამიანთა რიცხვი, რომელთაც სურთ განიცდიან კვების სისტემის სასწაულებს საფრანგეთის დიეტოკრატიდან ყოველდღე იზრდება.