Რა pilates. სისტემა გააძლიეროს სხეული და სული

რა Pilates? ეს სავარჯიშო სისტემის მიერ შემუშავებული ჯოზეფ Pilates და დასახელებული მისი პატივისა. ეს ტექნიკა არის შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა რუსეთში, მაგრამ უკვე ძალიან პოპულარული გახდა. ამ სისტემის ჩართული ბევრი ჰოლივუდის ვარსკვლავი, ცნობილი მოცეკვავეები, სპორტსმენები და სხვა ადამიანები, ვისაც სურს თავს დიდი ფორმის და იზრუნოს მათი ჯანმრთელობის.

ყველამ იცის, რომ ეს Pilates, მიუხედავად იმისა, რომ ეს სისტემა, არსებობს თითქმის ასი წლის განმავლობაში. დაარსების დღიდან იგი მნიშვნელოვნად შეიცვალა, მაგრამ მისი არსი იგივე რჩება - ეს არის სული და სხეულის კონტროლი. წვრთნები შექმნილია ისე, რომ მოიცავს ყველა კუნთების ჯგუფები. ამ შემთხვევაში, Pilates არ ეფუძნება დიდი რაოდენობით ინტენსიური სწავლება, არამედ ხარისხისა და კონცენტრაციის გარკვეულ ნაწილში ორგანო.

მახასიათებლები Pilates სისტემა

რა Pilates? იგი ახორციელებს მთელი სხეულის, რომ განავითაროს მობილურობა და მოქნილობა. მადლობა ამ ტექნიკის თქვენი სხეულის კვლავ ჩნდება განცდა სიმსუბუქე. ამ ტიპის სასწავლო ითვლება უსაფრთხო, როგორც ახორციელებს კუნთების ნაზად, მაგრამ, ამავე დროს, აძლიერებს და ტონუსს მატებს მათ.

Pilates აძლიერებს არა მარტო სხეულის არამედ სულის. კუნთების სხეულის აკონტროლებს ტვინის საქმიანობაში. სისტემა განკუთვნილია თითქმის ყველას მამაკაცები, ქალები და მოზარდები. და შეიძლება იყოს ჩართული ფიტნეს ტრენერი, და თავს - სახლში. დონე თქვენი ფიზკულტურის მნიშვნელობა არ აქვს, რადგან ეს წვრთნები დაბალი გავლენა. რაზეც Pilates 10 წუთი, თქვენ დიდი შედეგი. მაშინაც კი, ფეხმძიმე ქალების შეუძლია ჩაერთოს ამ სისტემაში! მით უმეტეს, რომ ახორციელებს განვითარდეს მენჯის კუნთების, რომ არის, ეს არის - შესანიშნავი მომზადება შრომის. ხოლო მას შემდეგ, რაც ბავშვი დაიბადა, ამ ტექნიკის სწრაფად დაბრუნდნენ წინა ფორმით.

რა წვრთნები მოიცავს Pilates

გაჭიმვა, ელექტრო დატვირთვის და სწორი სუნთქვა - ეს წვრთნები ავუხსნათ, რომ ეს Pilates. რაც ყველაზე მთავარია, ჩვენ ვაკეთებთ ამ პროცედურას - რათა თავიდან ავიცილოთ შეცდომები მოძრაობები და სუნთქვა. წვრთნების დროს გამოყენებული სტაბილიზაციის კუნთების და ღრმა კუნთების მუცლის, რომელიც პრაქტიკულად შემუშავებული კლასის ან ძალა კლასიკური აერობიკის.

Pilates გავლენას ახდენს ყველა ორგანოს სისტემები. თუ თქვენ ეძებს აღდგენას სწორი პოზა, გააძლიეროს მოძრაობა და სტაბილიზაციის კუნთების, მაშინ თქვენ უნდა იცოდეს, რა არის Pilates. ეს არის იდეალური ტექნიკა მათთვის, ვინც მუშაობს ბევრი კომპიუტერი ან ატარებენ ბევრი დრო სხდომაზე პოზიცია. Pilates მათთვის - ეს არის სრულყოფილი გადაწყვეტა.

სახის სასწავლო Pilates სისტემა

არსებობს სამი შესაძლო ვარიანტი კლასების Pilates სისტემა: სასწავლო სპეციალური ინვენტარი, ახორციელებს სპეციალური ტრენერები და workout რუტინული იატაკზე. გახსოვდეთ, რომ ყველა წვრთნები უნდა შესრულდეს ნელა, კონცენტრაცია და მაკონტროლებელი მათი შესრულების ტექნიკით.

Pilates პრესისთვის

Pilates exercise სისტემა მოქმედებს სტაბილიზაციის კუნთების, ამიტომ, შედეგად თქვენ მიიღებთ სწორი პოზა, იდეალური პრესის და შემცირების მოცულობა მთელი სხეული. დაწყებამდე კლასების არის საჭირო სპეციალური workout, უბრალოდ უნდა იყოს, როგორც ხუთი - ათი წუთი სუნთქვა და შეგიძლიათ დაიწყოს აკეთებს წვრთნები.

იმისათვის, რომ გააძლიეროს პრესის, buttocks, შიდა და გარე thighs შეესაბამება შემდეგი სავარჯიშო: ცრუობს თქვენს უკან, რომ თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი მუხლებზე ზე მარჯვენა კუთხე. ფეხები უნდა დაკეცილი საჩვენებელი, toes აღნიშნა. ამ თანამდებობაზე, თქვენი მუხლებზე უნდა იყოს გამოყოფილი out. იარაღის გასწვრივ ორგანოს, ტრაპეციის სიმშვიდეს.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს განხორციელება - ფეხები ნაზად გაიყვანოს კუთხე 45 გრადუსი და, ამავე დროს, გასწორება მათ გაანადგურეს off თქვენი ხელმძღვანელი და shoulders off სართული. უზრუნველყოს სხეულის წერტილი მაქსიმალური ირონია, მაშინ ხუთ breaths გაფიცვის ხელში ხელში up ჰაერში ხუთჯერ და ხუთი - ხელები ქვემოთ. შემდეგ ქვედა საწყის პოზიციას, ვიმეორებ განხორციელება. შედეგად, თქვენ უნდა მიიღოს ასი punches.