Scott Adkins: ტრენინგი - ეფექტური მიღწევის იდეალური ფიზიკური ფორმა

Ekdins Scott, ცნობილი ბრიტანელი მსახიობი, დიდი ხანია არ გამოავლენს საიდუმლო, რომლითაც მიაღწია ასეთი დიდი ფიზიკური ფორმა. ოსტატობის kicks და კარგად განვითარებული კუნთების მასა, აჩვენა, ფილმებში, როგორიცაა "Ultimate" (მე -2 და მე -3 ნაწილი), "The Expendables" (ნაწილი 2), და სხვა პოპულარული სამოქმედო ფილმების, შთაგონებული გულშემატკივარი დაიწყოს აქტიურად არის ჩართული საკუთარი სპორტული სასწავლო. რომელიც მოიცავს Scott Adkins სასწავლო? როგორ მივაღწიოთ ასეთი სრულყოფილი ფორმა?

პატარა ისტორია

Martial Arts Scott დაინტერესებული იყო ბავშვობიდან. შთაგონებული ოსტატობა ჟან-კლოდ ვან დამი, Dzheki Chana და ბრიუს ლი, მას სურდა, რომ იყოს ცნობილი და მათი კერპები. With მოზარდობის Scott Adkins ტრენინგი დაიწყო რეგულარულად. მამა მომავალი მსახიობი მხარი სპორტული შვილი, წერა მას ძიუდოს კლუბი, ახლოს მდებარეობს სახლი. იმ მომენტში დაიწყო meteoric კარიერა სპორტის Scott.

არა მხოლოდ ერთი სახის საბრძოლო ხელოვნების, Scott გაწვრთნილი British Taekwondo ასოციაცია, Kickboxing, და მოგვიანებით დაინტერესდა შერეული საბრძოლო ხელოვნება. მადლობა perseverance და უნარი წასვლა ბოლოს, Adkins მიაღწია მაღალი დონის პროფესიული უნარების ომამდე, დაადასტურა, წითელი ქამარი taekwondo, და შავი - Kickboxing. გრძელვადიანი პრაქტიკა მისცა ცნობილი მსახიობი უნდა განავითაროს თავისი სასწავლო სისტემის გაუმჯობესება ფორმების გამოყენების მოქნილობა, სისწრაფე, გამძლეობა.

Scott Adkins სასწავლო პროგრამა

უნიკალური პროგრამის მიერ შემუშავებული Scott Adkins, საშუალებას მეშვეობით სხვადასხვა წვრთნები, რათა მივაღწიოთ ნათელი სხეულის რელიეფის მუშაობა სილამაზე დარტყმები, სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების ტექნიკა, ისევე როგორც გაზრდილი ფიზიკური ძალა, გამძლეობა. მეშვეობით შესწავლა მრავალ ტექნიკას, ტენდენციები და სკოლებში საბრძოლო ხელოვნების, მსახიობი იყენებს ინტეგრირებული მიდგომა:

• გულ სითბო და ეფექტურობის გაზრდა;
• სწავლების წონით შეიმუშაოს კუნთების, წონის მომატება;
• შოკი ტესტირება მოწყობილობები იზრდება რეაქცია სიჩქარე და სისწრაფეს;
• გაჭიმვა წვრთნები მოქნილობა გამოყენება;
• უკონტაქტო და საკონტაქტო ბრძოლა გაუმჯობესების უნარი.

როგორც მატარებლები ცნობილი მსახიობი?

Scott Adkins სასწავლო ატარებს წლის განმავლობაში ასეთია: ბინების დღიური - 1-2 სხდომები, მაშინ ერთი გამომავალი. პროგრამა დამოკიდებულია მიმდინარე სამიზნე. თუ მსახიობი სურს გაზრდის კუნთების მასა, იგი აქცენტს უფრო სერიოზული სავარჯიშო წონით. თუ გსურთ, რომ წონაში, მაგრამ უფრო მორგებული და რელიეფური, რომ უფრო მეტი ყურადღება ეთმობა ინტენსივობის შესრულება და ზრდა საერთო რაოდენობის მინიმალური წონა მიდგომები.

ძალა სასწავლო Scott Adkins, რომ გაიზარდოს, რელიეფური კუნთების ტორსი და იარაღით მოიცავს სკამს პრესის წვერა მკერდზე სკამზე სხვადასხვა კუთხეების plus წვრთნები dumbbells 8-10 გამეორებას, იზრდება დატვირთვა. Deadlift ეხმარება განვითარება კუნთების უკან, გამწევ up on ბარი, Push-ups გამოყენებით ბურთი აუმჯობესებს კუნთების ტონი ზედა ორგანოს და abs. სრულყოფილი ფორმის და მხრის ძალა, Scott აღწევს როტაციის წონა 25 კგ გარშემო ხელმძღვანელი 20 ჯერ თითოეულ მიმართულებით. სიჩქარე ქვედა კიდურების, რომელიც აუცილებელია tricks მატჩები, ეხმარება გაზრდის jumping თოკზე ან პლატფორმა, სხვადასხვა kicks, შემუშავება აკრობატული. გულ Scott გამოიყენება გაზრდის სხეულის გამძლეობა. დიდი ყურადღება ექცევა მსახიობი ოპერაციული დრო სცემს ხელოვნების არხული ან სხვა სპორტული დარბაზი აღჭურვილობა და სასწავლო ბრძოლაში ნამდვილი მტერი.

Scott Adkins: ვარჯიშისა და კვების

Eating უკრავს მნიშვნელოვანი როლი მშენებლობის სრულყოფილი ორგანოს. Scott Adkins სასწავლო რეკომენდაციას აერთიანებს fractional დიეტა, რომელიც შეიცავს მაღალი რაოდენობით ცხოველური ცილის. სულ calorie ყოველდღიური დიეტა გამოითვლება შემდეგი ფორმულით: წონა სხეულის (კგ) * 33. სასწავლო დღე, დაამატოთ ეს მაჩვენებელი 500 კკალ, ხოლო დასვენების ამოიღონ 200 კალორია. Scott Adkins ყოველდღიური მენიუ შედგება სამი ცილის მკვრივი კვება და ორი მცირე საჭმლის ხაჭო ან კოქტეილის Power-shake: ბროწეული grenadine, ნარინჯისფერი და მსხლის წვენი, მინერალური წყალი და ყინული. კლასებს შორის მსახიობი რეკომენდირებულია ვსვავ უამრავი არასამთავრობო გაზიანი წყალი.

Scott Adkins ურჩევნია მისცეს 100% -იანი მხარდაჭერა სასწავლო მაღალი ინტენსივობის და ევროპის საბჭოს საპარლამენტო ასამბლეის, მაქსიმალური დატვირთვის მათი კუნთების. უნარი მონიტორინგი ინდივიდუალური რეაქციის სხეულის იმ პერიოდში ან სხვა ფიზიკური საქმიანობის, ექსპერიმენტი სხვადასხვა კომბინაციები წვრთნები დაეხმარება მსახიობი ეფექტურობის გაზრდის საქმიანობის და მაქსიმალურად იდეალური ფორმის პარამეტრები.