Pilates დამწყებთათვის

Pilates - არის კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც, განსხვავებით კლასიკური fitness, ღრმა კუნთების ჩართული. ეს კომპლექსი ვითარდება სახსრების, მათთვის მოქნილობა და მობილურობა, ხსნის სტრესს, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური.

Pilates ტანვარჯიში ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში, უფრო მეტი, ვიდრე ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დღეს ფიტნეს პროგრამებს. ეს სამკურნალო სისტემა უფრო მეტია, ვიდრე ასი წლის განმავლობაში. მაგრამ, მიუხედავად ასეთი მხცოვანი ასაკის, ეს სწავლებები დღესაც აქტუალურია.

Pilates დამწყებთათვის - არის საიმედო გზა დაიბრუნოს ფორმა, თავი დაეღწია ჭარბი წონა. გარდა ამისა, ეს დარბაზი, თქვენ შეგიძლიათ მოშორება უკან ტკივილი, საკმაოდ წარმატებით ბრძოლა ართრიტი, ამოიღონ, მშობიარობის შემდგომ მუცლის.

მაგრამ, სანამ დაიწყება ჩაერთონ პროგრამაში "Pilates დამწყებთათვის", სასურველია იმის გაგება, ძირითადი მოთხოვნა, რომელიც ვრცელდება ამ კომპლექტი:

- პირველ რიგში, ტანსაცმელი დასაქმების უნდა იყოს თავისუფალი და ადვილად, ნებისმიერ შემთხვევაში არ შეუშლის მოძრაობები;

- უნდა იყოს ჩართული barefoot;

- არ ჭამა საათით ადრე და შემდეგ სკოლაში;

- თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა შეასრულოს წვრთნები სწორად და ეფექტურად დამწყებთათვის, და მხოლოდ ამის შემდეგ დასაშვებია გაგრძელება პირველი დონის სირთულის.

ახლა, ანალიზი პირდაპირ, განახორციელოს ფიტნეს სისტემა "Pilates დამწყებთათვის". თითოეული მათგანი უნდა გაკეთდეს ერთ წუთში და არანაკლებ ათჯერ. ნუ რაც არის საჭირო გლუვი, არ მოულოდნელი მოძრაობები, და იმ შემთხვევაში, დაღლილობის შეწყდეს დაუყოვნებლივ. მას შემდეგ, რაც ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ მაშინ თქვენ ნარკომანი, შეეგუება და კუნთების უფრო მომზადებული. Pilates დამწყებთათვის გაძლიერება ხერხემლის და პრესის შეგიძლიათ წასვლა უფრო მაღალ დონეზე.

თქვენ უნდა დაიწყოს თბილი up:

- supine პოზიცია, გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე, clasping ხელში. დაძაბვაში მუცლის კუნთების, არ შეუფერხებლად და ღრმად inhale და exhale;

- ტყუის მის უკან, იარაღი უნდა, მუცლის კუნთების დაძაბული, თქვენი მუხლებზე ერთად. აქციოს ისინი მარჯვნივ და მარცხნივ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ღრმა სუნთქვა და ამოისუნთქეთ.

ყველა ამ წვრთნების მიზანი ძაბვის მუცლის კუნთების, მაგრამ ეს არის ძალიან კარგი თბილი და უკან კუნთების.

მას შემდეგ, რაც ზემოთ აღნიშნული ნაბიჯები კუნთების გახურების გადაადგილება, რათა მომდევნო განხორციელება:

- supine პოზიცია, ქვეშ ხელმძღვანელი cushion, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ხელები უკან თავის არეში. Inhale - და ამოისუნთქეთ ღრმად ჩვენ დააყენებს ზედა ორგანოს, მაშინ სუნთქვა ერთხელ - და უკან საწყის პოზიციას.

რაც მთავარია ეს წვრთნები არის, რომ კუჭის უნდა იყოს ერთიანი დაძაბულობა. აქ, მიიღოს კუნთების ნაწილი ზედა ორგანოს, და ხელში უნდა იყოს მთლიანად სიმშვიდეს.

გააძლიეროს კუნთების ქვედა მუცლის შეიძლება იყოს შემდეგი:

- supine პოზიცია, pad ქვეშ buttocks, ფეხები დააყენა, მუხლებზე მოხრილი, ხელები უკან თავის არეში. დახაზეთ მუცლის და ბარძაყის ლიფტით, ღრმა სუნთქვა, შემდეგ დაუბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია.

ამ შემთხვევაში, კვლავ დაძაბული მუცლის კუნთების. ხელმძღვანელი და ხელში უნდა იყოს მოდუნებული სახელმწიფო. ეს Pilates წვრთნები სახლში განახორციელოს ძალიან მოსახერხებელია. ისინი წმინდა და გაურთულებელი, როგორც განკუთვნილია დამწყებთათვის. ერთი შეხედვით, ისინი ჩანდეს მარტივი, მაგრამ არ გადატვირთვისაგან თავს, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე. თქვენ არ უნდა მოუტანს თავად ამოწურვის.

Gymnastics pilates - არის საშუალება შენარჩუნების ფიგურა და სხეულის როგორც მთელი კარგ მდგომარეობაში. მადლობა წვრთნები შემუშავებული ასეთი ღრმა კუნთების, რომლებიც რთული მისაღებად მუშაობა ნორმალური აერობიკა.

Gymnastics ფიტნეს პროგრამა, "Pilates" უნიკალური, რომ ისინი შესაფერისი ყველასთვის, განურჩევლად წონით, და კიდევ, ვინც აკრძალული წონა მომზადების. ეს სპორტული გამოიყენება მაშინაც კი, რეაბილიტაციის შემდეგ პაციენტთა რთული ოპერაცია.