Kick მათი ფეხები წონაში და ლამაზი ფიგურა. როგორ გამოაგდონ მათი ფეხზე?

ახლა ჩვენ ვისწავლოთ წვრთნები ამისთვის ფეხები, რომელიც დაეხმარება წონაში. Mahi ფეხზე დიდი ქალებისა და გოგონების, ვისაც სჯერა, რომ ფიგურა ზოგადად საკმაოდ კარგი, და ყველაფერი, რაც მათ სჭირდებათ - პატარა დნება ჭარბი ცხიმის hips და buttocks (ამ ადგილებში რატომღაც მას მოსწონს ყველაზე გადაიდო).

ხალხი განიცდის სიმსუქნე, ასევე შეიძლება წარმატებით ტანვარჯიში ფეხები ჩვენი სტატია, ისინი უბრალოდ უნდა დამატებას და წვრთნების სხვა სხეულის ნაწილები.

Kick მათი ფეხზე მხარეს

ეს მარტივი განხორციელება, ცნობილია, რომ ყველას სკოლაში ფიზიკური აღზრდის. თუმცა, იმის გამო, რომ მისი სიმარტივის მალავს დიდი სარგებელი buttocks და thighs (განსაკუთრებით შიდა ზედაპირზე).

იწვევს სხეულის თავდაპირველი პოზიცია - sideways მისაღებად up რამდენიმე სტაბილური მხარდაჭერა, გამოდგება კედელი, სკამი ან კედლის სპორტული. უკან უნდა იყოს აბსოლუტურად სწორი, მუცლის მოახერხა. Doing ფეხები Mahi, შეიძლება წარმოადგინოს თავად ბალერინა დროს BARRE.

ახლა ვიწყებთ აღსრულების განხორციელება: მარცხენა მხარდაჭრის იმედი - უფლება სწორი ფეხი ლიფტით მხარეს, რაც შეიძლება. მიაღწია მაქსიმალური სიმაღლე, ფეხით წვეთი, და კიდევ ეხება სართული, მაშინვე იზრდება ერთხელ. მას შემდეგ რაც გააკეთა ნაბიჯები 8-10 მარჯვენა ფეხი, აუცილებელია მივმართოთ მხარდასაჭერად მეორე მხარეს და ვიმეორებ სწავლებაში მარცხენა.

რჩევა: შეეცადეთ სხეულის სწორი, არ დაეხმაროს თავის სწავლის ერთ მხარეს. ამაღლების ფეხი, დარწმუნდით, რომ იგი შეესაბამება სხეულის.

სავარჯიშო gluteus maximus

და ახლა ჩვენ გამოაგდონ მათი ფეხები უკან. ამ, ძალიან, არაფერია რთული, ახლა ნახავთ თავს. ასე რომ, ჩვენ მივმართოთ ჩვენი მხარდაჭერა სახე და ვალდებულებას ძლიერია, რომ ორივე ხელში. ჩვენ გვაქვს უკან სწორი (ერთხელ, მახსოვს, მოცეკვავე). მას შემდეგ, რაც თავდაპირველი პოზიცია მიღებულია, დაიწყოს გლუვი მოძრაობის მიიღოს ერთი ფეხი უკან და მოხსნას ეს მაქსიმალურად. მაშინ ჩვენ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას და ვიმეორებ exercise ერთხელ. 8-10 ჯერ თითოეული ფეხი იქნება საკმარისი. თუ გაკეთდეს სწორად, თქვენ რა თქმა უნდა იგრძნოს მოძრაობები, რამდენად დაძაბულობა დუნდულო კუნთების.

რჩევა: თქვენ უნდა ცდილობენ დააყენებს ბარძაყის როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, მაგრამ არ დაიხრება ორგანოს წინ. Swing ხორციელდება მხოლოდ ძალისხმევით thighs. მუცლის უნდა იყოს დაძაბული და შესაბამისი.

Mahi ფეხები წინ

შემდეგი წვრთნები დიდი გაძლიერება thighs და buttocks, და ერთად კუნთების გარშემო kneecap. მივიღებთ პოსტამენტს ნებისმიერი sideways და მართავს მას, ერთი მხრივ, მოხსნას სწორი ფეხი მონაცვლეობით up - შეუფერხებლად და ლამაზად.

საბჭოს სათანადო განხორციელება გამართავს პოზა; toe წინდები უნდა იყოს, და სხეულის დადგეს სწორი, არ დაარღვია უკან.

Mahi წინ

ძალიან ეფექტური განხორციელება! ახლა ჩვენ ვისწავლოთ ამის სწორად. საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი, რომელზეც აქცენტი მხრივ სწორი, უკან სწორი.

ჩვენ ვიწყებთ ნელა დავაყენებთ ერთი ფეხი up at სიმაღლე ლიფტით - დაფიქსირება მოძრაობა რამდენიმე წამი და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. თქვენ შეგიძლიათ ამის განხორციელება მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ფეხით. ერთ-ერთი მიდგომა - 8-10 ჯერ. თუ ფეხები დააყენებს მუხლებზე მოხრილი, ძირითადი ტვირთი მოდის დუნდულა კუნთებს, და თუ Mahi გააკეთა სწორი ფეხები, მაშინ ჯერ კიდევ მუშაობს და საჯდომის-მუხლქვეშა კუნთის.

რჩევა: შეგიძლიათ downs იმავე ამპლიტუდა და buttocks უკეთესი შენარჩუნება მაქსიმალური ძაბვის და კუჭის უარყო. დასაშვებია ოდნავ მოხრილი იარაღი და დაიხრება ორგანოს სართული.

წვრთნები ფრონეს პოზიცია

და ახლა ჩვენ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ, რადგან მან swings, იატაკზე.

1. მე უნდა მოტყუება თქვენს მხარეს, ერთად აქცენტი იდაყვის; სწორი ღერო. ამაღლება ზედა ფეხი დაძაბული და გამომრჩეს შეუფერხებლად. მოძრაობა მეორდება 8-10 ჯერ. მოცემული ანალიზის დახმარებით ასეთი წვრთნები შეიძლება შესანიშნავად unpretentious გამკაცრდეს შიდა thighs.
2. საწყისი პოზიცია არის იგივე. მაგრამ ახლა მუშაობა ფეხით, რომელიც გაჩნდა ბოლოში. შეწყვეტილია ეს სართული და სვინგის და ქვემოთ 8-10 ჯერ. შემდეგ იქმნება მეორე მხარეს და მისცეს მეორეს დატვირთვა ფეხი. ეს წვრთნები ეფექტურად აძლიერებს გარე ბარძაყის კუნთების.

რამდენად სასარგებლოა ეს წვრთნები?

ასევე, ჩვენთვის ეს არის, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია, რომ ფეხზე Mahi დაეხმაროს პრობლემის thighs და buttocks, ამოიღონ ჭარბი ცხიმის მათ და ფიგურა უფრო ლამაზი და მიმზიდველი.

თუ ასეთი წვრთნები ხორციელდება რეგულარულად, ყოველდღე (და ამის გაკეთება საკმაოდ ადვილია, რადგან სიმარტივე განხორციელება), შემდეგ რამდენიმე კვირის ფეხები თანდათან stroynet და გარდაიქმნება, და ცხიმის დეპოზიტების თეძოებზე დნება. ალბათ თქვენ იცნობს ეფექტი გაბერილი მუხლზე? ეს იმიტომ, რომ ამ ადგილებში დაგროვილი არა მხოლოდ ცხიმი, არამედ ჭარბი სითხე. ასე რომ, ეს ყველაფერი უნდა წავიდეს უკვალოდ?

და გამოაგდონ მათი ფეხები წონაში შეუძლია თქვენი buttocks ელასტიური და გამკაცრდა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, ქალის მომხიბვლელობის!

ახლა, ცოტა მუცლის და წელის. ასეთი ტანვარჯიში და შეუძლია გააუმჯობესოს მათ. ფაქტია, რომ კუნთების არა მხოლოდ ფეხები მუშაობა, როდესაც ასრულებენ მოძრაობის განხილვა, არამედ მუცლის (განსაკუთრებით ქვედა ნაწილი), ასევე კუნთების, რომ შექმნან სუსტი წელის.

კიდევ ერთი დადებითი ფაქტორი: მარტივი წვრთნები დააჩქაროს ცვლის და დავაღწიოთ cellulite.

საბოლოო წინადადებები

იმედია, ჩვენ lucidly განმარტა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ გამოაგდონ მათი ფეხზე. ასე, რომ თქვენ გსურთ, რომ ჩვენს მკითხველს ვისწავლეთ ყველაზე წარდგინება და ეს მაჩვენებელი კიდევ უფრო slimmer და უფრო ლამაზი. დასკვნა მინდა მისცეს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურობის გაზრდის სავარჯიშო ფეხები.

1. რაც მთავარია - თანმიმდევრულობა! შეეცადეთ არ ფილო, და არ გამოგრჩეთ კლასი. ამისათვის, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ მიიღოს იგი რეგულარულად 10 წუთის განმავლობაში.
2. წასვლა დილით სანამ გრძნობენ ახალი და აქტიური. მას შემდეგ, დღეს დაკავებული ნაწარმოების ან სკოლაში, შეგიძლიათ დაიღალა და მხოლოდ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იმ დროს მისი სავალდებულო FizKult პროგრამა.
3. დროს განხორციელება შეგიძლიათ აცვიათ შორტები სპეციალური მასაჟის ეფექტი, ეს დააჩქარებს ცხიმის წვა პროცესში.
4. სცადეთ არ overeat დღის განმავლობაში და არ ჩატვირთვა up ღამით, იმიტომ, რომ თუ რაოდენობის შემომავალი კალორია თქვენი სხეულის გადააჭარბებს ნორმა, მაშინ წონაში ადგილებზე რთული იქნება.