Extension იარაღის ბლოკი. ტექნიკა და ნიუანსი

ეს სავარჯიშო ხელში არის ყველაზე გავრცელებული ქალებს, მას შემდეგ, რაც ეფექტურად ქამრების ტერიტორიაზე ხელთ. როგორც ყველამ იცის, უფრო სამართლიან სქესის უფრო მეტია, ვიდრე საკუთარი უპირატესობა კურსებზე დარბაზი ვიდრე tyaganiyu dumbbells და წვერა, ხოლო დარბაზი. მაგრამ ხშირად ვხედავ და გაფართოება იარაღის ერთეულის მიერ შესრულებული მამაკაცი. მთავარი კომპონენტი, როგორც ყველა წვრთნები, სათანადო განხორციელების ტექნოლოგია, რომლის გარეშე უბრალოდ არ აქვს აზრი.

რომელი კუნთების ჩართული

Extension იარაღის ბლოკი - ეს არის იზოლირებული განხორციელება. ორიენტირებული triceps, რომელიც იკავებს ნახევარზე მეტი მოცულობის ხელში. ვარჯიშის გაგრძელების ხელში ბლოკი, თქვენ გაიზრდება ძალა triceps. გარდა ამისა, ეს ხელს შეუწყობს თქვენ მუშაობა triceps და შექმნას რელიეფის თქვენს ხელში, ამოიღონ ე.წ. რძე. თუ შესრულების დროს სხვა წვრთნებს ხელში თქვენ გარკვეული სირთულეები, გაგრძელების იარაღის ბლოკირება presses გაიზრდება მოცულობა და მათი განხორციელება. ასევე საკმაოდ მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის ის, რომ ეს წვრთნები უსაფრთხოდ, როგორც ერთი კუნთების ჩართული, ძაბვის მასშტაბით ქვედა უკან არსებობს და ეს არ არის დატვირთვის, და რისკი დაზიანება.

ნიუანსი

მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა იმით, თუ რა პოზიცია მიიღებს დროს exercise. თქვენ უნდა იპოვოს თავის პოზიცია, რომელიც მხრის და იდაყვის არეში უნდა დაფიქსირდეს, ყველა სამუშაო უნდა გაკეთდეს ძალით მხარის ზემოთ დაიკავეს. ამისათვის, თქვენ უნდა ვეცადოთ, სხვადასხვა თანამდებობებზე და ყველაზე კომფორტული. ვეძებთ საუკეთესო პოზიცია შეგიძლიათ დაუახლოვდეს simulator ან, პირიქით, გადაადგილება დაშორებით, ცდილობენ Lean წინ ოდნავ. მაგრამ რაც მთავარია - არ დავუშვებთ, რომ მუშაობა მხრის არეში, ამ შემთხვევაში, მუშაობის იქნება სხვადასხვა კუნთების ჯგუფი.

სახლში პოზიცია

პირველი ნაბიჯი არის აირჩიოს ყველაზე ოპტიმალური წონა. არ უნდა დაუყოვნებლივ მიიღოს დიდი. აირჩიეთ ერთი, რომელშიც ბოლო reps თქვენ შეასრულებს დიდი ძალისხმევა. შემდეგი, დააყენა სახელური ხელში ძალაუფლება ზემოდან ქვემოთ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს ხელშია იყო მანძილი უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლებზე, სხეულის ოდნავ tilted ნაბიჯია. საწყის პოზიციას ხელში უნდა იყოს მოხრილი აქვს უფლება კუთხე. მუხლები უნდა დაპრესილი წინააღმდეგ ორგანოს.

შესრულების

მას შემდეგ, რაც გაგრძელების იარაღის ზედა ბლოკი არის იზოლირებული სწავლება, თქვენ დროს მისი აღსრულება უნდა ვეცადოთ მაქსიმალურად განახორციელოს შუამდგომლობა მხოლოდ იმ triceps. მოუტანს შეუფერხებელი მოძრაობა ბარი, სანამ თქვენი იარაღი არ არის სწორი. გამართავს ამ თანამდებობაზე 1-2 წამში, ცდილობს მაქსიმალურად დაძაბვა triceps. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ მონიტორინგი სუნთქვა. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა ამოისუნთქეთ. შემდეგი, ნელა დაბრუნებას თავდაპირველი პოზიცია. ამ დროს, სუნთქვა. ერთ-ერთი მიდგომა, უმჯობესია შეასრულოს 10-15 გამეორებას.

ასევე, შეგიძლიათ ნახოთ სხვადასხვა ვარიაციები ამ exercise. მაგალითად, სახელური შეიძლება თოკი ან სხვა ფორმის. გამოდის, რომ სახელური ასევე მნიშვნელოვანია. არჩევანი დამოკიდებულია მიზანი გსურთ მისაღწევად. საკაბელო სახელური აქვს დიდი ამპლიტუდა, რომელსაც აქვს უფრო ღრმა გავლენას კუნთების ბოჭკოების. პირდაპირი სახელური უფრო ყურადღებით აკვირდება პირდაპირი ხელმძღვანელი triceps, და V ფორმის - გარე ნაწილი. გარდა ამისა, ზოგიერთი სპორტსმენების ურჩევნია გამოიყენოს გაგრძელების ხელები ბლოკის ქვემოთ საპირისპირო ძალაუფლება. ამ მხრივ პოზიცია თქვენ შეძლებთ, რათა მივაღწიოთ ყველაზე ზუსტი გაწევის კუნთების. მაგრამ ეს არის ოდნავ გართულებულია ვერსია კლასიკური სწავლება, ხანგრძლივი თითების გააკეთა დიდი დატვირთვა, ისე, რომ ხელები უნდა მომზადდეს.

რეკომენდაციები ეფექტურობის გაზრდის exercise

1. მონიტორის მუშაობის triceps და ვცდილობთ გამოვიყენოთ, როგორც პატარა, რაც შეიძლება სხვა კუნთების.
2. როცა მიაღწევს ყველაზე დაბალი წერტილი, პაუზის რამდენიმე წამში. ამ შემთხვევაში, ხელში უნდა გამოსწორდეს პოზიცია.
3. დაბრუნება საწყის პოზიციას ხორციელდება შეუფერხებლად, არ ჩააგდოს მდე წონა.
4. გახსოვდეთ, რომ თქვენი მუხლები უნდა იყოს ახლოს ორგანო.
5. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია, რომ პოზიცია, რომელიც თქვენი ფეხები. ისინი უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი, და სხეულის - ოდნავ tilted ნაბიჯია.
6. Extension იარაღის ბლოკი მდგომი იმისათვის, რომ დაამატოთ თქვენი სასწავლო პროგრამის საბოლოო სწავლება, იმიტომ, რომ ეს არის კარგი "squeeze" უკანასკნელი ძალები, რომლებიც ყველაზე ეფექტური წვრთნები.
7. თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ დაიწყო აკეთებს წვრთნები თქვენს ხელში, არ მესმის ერთდროულად დიდი წონა.
8. გაგრძელების იარაღის ზედა ერთეული არ არის რეკომენდირებული ტკივილი shoulders.
9. ოპტიმალური რაოდენობის მიდგომები - 3-დან 5 10-15 გამეორებას.

მას ჰქონდა ყველა ძირითადი intricacies ამ exercise. რაც მთავარია - ეს არ მიიღოს დროს შესრულების, ცდილობენ გრძნობენ კუნთების.