Triceps წვრთნები - რა არის ის?

ქალებში triceps არის ერთ-ერთი იმ ადგილებში, ყველაზე მიდრეკილება fouling სხეულის ცხიმი. ბრძოლა ამ მოვლენას უნდა რთული, ისევე როგორც სხვა პრობლემური სხეულების ნაწილები. მაგალითად, აუცილებელია დაიცვას დიეტა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მკაცრად ზღუდავს საკუთარ თავს, საკვები, ან თუნდაც შიმშილით. პირიქით, თქვენ უნდა დაიცვას სწორი კვება. ასევე სავალდებულო აერობიკის კლასები, საბაზო და იზოლირებული წვრთნები triceps - პირველი გართულებების გარეშე, და მის შემდეგ.

როგორ რომ მოხდეს?

მოამზადებენ triceps არ ღირს ზე მეტი 1 - 2-ჯერ კვირაში, ხოლო არ ივიწყებს დაბალანსებული დიეტა სრული ცილები. სხვა შემთხვევაში, კუნთების არ გვაქვს საკმარისი დრო და ძალისხმევა აღდგენა workouts და კიდევ უფრო ზრდის.

triceps კუნთების შედგება 3 beams: გვერდითი, ხანგრძლივი და საშუალო. ნებისმიერი სასწავლო უნდა შეიცავდეს წვრთნები triceps, რომლებიც დაახლოებით თანაბარი მისცემს დატვირთვა ამ სამი სხივების. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, triceps მიიღებს სრული დატვირთვით და სტიმულირების ზრდის. თქვენ ასევე უნდა დადგინდეს, რომელიც სამი beams triceps არის მოიკოჭლებს (როგორც წესი ეს არის მხარე სხივი) და გადაწეროთ იგი ახორციელებს ზე მეტი სხვები.

ეს არის ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ბევრი წვრთნები გულმკერდის კუნთების დატვირთული და triceps. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რომ შეადგინოს სასწავლო პროგრამა ისე, რომ მკერდის კუნთებს და triceps გაიარა სხვადასხვა დღეებში, ისინი უნდა იდეალურად ამოღებულ ერთმანეთს.

უნდა იყოს ყველაზე ეფექტური ღირს workout triceps სხვადასხვა ინტენსივობით: მსუბუქი, საშუალო, მძიმე, და ასე შემდეგ. მსუბუქი და საშუალო ითვლება triceps სწავლების წონით სხვადასხვა ხარისხით სიმძიმის, მაგრამ განხორციელება წვერა, მით უმეტეს, თუ არსებობს რამდენიმე ბლინები, კლასიფიცირდება როგორც მძიმე. თუმცა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, მომზადება. დაისვენოთ შემდეგ მძიმე workout უნდა იყოს მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.

ეს არის შეცდომა გვჯერა, რომ საუკეთესო არჩევანი მკლავი კუნთების იზოლირებული წვრთნები triceps. ისევე როგორც სხვა ნებისმიერ კუნთების, triceps არის საუკეთესო სატუმბო up ძირითადი წვრთნები, და მხოლოდ შეავსებს და გააძლიეროს ეფექტი იზოლირებული.

ადამიანები, ვისაც არ აქვს საკმარისი გამოცდილება და საჭირო ფიზიკური მომზადების, უკეთესი, როგორც მინიმუმ, პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში თავი შეიკავონ იზოლაციას წვრთნები. გაზრდის ამ კუნთების წვრთნა triceps უნდა გააკეთოს რამდენიმე მიდგომები, რომელთაგან თითოეული უნდა იყოს 8 - 15 გამეორებას.

triceps წვრთნები

არსებობს ბევრი წვრთნებს triceps, ქვემოთ შევხედოთ ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური:

ხელის გაგრძელებას ხელმძღვანელი dumbbell

ამ წვრთნებს, თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ triceps. მას შეუძლია შეასრულოს როგორც იჯდა და იდგა. მთავარი ის არის, რომ უკან ვარჯიშის დროს იყო გლუვი.

აიღეთ dumbbell - იწყება საკმარისი წონა 0.5 - 2 კგ. რამდენადაც ისინი დააყენებს თქვენი მხრივ და ქვედა უკან თქვენი უფროსი, რომ საპირისპირო მხრის. უფროსი, ამავე დროს, აუცილებელია, რომ შევინარჩუნოთ წინაშე, არ შეიძლება გამოტოვებული. რამდენიმე კომპლექტი 8 - 15-ჯერ.

დააჭირეთ ქვემოთ ბლოკი simulator

ეს სავარჯიშო triceps ასევე ძალიან ეფექტური.

ლოდინის წინაშე წინა ბლოკი, თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, თქვენს უკან სწორი. გამოყენებით ორივე ხელი, დაჯექი და ძალაუფლება თოკზე (დამოკიდებულია ბლოკი). სწავლების პერიოდში უნდა შეინახოთ თქვენი მუხლები ახლოს ორგანო. გარეშე გათავისუფლების სახელური ან თოკი, ხელში unbend მისი ყველაზე დაბალი პოზიცია და კვლავ თანდათან დაბრუნდნენ თავიანთ ორიგინალური. რამდენიმე კომპლექტი 8 - 15-ჯერ.

აზიდვები სკამზე

ეს წვრთნები შემუშავებული ყველა triceps.

ლოდინის თქვენი უკან სკამზე და მჭლე მისი ხელები. შეინახეთ ხელები პერპენდიკულარულად სართულზე, მხრის სიგანე გარდა. გაიგეთ ფეხები შეძლებისდაგვარად. ახლა გამოყენებით ხელში დაცემას როგორც დაბალი, რაც შეიძლება, და მოიმატებს მდე triceps. რამდენიმე კომპლექტი 8 - 15-ჯერ.