Ძირითადი სია საკვების უარყოფითი calorie

საკმაოდ ხშირად მოისმენთ, რომ ასეთი რამ, როგორც უარყოფითი კალორია ქსელში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. პროდუქტის ჩამონათვალი უარყოფითი calorie არ არსებობს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი უნდა ჭამა მხოლოდ. მიზანშეწონილია გამოიყოს ეს საკვები და მათ ყველა სახის დიეტის დროს - იგი უზრუნველყოფს სტაბილური წონის დაკარგვა.

კონცეფცია უარყოფითი კალორია

პროდუქტის ჩამონათვალი უარყოფითი calorie - ერთ-ერთი ყველაზე განხილული საკითხები ქალთა ფორუმის დაკარგვის წონა. კითხვაზე, თუ რა ისინი, არ არის საერთო საპასუხო - ეს არის საკვები მონელების რომელიც სხეულის მოითხოვს უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ისინი არ შეიცავენ. მაშინაც კი, კიტრი და კენკრა აქვს გარკვეული ენერგეტიკული ღირებულება, ასე რომ ადამიანები, რომლებიც თვლიან, რომ სიაში საკვების უარყოფითი calorie შეიცავს რა შეგვიძლია ჭამა და ამით დამწვრობა fat, რომლებიც ცუდად ცდება.

მერე რა მნიშვნელობა აქვს უარყოფითი კალორია? With სათანადო მომზადება გარკვეული პროდუქტების (ინარჩუნებს ყველა მათი ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა სასარგებლო კომპონენტები) ყველა დაკავშირებული საქმიანობის საღეჭი, მონელების, კუჭის და შემდგომი ასიმილაციის, სხეულის ძალებს ბევრი კალორია - უფრო მეტი, ვიდრე თავდაპირველად შეიცავდა საკვები. დიეტოლოგები სასარგებლო სახელმძღვანელო მათთვის, ვისაც სურს წონაში, გამოყენებით როგორც საფუძველი nikokaloriynuyu საკვები. მაგალითად, სასარგებლო შენარჩუნება სპეციალური ნოუთბუქი, რომელიც ჯდება რეგულარული ინფორმაცია საკვების უარყოფითი კალორია: სია რეცეპტები, ყოველდღიური და ყოველკვირეული მიღწევები და ბევრი სხვა.

ბრწყინვალე მაგალითია "ნეგატიური" პროდუქტი მწვანე სალათი. იმისათვის, რომ სრულად დაიჯესტს 100 გრამი ფოთლები, მინიმუმ 200 კალორია. თავად პროდუქტი შეიცავს დაახლოებით 40 კალორია. ამ შემთხვევაში უარყოფითი კალორია გენერირებული 160. ასევე განიხილება კალორიების დამოკიდებულია აერთიანებს ერთი პროდუქტის სხვა. ისინი, სალათის რთული (შრომატევადი კალორია) შეიწოვება გარეშე, გარდა მცენარეული ზეთი, ვიდრე მისი ჩართვა კერძი.

ცილოვანი პროდუქტები

იყიდება მიღებას სათანადო რაოდენობით ცილების და არ არსებობს დაკარგვა კუნთების მასა უნდა ჭამა ცილოვანი საკვები. სია ძირითადი პროდუქცია უარყოფითი calorie მოიცავს მჭლე ხორცი, ფრინველი (თურქეთი და ქათმის), თევზი, ზოგიერთი პროდუქტი (როგორიცაა ენაზე) და prawns. ცხოველური ცილის არის ძალიან მნიშვნელოვანი, მათ შორის წონის დაკარგვა. დაუფლების მჭლე ქათმის მკერდის და ხორცი მოხარშული მოითხოვს დაახლოებით 75 კკალ (ხორცი 180). ჭამა მჭლე ხორცი საკმაოდ ენერგია მოითხოვს, ასე რომ დარწმუნებული უნდა შეიცავდეს თქვენი ყოველდღიური დიეტა. ეს არის ასევე ღირს იმის გათვალისწინებით, რომ სხეულის ვიმუშავებთ მონელების ხორცი და მწვანე სალათის ფოთოლი, შეჭამეს ერთად ერთდროულად, ვიდრე, თუ ჭამა მათ ცალ-ცალკე.

შთანთქმის ნებისმიერი პროდუქტის გაატარა ბევრი ენერგია

სია უარყოფითი calorie საკვები (სახელი პროდუქტების "ბოსტნეული" ჯგუფი) შემდეგი რედაქციით:

• კომბოსტო და arugula;
• asparagus და სტაფილო;
• ყვავილოვანი კომბოსტო და Chilli;
• ჭარხალი და წიწაკა;
• მწვანე ლობიო და ბოლოკი;
• რადიშ და ბადრიჯანი;
• ბროკოლი და ხახვი;
• zucchini და turnips;
• zucchini და sorrel;
• ნიორი და კიტრი;
• ნიახური და watercress.

განსაკუთრებით სასარგებლოა ბოსტნეული, რომლებიც მწვანე, ისინი გაატარა ბევრი ენერგია პროცესში მონელების. ასევე იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, უარყოფითი კალორიების მიღება და სხვა წარმომადგენლები ქარხანა მსოფლიოში - ხილისა და კენკრის:

• საზამთრო და მანდარინი;
• ატამი და მარწყვი;
• გრეიფრუტი და blueberries;
• ჟოლოს და ფორთოხლის;
• პაპაია და მოცვი;
• ანანასი და ლიმონის;
• ვაშლის და მანგო.

მიზანშეწონილია, რომ დაამატოთ ზოგიერთი მწვანილი და სუნელები მენიუში. ყველაზე გავრცელებული - კოჭა, ქინძი, წიწაკა, ცერეცოს თესლი და სელის და მდოგვი, cumin და დარიჩინი. სოკო მაღალია ცილის და დიეტური ბოჭკოვანი ასევე შედის სია საკვების უარყოფითი კალორია. ეფექტი ორგანოს ყველა ამ პროდუქტების მხოლოდ დადებითი, რა თქმა უნდა, სათანადო მომზადებისა და გამოყენების. Slimming ასევე მოიცავს დიეტა ზღვის კომბოსტო, რომელიც შეიცავს იოდს და ბევრი მნიშვნელოვანი მინერალები.

რეიტინგი კვების უარყოფითი calorie

შთანთქმის ზოგიერთი ბოსტნეულის კულტურების დახარჯვა გაცილებით მეტი ენერგია, ვიდრე დანარჩენი, რომლებიც პროდუქტების სიაში უარყოფითი calorie. რეიტინგი შედგება შემდეგი:

1. ბოსტნეული (მწვანე): ბროკოლი, asparagus, კიტრი, ლობიო, მწვანე, zucchini.

2. მწვანილი: arugula, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ნიახური (და ფოთლები და ფესვები), რეჰანი, კამა.

3. კენკრა: საზამთრო, მოცვი, ჟოლო, currants რაიმე.

4. სანელებლები, რომელიც აძლიერებს მეტაბოლიზმს ცხიმები და ნახშირწყლები (განსაკუთრებით დარიჩინის როგორც შემცვლელი შაქარი).

ექსპერტები ვურჩევ არ დაამატოთ კერძი დიდი რაოდენობით სანელებლები და სუნელები დიეტა, რადგან ისინი ხელს შეუწყობს, რათა გაზარდოს მადა. დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ დაიცვას დაბალი calorie დიეტა არ შეუძლია ყოველთვის. მინიმალური შუალედი ბოლოს ერთი წლის დასაწყისში კიდევ ერთი არ უნდა იყოს არანაკლებ ორი თვის განმავლობაში.

სასმელი

ზოგიერთი სასმელების ასევე შედის სია საკვების უარყოფითი კალორია. ზეგავლენა სითხეებში ფასდაუდებელი. სასარგებლო მინერალური წყალი, ყოველდღიური კურსი, რომელიც სასმელი - არანაკლებ ერთი და ნახევარი ლიტრი. ბენეფიციარი ეფექტი ეფუძნება გამწმენდი მავნე ნივთიერებების ორგანიზმში, ასევე შეძენის ელასტიურობას კანის. Slimming იდეალური სახეობის მწვანე ჩაი, ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას.

მომზადების პროცესში

იმ შემთხვევაში, თუ ზემოთ არის საჭირო საზ საკვები, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ მათი თერმული დამუშავების მინიმუმამდე უნდა იქნას დაყვანილი, რათა შეინარჩუნოს ყველა ბოჭკოვანი და მინერალური კომპონენტები შემადგენლობაში. იდეალური - ნელი quenching, ორთქლზე ან cooking. კარგი გაერთიანდება სალათები მთავარი კომპონენტები კერძები, რომლებიც შედის ამ სიაში საკვების უარყოფითი კალორია. ექსპერტების აზრით, კითხვაზე სწორი კვების და გამოყენების fat იწვის საკვები მსგავსია ერთი - თქვენ არ შეგიძლიათ იგნორირება ციყვი და ჭამა მხოლოდ მცენარეთა კულტურები, მოახერხა უამრავი სუნელები. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და ყურადღებით გააზრებული. ყველა სალათები უნდა შეავსონ ლიმონის წვენი და მცირე რაოდენობით მაღალი ხარისხის მცენარეული ზეთი. არ არის აკრძალული და იოგურტი, მაგრამ მხოლოდ ბუნებრივი - არ არის ქარხანა.

ექსპერტთა მოსაზრებებს

სანამ წასვლა დაბალი calorie დიეტა, თქვენ უნდა იცოდეს აზრით უარყოფითი calorie საკვები გამოცდილი კვების და სხვა ექიმები. არ არსებობს ასეთი საკვები მონელების რომლებიც არ მოითხოვს მეტ ენერგიას, ვიდრე ეს თავდაპირველად მიღებული. აქედან გამომდინარე, ბევრი ექსპერტები მიაკუთვნოს კატეგორიას fat იწვის საკვები არ არის უარყოფითი calorie, მაგრამ მინიმალური.

სტაბილიზაციას თქვენი წონა, გაწმენდის ორგანოს ყველა არასაჭირო, შეგიძლიათ ყოველდღიურად მოიხმარენ მინიმუმ 400 გრამი სხვადასხვა ბოსტნეული, ხილი, სანელებლები და მწვანილი დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი როგორც შევსების საწებელი, რძის პროდუქტები.

სასარგებლო მინიშნებები

ყოველდღიური დიეტა არ უნდა შეიზღუდოს საკვები დაბალკალორიული. ეს უნდა იყოს, როგორც არსებითი ელემენტია დაბალანსებული კარგად შედგება მენიუში. ჩვენ ვერ გამოვრიცხავთ, ყველა სახის ლობიო და მარცვლეული, რა თქმა უნდა საზ თევზი და მჭლე ხორცი, ჭამა ქათამი და მწყერის კვერცხები. სწრაფად დაეღწია სძულდა კილო დაეხმაროს მხოლოდ სწორი კვება. როდესაც თქვენ იყენებთ მხოლოდ პროდუქტების მინიმალური კალორიულობა სავარაუდოა, რომ ჩაყარეს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში წონა ბრუნდება და მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად დააჩქარა, როცა ჯანმრთელი ჭამა, ასე რომ ადამიანი მუდმივად დაკარგავს იმ დამატებით კგ.

როდესაც სამზარეულო თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარგარინი ან სხვა ცხიმები ცხოველური წარმოშობის. თუ არ მოსწონს გემოვნების საკვები მზადდება ორთქლზე მოხარშული ან, შეგიძლიათ bake მათ მინიმალური მცენარეული ზეთი.

საერთო შეცდომები

ბევრი ქალი, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ძალა უნდა ეფუძნებოდეს გამოყენება მხოლოდ ერთი მწვანე ბოსტნეულის ან ხილის, შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს თქვენი სხეულის. იცის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები დიეტა შეიძლება არა მხოლოდ წონაში, არამედ რათა თავიდან ავიცილოთ ხშირი ვიზიტების ექიმი. აქ ზოგიერთი მათგანი:

1. არ არის პროდუქტი სიიდან უარყოფითი calorie არ მუშაობს, როგორც სრული fat burner გარეშე სხვა კომპონენტების კვების შემცველი სასიცოცხლო ნუტრიენტები.

2. წონაში, მათ შორის ელემენტების მიმოხილვა სია დიეტა, შეიძლება იყოს მხოლოდ იმის გამო, რომ აჩქარება ცვლის და ნორმალიზაციის მომნელებელი, ვიდრე ჯადოსნური fat დაწვის თვისებები ხილი და ბოსტნეული.

დასკვნა

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც პროდუქტების ყველაზე დაბალი calorie მაღალი calorie საკვები, იმ იმედით, რომ ზედმეტი წონა, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ იქნება დარეკილი. კალორია starchy საკვები და ტკბილი spinach და ბროკოლი ვერ დაწვა. ამიტომ, აუცილებელია, ხმის მიდგომა მომზადება მენიუში.