Kapalabhati: ქირურგიული ტექნიკა და ეფექტი. სუნთქვის in იოგა

ჩვენი ფილტვები ყოველდღე წინაშე სერიოზული გამოწვევა. ჩვენ სუნთქვა არა მხოლოდ ჟანგბადის, არამედ სხვადასხვა მავნე ნივთიერებების (ნახშირორჟანგი, მტვერი). სავარჯიშო kapalabhati წინანდელ ფილტვის სისტემის, ხელს უწყობს სისხლძარღვთა ფუნქცია, ტონა სხეულის და გაასუფთავებს გონება. იგი მუშაობს უნიკალურ მეთოდოლოგიას yoga. არის სწრაფი სუნთქვა - სუნთქვა, ამოისუნთქეთ - და ინტენსიური კლება მუცლის კუნთების.

რა არის kapalabhati?

ტექნიკა წარმოადგენს გამწმენდი სუნთქვა. განმასხვავებელი თვისება ეს პრაქტიკა აქტიური და პასიური მკვეთრი exhalation სუნთქვა, ხოლო ნორმალური სუნთქვის, პირიქით, ყოველთვის სუნთქვა უფრო დინამიური. ჰათჰა იოგა მოიცავს მრავალ ტექნიკას pranayama ხანგრძლივი exhalation. პირიქით, ყველა kapalabhati ჰაერის ემისიების მკვეთრი და ინტენსიური და breaths მშვიდი და სტაბილური.

ძლიერი breaths გამოიყენება აქ გაზრდის ჰაერის inhaled. შედეგად, ყველა ქსოვილებისა და ორგანოების სხეულის მიიღოს მეტი ჟანგბადის ვიდრე დროს ნორმალური სუნთქვის.

ხანგრძლივი ოკუპაციის kapalabhati ასუფთავებს არა მხოლოდ ფილტვების, არამედ ყველა იმ ქსოვილების სხეულის ზედმეტი ლორწოს, ტოქსინები და მავნე აირები.

ჰათჰა იოგა განსაზღვრავს ექვსი ძირითადი დასუფთავების პრაქტიკა. Kapalabhati ეხება ბოლო. მისი თქმით, უძველესი წყაროები, მას უწოდებენ bhalabhati.

მისი თქმით, "Gheranda Samhita" in kapalabhati მოიცავს სამ ტექნიკა: vatkrama, vyutkrama და shitkrama. პირველი - ყველაზე გავრცელებული, მეორე და მესამე იშვიათად გამოიყენება გამო ბუნების მათი შესრულება.

მომხმარებლის vyutkrama ტექნიკა და shitkrama in kapalabhati

ტექნიკა vyutkrama და shitkrama იღებს ვერტიკალური პოზიცია ორგანო. Vyutkrama ითარგმნება, როგორც "მოხსნა სისტემა". მისი განხორციელება მსგავსი Jala Neti. სანამ პრაქტიკა უნდა მოამზადოს კონტეინერი თბილი წყალი, რომელშიც მარილი ემატება.

თქვენ უნდა წარმართონ მეტი და scoop პალმის კონტეინერი ცოტა მარილი წყალი. გადმოქაჩე ცხვირის პასაჟები. წყალი უნდა შემოვა პირით, სადაც შამფურზე. ამით რამდენიმე მიდგომები.

როდესაც ასრულებენ ამ ტექნიკის თქვენ უნდა დაისვენოთ და თავისუფალი თქვენი უფროსი უარყოფითი აზრები. თუ დროს პრაქტიკა არსებობს მტკივნეული შეგრძნებები, აქედან გამომდინარე, დაემატა პატარა ან ძალიან ბევრი მარილი.

Shitkrama kapalabhati პრაქტიკაში ვრცელდება მესამე და პირიქით ხელოვნების vyutkrame აღსრულება.

სავარჯიშო ხორციელდება იდგა, მაგრამ იმისათვის, რომ ეს, თქვენ უნდა თასი თბილი წყალი მარილი. წყალი მარილი მომატება პირში და აიძულა შევიდა ცხვირის ღრუს. საიდანაც იგი მიედინება თავისთავად.

აქ, როგორც წინა პრაქტიკა, საჭირო აბსოლუტური დასვენების საშუალებას. მას შემდეგ, რაც სხდომის დასრულების დარჩენილი წყალი ამოღებულ იქნა ცხვირის ან პირველი ტექნიკით kapalabhati - vatkrama.

Pranayama იოგა ათავისუფლებს სინუსური sinus ზედმეტი ლორწოს ეხმარება თავიდან ასაცილებლად დაბერების პროცესი, აახალგაზრდავებს და ამშვიდებს სახის კუნთების და ნერვული სისტემის, არ გამოიყურება radiant და clearings, გაასუფთავებს გონება, ეხმარება გააქტიურება Ajna chakra.

ტექნიკა vatkrama

ტექნიკა kapalabhati vatkrama მომავალი. სანამ პრაქტიკა, უნდა მიიღოს კომფორტული პოზიცია თქვენს უკან სწორი. ნეკნი გალიაში უნდა გამოსწორდეს და მუცლის სიმშვიდეს. თითების ორივე ხელში შეიძლება დაკეცილი ბრძენი "Chin" ან "Gyan".

მიღების შემდეგ საჭირო პოზიცია იწარმოება ინტენსიური და ხმაურიანი exhale მეშვეობით ნესტოები. Breath სპონტანური და კუჭის დროს დასვენებისთვის. დასაწყისი ასრულებს exercise კურსით ერთი სუნთქვა, სუნთქვა მეორე. უფრო გამოცდილი პრაქტიკოსი ორ breaths წამში.

კლასიკური პრაქტიკა მოიცავს სამ 20-50 ციკლის, დრო სჭირდება, დაახლოებით ხუთი წუთის შესვენების.

იმ შემთხვევაში, თუ ტექნიკა აითვისა საკმარისად, შეგიძლიათ რაოდენობის გაზრდა breaths მიდგომა ან გამოიყენოს სუნთქვა ჰოლდინგი.

Beginners დაგვიანებით რეკომენდაცია აკეთებს, როგორც თქვენ exhale, რადგან ამ შემთხვევაში, პროცესში გამწმენდი უფრო აქტიური იქნება. ხშირად yogis მათი სუნთქვა სუნთქვა. მათი სხეული გაწმენდილი.

როდესაც ჩატარების სუნთქვა , როგორც თქვენ exhale პრაქტიკოსი სამი bandhas (საკეტები). როგორც წესი, ეს jalandhara bandha, uddiyana bandha და mula bandha. სუფთა "ბლოკირების" ქვემოდან ზემოთ. პირველ რიგში, ჯორი, მაშინ Uddiyana და ბოლოს jalandhara ამოიღეს. იმ შემთხვევაში, თუ დაგვიანებით მზადდება ინჰალაციის, ორი bandhas გამოიყენება: ჯორი და jalandhara.
Exhalation არის ძლიერი, სრული და მოკლე. Breath ხანგრძლივი და გლუვი. ბოლოს, რომ ამოსუნთქვის მუცლის კუნთების clamped და საჰაერო სწრაფად გადმოაგდეს მეშვეობით ცხვირი. დროს ტექნოლოგია უნდა იმუშაოს მხოლოდ წინა მუცლის კუნთები. Breath მიდის დაუყოვნებლივ exhalation. ამ ეტაპზე, კუჭის ადუნებს და მოდის.

Runtime შეცდომებს

იოგა (kapalabhati) მოითხოვს გარკვეულ უნარებს. ამიტომ, პირველ რიგში, ბევრი დარწმუნდეს შეცდომები. როგორც წესი, ეს:

• Alignment სუნთქვა და ხანგრძლივობა. Breath უნდა იყოს უმეტეს exhalation, მესამე.
• ზედმეტი დაძაბულობის მუცლის კუნთების.
• მკვეთრი მანიპულირება იმ sternum ტერიტორიაზე.
• მოძრაობა shoulders ვარჯიშის დროს.
• მუცლის უარყოფა.
• ხერხემლის მოხრა.
• Extraneous მოძრაობა.

ტექნიკა მოიცავს ასრულებენ kapalabhati მაქსიმალური სხეულის დასვენების საშუალებას. ყველა არასაჭირო აზრები თქვენი ხელმძღვანელი გაიწმინდა.

უკუჩვენებები

Kapalabhati პრაქტიკა არ შეიძლება გაკეთდეს ადამიანებს Broncho-ფილტვის დაავადებების, ისევე როგორც ადამიანებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და მაღალი არტერიული წნევა. აკრძალული აღჭურვილობა ადამიანები, რომლებიც ფილტვების დაავადებები, მქონე პირთა ფუნქციის დარღვევით diaphragm და ორგანოების მიმდებარე მას.

სიფრთხილის ზომები მოქმედებს პრაქტიკაში თიაქარი მუცლის.

პრევენციული ზომების

დროს აღსრულების kapalabhati უნდა ყურადღებით მონიტორინგს ჯანმრთელობის მდგომარეობის. ზედმეტი ენთუზიაზმი ახორციელებს ხელოვნების შეიძლება იქცეს თავბრუსხვევა და ქალასშიდა წნევის მომატება.

ხშირი პრაქტიკა პროვოცირებას ჰიპერაქტიურობის of pineal ჯირკვლის, ისევე, როგორც ზღუდავენ მუშაობის რეპროდუქციული ორგანოების როგორც მამაკაცები და ქალები.

Kapalabhati: მიზანი და ეფექტი თერაპიის

Pranayama პრაქტიკოსი ასუფთავებს ფილტვებს, რომელიც არის კარგი პრევენციის ტუბერკულოზი.

იგი ეხმარება ამოიღონ ნახშირბადის ორგანოს ან არსებითად შეამციროს მისი ოდენობა. სწრაფი დაკარგვა ნახშირორჟანგი სტიმულს ფიჭური საქმიანობა. ძალიან სასარგებლო ადამიანი, წამყვანი უმოძრაობის, პრაქტიკაში kapalabhati.

სარგებელი ტექნოლოგია ჩანს სტიმულირების ვენური სისხლის მიმოქცევის, ანუ. დან. რაოდენობის გაზრდა შემომავალი არტერიული გულში. მუდმივი წვრთნები მიიღოს ფილტვების უფრო ძლიერი diaphragm. შედეგად, ყველა ქსოვილების ადამიანის სხეულის უფრო სწრაფად და უფრო ჟანგბადის აღწევს. ეს ეხმარება არა მხოლოდ თავს კარგად გრძნობს, მაგრამ ასევე გამოიყურება დიდი. Minute სავენტილაციო ეს პრაქტიკა სტაბილური სისხლის მიმოქცევას, ხსნის მეტაბოლური პროდუქტების. სწავლების პერიოდში მინიმალური ენერგია დახარჯული.

Kapalabhati ეხმარება მენჯის კუნთების ტონი, ვითარდება კუნთების ამ სფეროში, შლის ზედმეტ ცხიმოვანი folds, რაც კანის უფრო ელასტიური, გლუვი.

სუნთქვის kapalabhati მასაჟს შინაგანი ორგანოების. ეს აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან, პერისტალტიკას და საქმიანობის ენდოკრინული ჯირკვლები. მოშორების აირები ხდება ნაწლავის შეკრულობა.

დახვეწეთ დადებითი გავლენა ნერვული სისტემის, ტონა, განსაკუთრებით ავტონომიური რეგიონში.

Pranayama ტექნიკა იძლევა მხიარულება, freshness აზრის, ააქტიურებს pineal ჯირკვლის და Pineal ჯირკვლის, ასუფთავებს ცხვირის პასაჟები. მუდმივი წვრთნები აღადგენს ძილის, ეხმარება გაუმკლავდეს უძილობა, აკეთებს დილით გამოღვიძება უფრო მხიარული, ვითარდება clairvoyance.

აღორძინება Pineal ჯირკვლის ხელს უწყობს წარმოების დიდი რაოდენობით melanin. იგი არის პასუხისმგებელი საქმიანობის და პასიურობა ადამიანის სხეულის, ანელებს დაბერების პროცესს, ხსნის სტრესს და ხელს უშლის სიმსივნის პროგრესირების, არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი.

როგორ მოერგოს დატვირთვის

სავარჯიშო kapalabhati ატარებს ერთი მნიშვნელოვანი რამ - ეს არის ხმების გამეორების ინჰალაციის exhalation. ზრდა სუნთქვის წუთმოცულობის არ უნდა მიიღოს დრო და დააყენებს დატვირთვის სხეულზე თანდათან.

პირველ კვირას კლასების გავაკეთოთ სამი კომპლექტი, რომელთაგან თითოეული შედგება ათი breaths. მას შემდეგ, რაც თითოეულ მიდგომა მიიღოს შესვენების 30 წამი და ვსუნთქავ ნორმალურად.

ყოველკვირეული დასძინა ათი breaths და breaths. რესპირატორული წუთმოცულობის უნდა მივუდგეთ 120 ციკლის წუთში. ეს მაჩვენებელი ითვლება სტანდარტის დონეზე. სუნთქვის in იოგა ზრდის ექვსჯერ მოცემული ტექნოლოგია.

თუ თქვენ განახორციელოს, არ სუნთქვა, მაშინ jalandhara bandha არ არის შესრულებული და mula-bandha მიღებული სპონტანურად გარკვეული ძალისხმევა. ეს იმას ნიშნავს, რომ ტექნიკა ხორციელდება სწორად, განსხვავებულ მდგომარეობაში ჯორი-bandha გააკეთოს.

ფოკუსირება

სუნთქვის in იოგა რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა ვარჯიშის დროს დაივიწყოს კონცენტრაცია.

პირველ ეტაპზე ყველა ყურადღებას უნდა იყოს მიმართული სწორი შესრულების განხორციელება, განსაკუთრებით ძალა exhalation, ინჰალაციის, და evenness სასუნთქი კურსი.

აუცილებელია სიტუაციის მონიტორინგის ორგანოს. ნეკნი გალიაში უნდა გამოსწორდეს, მისი უკან სწორი და მისი სახე სიმშვიდეს.

მას შემდეგ, რაც ათვისების პრაქტიკა ყურადღება უნდა გადაიტანოს ჭიპის. ამ ნაწილში არსებობს ინტენსიური კუნთების დროს exhalation. შესვენების დროს შორის კომპლექტი უნდა მოუსმინოს ყურადღებით შეგრძნებები სხეულის.

პრაქტიკული რჩევები

სწორად სუნთქვა იოგა - არ არის ადვილი რამ, ასე არ არის ბევრი კითხვა დროს რეგულარული კლასების. პრაქტიკული რჩევები ასახული ქვემოთ დაგეხმარებათ დაეუფლონ ტექნიკას ასრულებენ უფრო დეტალურად. ასე რომ:

• ჩაერთონ kapalabhati უნდა იყოს პოზიცია, სადაც ხერხემლის და ხელმძღვანელი სწორი. ამ დროს, ჩვენ არ უნდა განადგურდეს მიერ asanas, და მთელი ყურადღება უნდა გამახვილდეს სუნთქვა.
• წვრთნების დროს მიიღოს ვერტიკალური პოზიცია. Straighten ბეჭები და მკერდზე ღია. Breaths განსხვავებით exhalations არასრულია. აქტიური კლება diaphragm შევიდა ფილტვების დროს ინჰალაციის დაკომპლექტდა მეტი ჰაერის.
• ტექნიკა ხორციელდება უზმოზე და სრული სიჩუმე. თქვენ არ უნდა პრაქტიკაში წვრთნები ნაბიჯი ან შესრულება ნებისმიერი ბიზნესის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მუცლის კუნთების არ მიიღოს საჭირო დასვენების საშუალებას.
• პრაქტიკის დროს მუშაობა მხოლოდ წინა მუცლის კუნთების, ყველა სხვა სხეულის ნაწილების უნდა იყოს მოდუნებული თანამდებობაზე. არ მიიღოს ნებისმიერი ზედმეტი მოძრაობები, რადგან იგი ამცირებს ეფექტიანობას kapalabhati.
• Inhale მხოლოდ სიმშვიდეს დიაფრაგმის და მუცლის კუნთები, ხოლო დროს exhalation დაძაბვაში მუცლის არეში.
• აღსრულების დროს pranayama უნდა მაქსიმალურად penetration ცხვირის cavities უფრო დიდი რაოდენობით ჰაერის და გარეთ.
• ენა ვარჯიშის დროს დაპრესილი წინააღმდეგ ცაში, და მისი ტუჩები და კბილები მოუყარა გარეშე დაძაბულობა.
• უნდა მიმართონ uddiyana bandha (მუცლის უარყოფა) გააუმჯობესოს მობილობის diaphragm. პრაქტიკაში kapalabhati diaphragm უნდა მოდუნებული. კუჭი არ უნდა დაისვენოთ სწრაფად შემდეგ თითოეულ exhalation. დახვეწეთ uddiyana bandha დახმარება დაეუფლონ ამ ეტაპზე.
• Mula bandha უნდა გაკეთდეს სპონტანურად, თუ ისინი არ, თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ asana სავალდებულოა.
• დროს აღსრულების kapalabhati ხელთ უნდა იყოს ცხვირსახოცი, როგორც ინტენსიური სუნთქვის ხსნის ლორწოს მისი ნესტოებიდან.
• ხმების breaths ერთი მიდგომა შეიძლება მოუტანა მდე ორასი ერთი თვის განმავლობაში.
• Kapalabhati ურჩია ამის გაკეთება ადრე ასრულებენ neti, მედიტაცია და კონცენტრაცია ადრე. ეს პრაქტიკა არის სასარგებლო, რომ შეასრულოს asanas და მათ შემდეგ.
• კლების თავბრუსხვევა საკლასო ლაპარაკი ზედმეტი ინტენსივობის მათი შესრულება. ამ სიტუაციაში აუცილებელია შეუშალოს exercise და დაისვენოთ რამდენიმე წუთში.
• ეს უნდა იყოს სპონტანური სუნთქვა და ამოისუნთქეთ ამგვარად, თავიდან აიცილოს ნებისმიერი გრძნობა დეფიციტი ჟანგბადის, სურვილი სუნთქვა უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობს.
• დროს exhalation kapalabhati diaphragm შეკუმშვის მცირდება და არ არის decompression. ეს ხდება მასაჟი ტვინის, და სუნთქვა გაიზარდა 3-7 ჯერ. ეს საშუალებას აძლევს ნათება დიდი რაოდენობით ნახშირბადის და სხვა მავნე არანაკლებ ჩვეულებრივი დენის სუნთქვა.
• Run kapalabhati ტექნიკა არ არის ასე მარტივი. პირველად შეიძლება იგრძნოს დისკომფორტი სახით თავბრუსხვევა, რომელიც საუბრობს სხეულის ჟანგბადის oversaturation. თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები უნდა შეწყვიტოს მონაცემები, დამშვიდება და მიიღოს სუნთქვა. სავარჯიშო უნდა განახლდეს უფრო მშვიდობიანი და ნელი რიტმი.
• იმ შემთხვევაში, თუ პირველ რიგში ეს იქნება რთული ამოისუნთქეთ მკვეთრად გზით ცხვირის, მაშინ შეგიძლიათ შეეცდება განახორციელოს პირით. ამ ეტაპზე, თქვენ წარმოიდგინეთ, რა სჭირდება დააყენოს out სანთელი, რომელიც მდებარეობს მანძილი მეტრი. მაშინ თქვენ უნდა ცდილობენ exhaling გზით ცხვირის ერთხელ. არ არის გამორიცხული, რომ გრძნობს, კლება მუცლის ამ ეტაპზე.
• Beginners უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი ნელა და ყურადღებით, რათა გააკონტროლოს ყველა ქმედება და ცდილობენ მაქსიმალურად სრულყოფის ტექნიკით. მაშინ ეს შესაძლებელია, რათა პრაქტიკაში 40-60 breaths.

ჰათჰა იოგა მოითხოვს ფრთხილად ყურადღება შესრულება pranayama პრაქტიკა, მაგრამ ძალისხმევა იხდის off დროთა განმავლობაში. შედეგი პროცესში გამწმენდი kapalabhati დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე, აუმჯობესებს ჯანმრთელობის, გამოჩენა და საერთო ცხოვრების ხარისხის.