Როგორ ჩამოტვირთოთ პრესა, სახლიდან გაუსვლელად

ყოველ ერთხელ ჩემს ცხოვრებაში ეგონა, რომ მისი ფიგურა უნდა გასწორდეს. და ყველაზე გააკრიტიკა ტერიტორიაზე, რა თქმა უნდა მუცლის კუნთების, რომელიც საფრთხეს უქმნის მახინჯი droop ყოველ დროს, თქვენ დაძაბულია, არ შეწყვიტა ჩაერთონ სპორტის და გადავსებული მიღება ტკბილი. და მაინც, უნდა მოგვარდეს ეს შეშფოთების თქვენ ადრე თუ გვიან დაიწყება. და მაშინ სასარგებლო ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა ჩამოტვირთოთ პრესაში, რომ თქვენი ქმედებები ყველაზე დიდი გავლენა აქვთ.

მაშინაც კი, ბევრი bodybuilders არ ვიცი, როგორ უნდა გავაკეთოთ სწორად. ავიწყდებათ, რომ მუცლის კუნთების მდებარეობს არა მხოლოდ პირდაპირ, არამედ ირიბად, და transversely არსებობს შიდა და გარე. ერთფეროვანი და არასწორი წვრთნები კომპლექსი შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი და გამოიწვიოს ზრდა წელის ზომა. ეს სტატია მაგალითებს, თუ როგორ სწორად ძალით პრესის განვითარება კუჭის კუნთების მოწესრიგებული.

დაწყება იმით, რომ საკითხი, თუ როგორ სწორად ძალით პრესა, მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია მოგცემთ საუკეთესო რჩევებს და კიდევ დააკონკრეტა კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც იქნება შესაფერისი თქვენთვის. გაიმეორეთ თავს ანატომია ადამიანის სხეულის სტრუქტურა და შეამოწმოს აღწერა მუცლის კუნთები. მაშინ თავს მალე იცით, რა უნდა მოეხდინა უფრო მეტი ძალისხმევა, რომელიც კუნთების მოამზადებენ. თუ თქვენ არ დასრულდა ეს ნაბიჯი, შეგიძლიათ თავს ერთი იმ წვრთნების, რომ ქვემოთ აღწერილია და გადაწყვიტოს თავს, თუ როგორ სწორად ძალით პრეს თქვენ.

ყველაზე თვალსაჩინო განხორციელება, მათ შორის, რომლებიც ფიქრობენ, თუ როგორ სწორად ძალით პრეს მუცლის - a მოხსნას ორგანო. იგი მიზნად ისახავს rectus abdominis კუნთების. განხორციელების პროცესში, ეს არის მნიშვნელოვანი დაფიქსირება სწორი სასტარტო პოზიცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ აწარმოებს რისკის rip უკან. ფეხები უნდა მტკიცედ და პირდაპირ მდებარე სართული. უკან უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, დაწყებული ყველაზე, მერე მოხსნას შუა და შემდეგ ჩატვირთვა უკან, დამრგვალება ხერხემლის მაქსიმალურად, bending მისი shoulders მიმართ მენჯის. ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია რაიმე მოულოდნელი jerks ორგანო. მხოლოდ გლუვი არის გარანტია, რომ თქვენ არ დააზარალებს თავს.

შემდეგ ვარჯიში ასევე სერია, თუ როგორ სწორად ძალით პრეს მუცლის და ასევე მიზნად ისახავს პირდაპირი და ძირითადი კუნთების. ეს ფეხები მოიმატებს საწყისი პოზიცია იწვა. პირველი ფეხები ნახევარი მოხრილი მუხლებზე შეუძლია იყოს მიყვანილი მენჯის, და შემდეგ გააუქმა პირდაპირ მენჯის. ამ შემთხვევაში, ხელში უნდა გამართავს გადატანა რაღაც სტაბილური, როგორიცაა სკამს, რომელიც მდებარეობს უკან ხელმძღვანელი. რხევით აკრძალულია, აუცილებელია დააყენებს ფეხები ნელა, რათა თავიდან წელის დაზიანება. დივერსიფიკაცია მონაცემთა მოძრაობის რეკომენდაცია მოხსნას ფეხები vise, რომელიც ხორციელდება ბარი.

ეფექტური მათთვის, ვინც არ ფიქრობდა კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრესა, რომლებიც ე.წ. დახვევა. ამისათვის, თქვენ უნდა დასხდნენ იატაკზე, ხელები უკან თავის არეში concatenate და ფეხები ჩაიდოს პოზიცია თითქოს თქვენ იჯდა ჩვეულებრივი თავმჯდომარე. და თქვენ დაიწყოს "ქარის", შემოტანა shoulders მენჯის წლის exhale, შეეხოთ ხელმძღვანელი უდევს. გაუნაწილებელი, რომ ამ თანამდებობაზე ერთი წუთით და დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. ეს წვრთნები ამზადებს obliques და intercostals კუნთების. სწავლება, მიუხედავად იმისა, რომ სიმარტივის აღწერა, საკმაოდ რთულია. თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მისი მხრიდან twists. პროცესი მონელების დრო სჭირდება, მაგრამ შედეგი არის მაშინ აშკარაა.

და დაასრულა მსჯელობა, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრესა, ახორციელებს მაგისტრალური მოხრა და ე.წ. "რომაული სკამი". პირველი სავარჯიშო ხორციელდება, ჩატარების შესახებ, რომ handrails და ტორსი წინ, სანამ იგი ეხება სართული შუბლის. და მეორე - ეს არის სხეულის უკან არის "იჯდა სკამზე, მისი იარაღის გადმოკვეთა დაჭერას." და მაშინ, და მეტი ვარჯიში სწორი, ნეკნთაშუა და serratus კუნთების.

როდესაც პრაქტიკულად რეგულარულად და სწორად შედგენილი კომპლექტი წვრთნებს, რათა მივაღწიოთ ლამაზი ფიგურა შეიძლება იყოს ძალიან მოკლე დროში.