Ჰათჰა იოგა - ეს არის ... ჰათჰა იოგა დამწყებთათვის: პირველივე პოზა

თანამედროვე მსოფლიოში არის სავსე სტრესი, დაავადების, დაღლილობის და გრძნობა დისბალანსი. მას შემდეგ, რაც მათ შორის ყოველდღიური bustle ადამიანი შეწყვიტოს და გააცნობიეროს, რომ ძალიან შორს მშვიდად. და შემდეგ დაიწყოს ძიება ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება დაიბრუნოს განცდა, რომ ბედნიერი. ბევრი ეძებს გამოსავალი სიტუაციის აღმოსავლეთ პრაქტიკა. Yoga უკვე დიდი ხანია აღიქმება არა როგორც სისტემის ტანვარჯიში, ისევე, როგორც ღრმა ფილოსოფია მიმავალი ჰარმონია სხეულის და გონება.

რა არის ჰათჰა იოგა

თუ სიტყვასიტყვით ითარგმნება, "ჰა" ნიშნავს მზე "tha" - მთვარე. მზე და მთვარე - არიან ერთმანეთს, ისევე, როგორც ცა და დედამიწა, კაცი და ქალი, აქტიური და პასიური. ეს არის ის, რომ განსხვავდება მნიშვნელოვნად, მაგრამ ერთი ვერ იარსებებს სხვა. ეს წინააღმდეგობაში მოდის, რომ შერწყმა წარმოების ჰარმონიული მთელი. "იოგა" - "კავშირი", "კავშირი". ამდენად, ჰათჰა იოგა - a opposites შერწყმა პროცესი, რომელიც იწვევს ჰარმონია.

პრაქტიკაში, ეს ასე გამოიყურება: თითოეულ ჩვენგანს აქვს ჩვენში კარგი და ბოროტი მოტივები, სურვილი, რომ იყოს ვინმე ერთად და, ამავე დროს, უნდა იყოს მარტო, გვაქვს დრო, და იყოს თავისუფალი. დაპირისპირებულ სურვილები სიტყვასიტყვით tearing ჩვენს გარდა, გონება ხდება დაუღალავი, ბევრი ენერგია შეეწირა. და შეწყვიტოს ამ გაუთავებელი ცეკვა აზრები და სურვილები მხოლოდ საკმარისი პრაქტიკაში იოგას.

ჰათჰა იოგა - ეს არ ნიშნავს, უბრალოდ უნდა დავდგეთ ისევ მიუწვდომელი ჩვეულებრივი მოკვდავი უქმნის. ეს არის კომპლექსური პრაქტიკაში. ეს გაძლევთ საშუალებას და მოშუშებისა ორგანოს მეშვეობით asanas და ამშვიდებს გონების მეშვეობით სუნთქვა (pranayama), და დაიწყოს სულიერი ზრდა (მედიტაცია), და ვისწავლოთ ცხოვრობს "აქ და ახლა" (კონცენტრაცია).

სარგებელი პრაქტიკა ჰათჰა იოგა

იოგას შეუძლია ბევრი სარგებელი.

1. პირველ რიგში სარგებელი იოგას შეიძლება შეფასდეს ჯანმრთელობის მიზეზის გამო. ეს ხდება მოქნილი ხერხემლის, და ტკივილი მას. სახსრების და იოგების ასევე გახდა ახალგაზრდა და უფრო მობილური. Asanas of ჰათჰა იოგა აღდგენას ნორმალურ ფუნქციონირებას ენდოკრინული, სუნთქვის, სისხლის მიმოქცევის და საჭმლის მომნელებელი სისტემების.
2. ემოციური ბალანსი. სხეულის და ემოციები ძალიან დაკავშირებული. განიცდის სტრესს, სხეულის stiffens საპასუხოდ. ქრონიკული სტრესი - გარანტი ქრონიკული clips. მაგრამ მოქმედი და საპირისპირო. სხეულის ამშვიდებს - დატოვონ შფოთვა, შიში, დეპრესია. მძიმე ემოციებს წასვლა, და ავსებს სულს სიმშვიდე, ბედნიერება, ბალანსი, უნარი ისარგებლოს ყოველ მომენტში, ისარგებლოს ფერის და გემოს.
3. ჰათჰა იოგა დამწყებთათვის ხელს უწყობს ურთიერთქმედების ტვინის ნახევარსფეროების და, შესაბამისად, გაიზრდება გონებრივი უნარი, ხელი შეუწყოს განვითარებას შემოქმედებითი აზროვნების, აღიქვამს მსოფლიოში არა სტერეოტიპები.
4. სილამაზის. არა მხოლოდ შიდა, არამედ გარე. Asanas of ჰათჰა იოგა ხდის ბინა პოზა და კუნთების ელასტიურობას, გაუმჯობესების მიმოქცევაში და ნაწლავის მოძრაობები, და ამით შეამციროს ჭარბი წონა. Yoga ანელებს დაბერების პროცესების ორგანოს.

რა უკუჩვენებები?

მიუხედავად იმისა, რომ სავარაუდოდ სარგებელი იოგას, არსებობს ბევრი უკუჩვენებები asanas. თუმცა, თუ თქვენ დაიწყოს სასწავლო ზედამხედველობის ქვეშ გამოცდილი ინსტრუქტორი, ზოგიერთი დაავადება შეიძლება კურნავდა დახმარებით პრაქტიკაში. მკურნალობა თავს ერთად ზრუნვა, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ:

• ფსიქიკური აშლილობის ან მოსაზღვრე ქვეყნების ფსიქიკის;
• გულის პრობლემები;
• ზურგის ტრავმის ;
• ქალა-ტვინის ტრავმა ისტორია;
• სისხლის დაავადებები;
• ავთვისებიანი სიმსივნეები.

მზადება პრაქტიკა ჰათჰა იოგა

არ არის ისეთი მარტივი საკითხია - ჰათჰა იოგა დამწყებთათვის. ადრეული პოზა წინ უნდა უძღოდეს მომზადება და ცოდნა საფუძვლებს. მას შემდეგ, რაც ჰათჰა იოგა - არ არის მხოლოდ კომპლექტი წვრთნებს და აღსაკვეთად ფილოსოფია ცხოვრების, შესრულების შემდეგ წესებს სავალდებულოა.

1. ეს უნდა თქვას გამოყენება ალკოჰოლის და ნარკოტიკების, ასევე ხორცი, არა მხოლოდ იოგა კლასების, არამედ ზოგადად.
2. სრულყოფილი დაწყება დილით - ეს არის ჰათჰა იოგა. სავარჯიშო შეასრულოს უკეთესი შხაპის მიღების შემდეგ და საპირფარეშოში.
3. საუზმე ადრე იოგას პრაქტიკის რეკომენდებული არ არის. კვება მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ asanas.
4. Pre-ventilate ოთახში. ზაფხულში შეგიძლიათ პრაქტიკაში იოგას ბუნებრივი გარემოთი.
5. სპორტული ტანსაცმელი უნდა მოხდეს ბუნებრივი მასალები.
6. გამოიყენეთ როგორც საწოლები-slip mat.

pranayama

Yoga ფილოსოფია - ჰარმონიული კომბინაცია ოთხივე კომპონენტის პრაქტიკაში asanas, pranayama, მედიტაცია და კონცენტრაცია. ჰათჰა იოგა დამწყებთათვის - ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, პრაქტიკა შეგნებული, სრული, წმენდის breaths. აქ არის რამოდენიმე ძირითადი pranayama წვრთნები:

1. მუცლის სუნთქვის. სრულად ამოისუნთქეთ საჰაერო და ერთდროულად მიაპყროს მუცელში. წლის inhale - მკაცრად, რათა საკითხი კუჭის. მნიშვნელოვანია: მკერდზე მაინც. (ეს ამცირებს ზეწოლას სუნთქვა და აუმჯობესებს ნაწლავის პერისტალტიკას.)
2. საშუალო სუნთქვა. Inspiratory ნეკნი გარდა, როგორც აკორდეონი ბეწვის, რომ exhale - მაქსიმალურად შეკუმშოს მათ. (აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის ღრუში).
3. სრული სუნთქვა. იძენს საჰაერო მუცლის გაგრძელების ნეკნები დააყენებს clavicle. Inhale იღებს undulation. Exhalation უნდა გაკეთდეს საპირისპირო რათა - დაძაბულია clavicle, ნეკნები და მხოლოდ მაშინ, შემდეგ - მუცლის. (სრული სუნთქვა შეიძლება მივაღწიოთ საერთო დასვენების, დასამშვიდებლად გონება და აღდგენა ნერვული სისტემა.)
4. Ujjain. ჩვენ ამის სრული სუნთქვა 8 რაოდენობა, ამის სუნთქვა სამფლობელო 8 წამში. 8 რაოდენობა ამოისუნთქეთ აკეთებს, ყოველგვარი ხმის "C". ამის შემდეგ, დაუყოვნებლივ, გავიმეორო ციკლი. მნიშვნელოვანია, როდესაც ასრულებენ exercise ფოკუსირება ფარისებრი ჯირკვლის. (იმის გამო, რომ ასეთი დაბალი სუნთქვის ზეწოლის ბრუნდება ნორმალურია, ეს ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის).
5. გამწმენდი სუნთქვა. შესრულებული იდგა. Inhale როგორც სრული სუნთქვა, exhale მეშვეობით დახურულია lips, jerky დაძაბულობის მუცლის კუნთების, დიაფრაგმის, ნეკნები. (შესანიშნავი სარგებლობს თავის ტკივილი. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც პრევენციის ინფექციური დაავადებები და მათი მკურნალობა.)

ჰათჰა იოგა: postures, რომლითაც ჩვენ უნდა დავიწყოთ

ყველაზე ხელმისაწვდომი, თუნდაც დამწყებთათვის - ის ახორციელებს ბალანსზე. არ საჭიროებს სპეციალური ტრენინგი - ეს არის იდეალური ჰათჰა იოგა დამწყებთათვის. უქმნის თითქმის მაშინვე მოიტანს თქვენს ცხოვრებაში უფრო მშვიდად, ბალანსი და ჰარმონია.

1. Vrikshasana - ხე უქმნის. ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანო, ხერხემლის ბინა, თვალები მიმართული ნაბიჯია. მარჯვენა ფეხი მოხრილი მუხლის და ხელები დაპრესილი მისი კუჭის. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სრული სუნთქვა. ასრულებს ამ განხორციელება მეორე ფეხით.

2. Pose ხე. მეორე განსახიერება. საწყისი პოზიცია - Vrikshasana. მარჯვენა ფეხი, გაფართოების მუხლის მხარეს, ფეხით ეკისრება საზარდულის მარცხენა ფეხი. Hands გაგრძელდეს წლიდან მოყოლებული, პალმის უკავშირდება. წლის inhale - არიან შედგენილი exhale - დაძაბულია.
3. Chaturanga Dandasana. ცრუობს წინააღმდეგ საქართველოს ხელები და ფეხები. ხელის bend კუთხე ⁹⁰ ° და დააყენებს სხეულის პარალელურად სართული. უფროსი შედგენილი წინ, ფეხები - უკან.

იდგა asanas

ეს უქმნის დადებითი გავლენა ხერხემლის, შეიძლება გამოავლინოს მკერდზე, განავითაროს მოქნილობის იოგების და მოქნილობის აზროვნება.

1. Uttanasana. ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის გასწვრივ ორგანოს, სწორი ხერხემლის. ამოისუნთქეთ - დაარღვია ქვემოთ და ცდილობენ შეეხოთ შუბლის, მუხლებზე და პალმის უნდა დააყენოს სართული. შედგენილი inhale, ამოისუნთქეთ - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. საწყისი პოზიცია - წინა პოზა. Palms იატაკზე, ფეხები ამის უკან გადადგმული ნაბიჯია. Spin მიმართებაში ფეხები - კუთხე ⁹⁰ °. კუდუსუნის მიმართული ზემოთ. უკან და იარაღის შექმნან სწორი ხაზი. უფროსი სიმშვიდეს. გამართავს pose რამდენიმე სრული breaths.
3. Pose მეომარი. საწყისი პოზიცია - წინა პოზა. მარცხენა ფეხი - ზე კუთხე ⁴⁵ ° ნათესავი წინა პოზიცია. მარცხენა ფეხით იღებს წინგადადგმული ნაბიჯია, ბარძაყის პარალელურად სართული. Hands აღდეგ, რიქ მის ხელში ერთად. წლის inhale - არიან შედგენილი exhale - დაძაბულია.

წვრთნები სხდომაზე

გართობა და მარტივი -hatha yoga დამწყებთათვის. ადრეული პოზა უკვე დაიხარჯა, მაშინ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წვრთნები ხერხემლის.

1. Kakasana - crow უქმნის. იჯდა სართულზე, დახევის up heel რომ buttocks. ჩვენ გამოყოფს ხელები უკან მის უკან და დაეყრდნოს მათ. გარეშე მისი ქუსლები იატაკზე, thighs შეეხოთ მუცლის. თუ არ არის რთული, მაშინ ხელები წინ მასთან მიერთების ხელში.
2. Paschimottanasana. იჯდა სართულზე, ფეხები გაგრძელდეს სწორი მის წინაშე. Inhale - ამაღლება ხელები. ამოისუნთქეთ - გამომრჩეს ხელები და მოვეფერო ფეხით. Inhale - გაიყვანოს უკან. Exhale - შედგენილი მკერდის ფეხები. სწავლება რამდენიმე წუთის.
3. Purvottanasana. საწყისი პოზიცია - იჯდა სართულზე. ფეხები მოხრილი კუთხე ⁹⁰ °, ხელები უკან მის უკან, დანარჩენი იატაკზე. Inhale - მენჯის იზრდება, უკან პარალელურად სართული, გაიყვანოს კუჭის up. ამოისუნთქეთ - მოდის ქვემოთ.

Pose დასრულების

იგი მთავრდება კომპლექტი წვრთნებს ტექნიკა ღრმა რელაქსაციის. იატაკზე, ხელები და ფეხები ოდნავ გავრცელდა მხარეს. თანმიმდევრულად დაისვენოთ ორგანოს toes გვირგვინი. Breath ღრმა.

ჰათჰა იოგა - ეს არ არის მხოლოდ კარგი პლასტიკური, მაგრამ პრაქტიკა, რომელიც გარდაქმნის თქვენს ცხოვრებაში, საშუალებას საღებავი, რომ მსოფლიოში და მიიღეთ აღქმა ბავშვი.