Brachioradialis კუნთების სავარჯიშო. როგორ ავაშენოთ?

მამაკაცები, რომლებიც ჩართული ფიტნეს და bodybuilding, დაუთმობენ შეისწავლოს ხელშია. როგორც წესი, ყურადღება გამახვილებულია biceps და triceps, და წინამხარზე მიუღებელი, როგორც იგი იღებს გარკვეული დატვირთვა, როცა ასრულებენ თითქმის ნებისმიერი exercise ხელთ. Big მხრის კუნთების - ეს კარგია, მაგრამ, რომ ხელები სრულად განვითარებული და ჩანდა ძალიან ძლიერი უნდა ცალ-ცალკე შესწავლა მხარის ზემოთ დაიკავეს. Brachioradialis კუნთების - უდიდესი კუნთების ზემოთ დაიკავეს. მომხმარებლის მისი სწავლება დღეს და იქნება განხილული.

ზოგადი ინფორმაცია

მეორე სახელი brachioradialis კუნთების - brachioradialis. მისი ფუნქცია თვალსაზრისით ანატომია - bending იარაღის დროს იდაყვის. Muscle მდებარეობს გარეთ ზემოთ დაიკავეს და ერთვის გარე კიდეზე humerus.

განვითარებული brachioradialis კუნთების ანიჭებს იარაღის ატლეტური, ვაჟკაცური გარეგნობის, მაგრამ ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ. რეგულარული reaming კუნთების მზარდი შესაძლებლობების biceps, რომელიც რა თქმა უნდა სასარგებლო ბონუსი. ასე რომ მოამზადებენ ამ პატარა კუნთების ნამდვილად ღირს.

Brachioradialis muscle: როგორ უნდა ავაშენოთ

სასწავლო მხარის ზემოთ დაიკავეს კუნთების და brachioradialis კერძოდ, გამოიყენება dumbbells, ბარი, ჰორიზონტალური ბარი, ან სპეციალური სავარჯიშო აპარატები. ზოგჯერ გამოიყენება სპორტული აღჭურვილობა, როგორიცაა carpal expander ლილვაკები მაჯის. ასევე არსებობს არაპირდაპირი მეთოდების შესწავლა brachioradialis კუნთების. ესენია სპორტული დამამძიმებელ სამაჯურები, მუშაობის punching ტომარა in a ამძიმებდა ხელთათმანები და jumping თოკზე წონით. ამიტომ, ვისაც სურს მუშაობა brachioradialis, ეს არის ადვილი, რათა, თუნდაც სახლში.

Brachioradialis muscle: როგორ სატუმბი dumbbells

ამ შემთხვევაში, შესანიშნავად შეეფერება hammer curls. ისინი შესრულებული საკმაოდ მარტივია. საწყისი პოზიცია - იდგა ან იჯდა სკამზე dumbbells ხელში. უკან სწორი, იარაღის სწორი, ხელში გამოიყურება ორგანო. მხრივ dumbbell ჰგავს hammer, რომ სადაც მოვიდა სახელით განხორციელება. ერთად ამონასუნთქი არის ათამაშებდა იარაღის shoulders (ერთდროულად ან თანმიმდევრულად). Swing არ ღირს. წონა dumbbell უნდა შეირჩეს ისე, რომ მეათე bending მოცემულ რთულია.

კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოვარჯულოთ brachioradialis გამოყენებით dumbbells - bending Zottmana. საწყისი პოზიცია არის იგივე, რაც წინა სწავლება. ასევე აუცილებელია, წარმართონ იარაღი. ერთადერთი განსხვავება ის არის, რომ ამ დროს დასაკეცი იარაღის როტაცია ხელები იმ ორგანოს, ხოლო მისი წარმოშობის - ხელში სართული. შესაბამისად, სამუშაო biceps და მეორე მოძრაობის პირველი ფაზა - brachioradialis კუნთების. მოძრაობა უნდა გაკეთდეს ნელა და შეუფერხებლად, განსაკუთრებით მეორე ეტაპი.

სასწავლო brachioradialis დახმარებით ბარი

Rod ასევე შესაძლებელს ხდის შეიმუშაოს brachioradialis კუნთების. ამ მიზნით ჯდება curls ზედა ძალაუფლება.

საწყისი პოზიცია - იდგა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ჭურვის არის აღებული საჰაერო ძალაუფლება საშუალო სიგანე. Inspiratory უნდა დააყენოს ბარი მკერდზე დახმარებით curls. წლის exhale, შეამცირონ ბარი კონტროლის ქვეშ, ცდილობს გრძნობს კუნთების მუშაობა. ფაქტობრივად, ეს არის იმავე მოძრაობის, რომელიც იყო მეორე ეტაპი მოხრა Zottmana.

გაიგეთ brachioradialis muscle

ეს არის ალბათ ყველაზე იოლი გზა შეისწავლოს ეს კუნთების როგორც ძელს არის თითქმის ყველა ეზოში. არ უგულებელყოფა ვარჯიშის ბარი, იმიტომ, რომ ეს მარტივი shell მუშაობა საკუთარი წონა გაძლევთ სატუმბო თითქმის მთელი სხეული. სხვათა შორის, ფართო ჰორიზონტალური ბარი, მით უფრო ჩართული მხარის ზემოთ დაიკავეს, როგორც ეს არის, სხვა საკითხებთან ერთად, ასევე პასუხისმგებელია ძალა ძალაუფლება.

Brachioradialis მუშაობა ბარი საშუალებას თუნდაც უბრალო ჩამოკიდებული. დაჯექი ყველაზე ჰორიზონტალური ბარი ძალაუფლება მხრის სიგანე და ცდილობენ hung მაქსიმალური დროის. და გრძნობს, რომ არის მუშაობის მხარის ზემოთ დაიკავეს.

რა თქმა უნდა, უფრო ეფექტური გზა სასწავლო ჰორიზონტალური ბარი, რომელიც გარდა იმისა, რომ ზემოთ დაიკავეს, ასევე აკავშირებს biceps და უკან - ამკაცრებს. თუ გსურთ განვითარება brachioradialis კუნთების - აირჩიოს გაიყვანოს პირდაპირ ვიწრო ძალაუფლება.

ადგილი სასწავლო პროგრამა

რომ კუნთების განვითარება ჰარმონიულად და დანარჩენი, თქვენ უნდა გადაიჭრას ნათელი პროგრამა. როგორც ცნობილია, biceps და triceps, და მართლაც ყველა კუნთების ანტაგონისტები, მუშაობდა სხვადასხვა დღეებში. Brachioradialis კუნთების მუშაობს biceps, ასე რომ, ისინი უნდა იყოს მომზადებული დღეში. მაშინ მეორე დღეს კუნთების აღდგენა და კვლავ მზად ოპერაცია.

Impractical ერთ დღეში უნდა Swing biceps, და მეორე - brachioradialis. ეს გამოიწვევს ქრონიკული დაღლილობის მხარის ზემოთ დაიკავეს. მას შემდეგ, რაც პირველ დღეს, ის მიიღებს არაპირდაპირ დატვირთვის, და მეორე - პირდაპირი. მას შემდეგ, რაც მხარის ზემოთ დაიკავეს კუნთების დაიღალა სწრაფად მხრის კუნთების, მათ უნდა დატოვონ ბოლოს workout.

რა მოხდება, თუ ეს არის მავნებელი?

ზოგჯერ ხდება, რომ brachioradialis კუნთების ტკივილი. როგორ არის ეს მკურნალობა? ეს არის გავრცელებული შეკითხვა შორის დამწყებთათვის. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამ კუნთების ტკივილი შემთხვევათა უმრავლესობა გამოწვეულია არასწორი სწავლება. კუნთების, ის გროვდება დიდი რაოდენობით რძის მჟავა, და ეს "წუწუნი" პირველ დატვირთვა. გამოსავალი მარტივია - თქვენ უნდა მისცეს თქვენი კუნთების რამდენიმე დღის დანარჩენი. ამ დროის განმავლობაში სპორტსმენი ექნება დრო, რომ უბრალოდ გადახედოს თქვენი სასწავლო გრაფიკი.

დასძინა ეფექტი, შეგიძლიათ სცხო ნებისმიერი კუნთების მალამო სისხლჩაქცევები. თუ არ დაეხმარება - ეს არის აუცილებელი, რომ ნახოთ ექიმი, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს კუნთების sprain.