Anuloma-viloma. სუნთქვის პრაქტიკა (მიმოხილვა)

სწავლებების თანახმად ინდური guru Swami Sivananda, არსებობს ხუთ იოგას პრაქტიკა: სუნთქვის, ვარჯიში, კვება, დასვენების და თვითმმართველობის განვითარებას.

გაითვალისწინეთ, რომ სუნთქვა არის, პირველ რიგში. ნებისმიერი იოგას კლასი დამწყებთათვის წარუდგენს თავის სტუდენტებს სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა. ეს არის ღია შევსების ქვედა დაბრუნება შედეგად ღრმა breaths მეშვეობით ცხვირი. თვალებში დახურულია, სუნთქვის თანაბრად და სრულად.

Anuloma-viloma - სუნთქვის პრაქტიკა, რეალური Energizer, რომელიც ეფექტურად ხსნის სტრესს და შფოთვა. ტრადიციული გაგებით, ეს პრაქტიკა ძირითადად განხორციელდეს დასვენების და გაუმჯობესდეს გონებრივი შესრულება, ისევე, როგორც იგი ამზადებს ყველა ორგანოს მედიტაცია. ტექნოლოგიის უპირატესობები და მისი სიმარტივის იზიდავს არა მხოლოდ მათთვის, ვინც სერიოზულად არის დაკავებული yoga, არამედ ის, ვინც ძალიან შორს.

Anuloma-viloma: Doing სუნთქვის წვრთნები

მიზანი exercise - სუნთქვა კონტროლი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღე. Anulov-Vilomu ან "ალტერნატიული ნესტოში სუნთქვა," არის საუკეთესო გაკეთდეს ადრე იჯდა მედიტაცია ან asana პრაქტიკაში. იმ მიზნით, რომ სუნთქვის წვრთნები სტიმულირება ენერგეტიკული არხები, რომ აწარმოებს მეშვეობით სხეულის ელექტრო სადენები. მარჯვენა მხარეს ტვინის აკონტროლებს მარცხენა მხარეს ორგანოს, და პირიქით.

თავისი ბუნებით ჩვენში, როგორც წესი, დომინირებს ერთი ან მეორე მხარე და სხვა; უფლება ტვინის (მას აქვს შემოქმედებითი, პროფესიული) ან მარცხენა ტვინის (ადამიანი ჭკვიანი მათემატიკის ცოდნა). Anuloma-viloma არის განწმენდა გონება და სტიმულირებას მარცხენა და მარჯვენა ენერგეტიკული არხები ისე, რომ ისინი დაბალანსებული.

როგორ დავიწყოთ პრაქტიკა

Anuloma-viloma (pranayama) უნდა პრაქტიკულად ყოველდღიურად, სასურველია დილით ადრე მზე ამოდის. როგორც yogic სუნთქვა არის საუკეთესო გაკეთდეს ადრე მედიტაცია ან ასრულებენ asanas.

სასწავლო

ეს არის დრო, რომ დაიწყოს პრაქტიკა yogic სუნთქვა. იჯდეს Padmasana, Sukhasanu ან მოსახერხებელი სხდომაზე პოზიცია (მაგრამ სასურველია ფეხები გადაკვეთა ზე ankles). დასაშვები გამოიყენოთ მედიტაცია cushion. როდესაც დადგმის ხერხემლის, და shoulders სიმშვიდეს, შეგიძლიათ დაიწყოს პრაქტიკა yogic სუნთქვა, დახურვის მისი თვალები და აღების ღრმა სუნთქვა თქვენი ცხვირი.

ვიწყებთ მარცხენა

დაიცავით ტექნიკა ვიშნუს mudra: პატარა თითი, ბეჭედი თითი და ცერა მარჯვენა გამართავს დაჭიმულ თანამდებობაზე, ხოლო ინდექსი და შუა თითი მოხრილი. მარცხენა მკლავი უნდა იყოს ამ დროს დაისვენოს მისი მუხლზე. მიიღეთ 3 ღრმა breaths ადრე. მესამე exhale, რათა ხელები სახეზე, დახურვის უფლება nostril თქვენი thumb, ხოლო სუნთქვის მეშვეობით მარცხენა ნესტოში. ახლა შეასრულოს ინჰალაციის - ოთხი წამი.

გამართავს თქვენი სუნთქვა

დახურვა ორივე ნესტოები თქვენი thumb მარჯვენა და ინდექსი და შუა თითები მარცხენა. შენარჩუნება უნიფორმა, უწყვეტი ზეწოლა ნესტოები. მხრებზე უნდა მოდუნებული. გამართავს თქვენი სუნთქვა ამისთვის 16 ანგარიშები.

exhale უფლება

სხვაობა thumb თავი მარჯვენა ნესტოში ამოისუნთქეთ ნელა - ანგარიშზე 8 ფილტვები უნდა იყოს სრულიად ცარიელია.

ახლა სუნთქვა უფლება

მსგავსი მხრივ პოზიცია, ნაზი ზეწოლა მარცხენა ნესტოში ერთად ინდექსი და შუა თითები. სუნთქვა ოთხი გადასახადები, შევსების თქვენი ფილტვების საჰაერო.

გამართავს თქვენი სუნთქვა

გაიმეორეთ ეს სუნთქვა ახდენენ, which've გაკეთდეს ადრე. ანალოგიით, ჩვენ გაგრძელება მომდევნო ნაბიჯი.

თანდათანობით გაიზრდება 4, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, მოსმენის შეგრძნებები თქვენი სხეულის და მისი შესაძლებლობები. მრგვალი დამთავრდა, როდესაც exhalation მარცხენა მხარეს (ერთი რომელიც დაიწყო იოგას სუნთქვის ტექნიკა). უნდა იბრძოლოს, რათა რვა რაუნდი. კურსის განმავლობაში მათი ანგარიშის შეიძლება ჩატარდეს გამოყენებით მძივები თქვენი მარცხენა ან გამოყენებით თითების თავს.

უპირატესობები სუნთქვის პრაქტიკა

Yoga არა მხოლოდ იცის სარგებელი ასეთი ტექნოლოგია, როგორც anuloma-viloma. გარდა ამისა, ეს და მეცნიერები, როგორც კვლევამ აჩვენა, რომ ეს პრაქტიკა სუნთქვის დამაკმაყოფილებლად გავლენას ახდენს ტვინის. კვლევამ აჩვენა, რომ თუ მარცხენა ნესტოში სუნთქვა ნაკლებად რთული, მარჯვენა მხარეს ტვინის დომინანტური. და მართლაც, ერთი ჯგუფის სუბიექტები აქტივობა უკავშირდება შემოქმედებას. ანალოგიურად, თუ მარჯვენა ნესტოში უფრო ნაკლები იყო დაბრკოლებები სრული შესვლის, მარცხენა მხარეს ტვინის უპირატესი. ამჯერად, საგნების გააჩნდა შესანიშნავი ვერბალური უნარების. მარჯვენა მხარეს ტვინის აკონტროლებს შემოქმედებითი საქმიანობა, ხოლო მარცხენა მხარეს აკონტროლებს ლოგიკური სიტყვიერი საქმიანობაში. ერთი მხარე შეიძლება იყოს "hibernation" სახელმწიფო და სუნთქვის პრაქტიკა - დარწმუნებული გზა, რათა მისი აღორძინება.

1) რეგულარული პრაქტიკა გაწმენდა არა მხოლოდ ტვინი, არამედ სხვადასხვა არხებით სხეულში, ისევე როგორც ჯანმრთელობის და ძალა იზრდება.

2) anuloma-viloma ათავისუფლებს colds, რევმატიზმის, gout, დაავადებები რეპროდუქციული ორგანოების.

3) არტერიული წნევის და დიაბეტი შეიძლება მთლიანად განიკურნა პრაქტიკოსი ამ pranayama, და დაივიწყოს დაავადებები კუნთოვანი სისტემა, ართრიტი, მეტეორიზმი, და ვარიკოზული ვენების, მჟავიანობა და სინუსიტი.

4) აზრები პოზიტიური გაქრება დაძაბულობა, აღშფოთება, შფოთვა და გულმავიწყობა, მაღალი წნევა, შაკიკი; შეცვლის მათ დამამშვიდებელი ძილის მოდის.

5) კონცენტრაცია, მოთმინება, განსაზღვრა, უნარი შემოქმედებითი მიდგომები ასევე ვრცელდება შეღავათები anuloma-Bel.

6) რაოდენობის შემომავალი ჟანგბადის ორგანიზმში.

7) ეს ტექნიკა ხსნის სტრესს, თვალის ტკივილი და ტკივილი ყურები. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

8) ეპყრობა შაკიკი და ეხმარება მოშორებას blockages არტერიებში.

9), აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია დაკარგვა დამატებითი კილოგრამი.

10) აქვს გავლენა ნაწლავის ფუნქცია, ხსნის შეკრულობა.

შენიშვნა

აღსანიშნავია, რომ ნივთები შეასრულოს ტექნიკა anuloma-viloma:

- The metronome შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც მინიშნება, როდესაც საანგარიშო დროს.

- თუ ვერ იჯდეს Padmasana ან Sukhasanu, არ ინერვიულოთ. სხვა რაიმე კომფორტული სხდომაზე პოზიცია (უკან უნდა იყოს სწორი).

- პირველი ექვსი თვე პრაქტიკა anuloma-Bel - დრო "sharpen" უნარი.

- შესუნთქვა ან გამომავალი უნდა იყოს ჩართული მხოლოდ ერთი ნესტოში, ხოლო მეორე უნდა იყოს მჭიდროდ დაიხურა.

- როცა სუნთქვა მუცლის უნდა გაიზარდოს მოცულობა, ასე რომ თქვენ არ დაძაბვის თქვენი კუჭის ძალიან.

- ამოსუნთქვის დროს უნდა აღემატებოდეს ორჯერ მეტი შთაგონების დროს.

- თითების არ უნდა იყოს ძალიან რთული შესუსტებას მისი ნესტოებიდან.

- ყოველთვის გვახსოვს, რომ დაგვიანება სუნთქვის ან ქოშინი სუნთქვის პრაქტიკა ზემოთ მოცულობა, რომელიც არასასურველი.

Anuloma-viloma: მიმოხილვა და სამეცნიერო მტკიცებულება

მედიცინა ახლახანს აღმოაჩინეს მნიშვნელობაზე სუნთქვის წვრთნები - რომ აღმოჩენილ ათასობით წლის წინ yogis. თანამედროვე მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანს არ ვსუნთქავ თანაბრად ორივე ნესტოები, რომ არის, გარკვეული ინტერვალით ერთი ნესტოში მუშაობს უკეთესად ვიდრე სხვა. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს კვლევები ჩატარდა პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემები არ გამოვლინდა. სუბიექტებს ფარგლებში განსაზღვრულ დროს ასრულებს მათ სუნთქვის პრაქტიკა. მას შემდეგ, რაც ჩატარებული კვლევის შედეგად აღმოჩნდა, რომ მათი პასუხები მიუთითებს შესამჩნევი პროგრესი და გაუმჯობესება ჯანმრთელობისა შემდეგ პრაქტიკოსი anuloma-Bel.

მაგრამ თანამედროვე მედიცინის ჯერ კიდევ ძალიან შორს უძველესი yogis ვინც ჯერ კიდევ მაშინ ითვლება, რომ ბევრი დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია დარღვეული სუნთქვის ციკლი (ძალიან გრძელი პირი სუნთქავს ერთ ნესტოში). იმისათვის, რომ თავიდან აცილებისა და გამოსწორების ამ მდგომარეობაში ზემოთ აღწერილი, მათ განვითარებული ტექნიკა, რომელიც აღადგენს ბუნებრივი სუნთქვა.