Ცალკე მენიუში კვირაში ან ფორმაში

თითოეულ ჩვენგანს სურს, იყოს ლამაზი, მიმზიდველი, მორგებული და კარგ ხასიათზე. როგორ მივაღწიოთ ამას?

საფუძვლები კარგი კვების უნდა იყოს ასახული ბავშვობაში, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ მრავალი პრობლემები. დიეტა ჯანსაღი დიეტა იქნება არა მხოლოდ დაგეხმაროთ ფეხზე ჩვენი სხეულის, არამედ აუმჯობესებს და განწყობა. როდესაც შეუსრულებლობის დიეტა განიცდის ნერვული და კუჭ სისტემები, პირი მუდმივად დაღლილი და გაღიზიანებული მეტი წვრილმანის. მეცნიერები დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ სხეულის ქვეშ ბევრი სტრესი თუ არ გამყარებაში ჯანსაღი დიეტა, ასე რომ, ეს არის საუკეთესო, რათა ცალკე კერძები კვირის მენიუში.

თითოეული უნდა მიიღოს ცალკე კვების მენიუ კვირისთვის, მაგრამ არსებობს ზოგადი მითითებები უნდა დაიცვას, რომ, რათა გაუადვილოს კომპეტენტურად. მოდით ვისაუბროთ წესების შესახებ ჯანსაღი ჭამა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და რჩევა, თუ როგორ, რათა პროფესიული მენიუები ცალკე კვება კვირაში.

ყველა ექიმები ერთი ხმით ამბობენ, რომ საკვები უმჯობესია მიიღოს დაახლოებით იგივე ჯერ დღეში. ეს დადებითად მოქმედებს შიდა პოლიტიკური პროცესები, ქმნის სახის რეფლექსები, ასე რომ კუჭის ნორმალიზებას მისი მუშაობის, კვების ადვილი დაიჯესტს, მთელი სხეულის ჯანმრთელი. ყოველი პირი უნდა განსაზღვროს თავად ინდივიდუალური საათის კვება, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ეს მოხდა მინიმუმ სამი ან ოთხი დღის განმავლობაში. როგორ უნდა გადანაწილდეს მიღებული ნორმა საკვები? საუზმის დროს რეკომენდირებულია ჭამა დაახლოებით ოცდაათი ოცდაათი პროცენტი საერთო საკვები დღის განმავლობაში. სადილის დროს - არაუმეტეს ორმოცი ორმოცდახუთი და ბოლოს, დღის მეორე ნახევარში ჩაის და სადილის - ოცამდე ოცდახუთ პროცენტს. თქვენი სხეულის ფორმა და სასარგებლო საკვები მცირე ნაწილი მთელი დღის მოვიდა. როდესაც სხეულის იღებს ბევრი საკვები ერთდროულად, ყველა ნუტრიენტები მონელებული უარესი, როგორც ცუდი - დაუყოვნებლივ, რის გამოც folds ცხიმის ფიგურა.

სანამ დაწყების თბილი სეზონის შემდეგ ზამთრის გრძელ ყველას სჭირდება კორექტირება ფორმა. პირველი წესი წონის დაკარგვა - ჭამა მცირე კვება უფრო ჯანსაღი საკვები, აღმოფხვრის საკვები მაღალი შემცველობა ცხიმები და ნახშირწყლები. გარდა ამისა, არ წავიდეთ საკვები. მაშინაც კი, თუ თქვენ ძალიან მშიერი, ცდილობენ მაქსიმალურად მონაკვეთი კვება. ორგანიზმის გაჯერება ხდება არა უადრეს ოცი წუთის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ ჭამა უფრო მეტს, ვიდრე ის რეალურად არის საჭირო. სცადეთ საღეჭი საკვები, ჩარეცხვა მისი სითხის, სარგებლობენ და არ გამოიქცევიან. კიდევ ერთი საიდუმლო: თუ თქვენ არ შეგიძლიათ indulge in sweet, ჭამა ეს მხოლოდ დილით. ჭამა ნამცხვარი საღამოს, თქვენი სხეულის არ აქვს დრო, რომ დაიჯესტს მას.

სანამ დაიწყება ჭამა ჯანსაღი, თქვენ უნდა შეისწავლონ სიმდიდრე ინფორმაცია. ჩვენ გეტყვით, რამდენად და რომ საკვები არის მუცელში. ყველაზე დიდი დრო, ხუთი საათის განმავლობაში კუჭის ცხოვრობს roasts, ქათამი და დამარილებული ქაშაყი. მოხარშული ხორცი და ფრინველი, პური შენახული კუჭის მდე ოთხი საათის განმავლობაში. არაუმეტეს სამი საათის განმავლობაში ჩვენი სხეულის კვერცხი, ყავა, მსუბუქი პური და თევზი. ყველაზე მინიმალური დრო ერთი საათი, ორი, ჩვენი კუჭის ჭიანურდება უბრალო წყალი და ჩაი, მსუბუქი სუპები, რძის პროდუქტები. ეს არის ძალიან სასარგებლო ინფორმაცია, ანალიზი თქვენი დიეტა და აღმოფხვრას ყველაზე მძიმე საკვები სადილი.

ასე რომ, მოამზადოს ცალკე კვების მენიუ კვირისთვის:

- ჭამე მინიმუმ სამჯერ

- მიიღეთ შესვენების მინიმუმ ორი საათი

- დავაკვირდეთ უზენაესობის მიმართ ცხიმები, ნახშირწყლები, ცილები

- დილით, საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს უფრო მაღალი calorie საკვები, მეორე - უფრო თხევადი და მსუბუქი პროდუქცია

ნუ დაგავიწყდებათ, ჯანსაღი დიეტა უნდა ერთად ჯანსაღი ცხოვრების წესი. იყავი აქტიური, სიარული უფრო და სარგებლობენ ცხოვრება.