Pilates წვრთნები - ფიტნეს მათთვის, ვინც არ არის ადგილი

"ჯანმრთელობის - ეს არის პირველი კომპონენტი ბედნიერება" დ Pilates

Pilates - სისტემის სავარჯიშო სხეული და სული.

ეს ტიპის ფიტნეს მიერ შემუშავებული გერმანელი ექიმი, სპორტსმენი და გენერალური ჯოზეფ Pilates. თავდაპირველად Pilates მეთოდი იყო გამოყენებული რეაბილიტაციის ომის დროს დაჭრილი და შემდეგ აღმოჩნდა ჰოლივუდის მსახიობები.

მხატვრული Pilates მასში არის ნაერთი დასავლეთ და აღმოსავლეთ ელემენტები ფიტნეს და ფილოსოფია. დიდი ყურადღება ექცევა გაჭიმვა, ერთობლივი მოქნილობა, შეისწავლოს ღრმა და ზედაპირულად კუნთების, იოგების ელასტიურობას და გამძლეობა სასწავლო. Pilates uprazheniya კომპლექსი.

მიუხედავად აშკარა სინაზეს წვრთნები აქვთ სხეულის არ არის ნაკლები გავლენა, ვიდრე სხვა ტიპის სასწავლო.

Pilates წვრთნები - ფიტნეს მათთვის, ვინც მიყვარს მოძრაობა, განვითარება და მუდმივი ცვლილებები. ეს არის კლასის მათთვის, ვინც არ მიყვარს დგომა მაინც ყოველ სიტყვის. და მათთვის, ვისაც სურს გადადება დრო: Pilates ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში გვეხმარება. მიზეზი რჩება საიდუმლო მეცნიერება. მაგრამ ეს აღიარა, რომ მათ, ვინც რეგულარულად ეწევა Pilates, გამოიყურება ბევრად ახალგაზრდა, ვიდრე მისი წლის განმავლობაში. ითვლება, რომ clues ტყუილი ბენეფიციარი ეფექტი ინტეგრირებული მონაკვეთი. ყოველივე ამის შემდეგ, yoga რჩება აღარ ახალგაზრდა.

განსხვავებით ჩვეულებრივი workouts Pilates წვრთნები არ არის აგებული გაუთავებელი გამეორების იგივე მოძრაობები. აქ გამეორებას დაყვანილი. ყველა მოძრაობები განკუთვნილია უბიძგებენ მდე დონეზე სუსტი კუნთების ძლიერი. Pilates მოხდენილი და დრეკადია.

Pilates წვრთნები: Key

• Workout რუტინული იატაკზე.
• სასწავლო იატაკზე სპეციალური აღჭურვილობა.
• ტრენინგი სპეციალური ტრენაჟორების.

დახვედრა კომპლექტი წვრთნებს ყველას, ვისაც სურს, რომ გავაკეთოთ pilates პროფესიონალი მწვრთნელები.

პირობები Pilates:

• ფოკუსირება გაშვებული წვრთნები;
• ციკლური ღრმა მუცლის სუნთქვის (არა ზედაპირული მკერდის);
• ფოკუსირება იმ კუნთების, რომელიც ვითარდება, რომ შეასრულოს წვრთნები;
• ხარისხის წვრთნები;
• რეგულარული სასწავლო.

ტექნიკა Pilates ეწევა წვრთნები თითქმის ყველა კუნთების ამავე დროს. აქ გვხვდება უნიკალური კომბინაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩაერთოს იგივე ვარჯიში, კუნთების უკან, ფეხები და პრესის, სასწავლო მთელი სხეული ერთდროულად. ერთ-ერთი პრინციპების Pilates osnopolagayuschih - სირთულის. შედეგად, დასაქმების ზრდის ტონი, მოძრაობები პლასტმასის.

Pilates წვრთნები დამწყებთათვის ნაზი ბუნება, უფრო მომზადებული ხალხი არსებობს რთული სავარჯიშო ვარიანტები.

Pilates წვრთნები

"ნავი".

დასხდნენ, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ფეხები იატაკზე, ფეხები ოდნავ მოწყობა. დაჯექი ბარძაყის თავის ხელში. Flatten უკან და მონაკვეთი გვირგვინი. ფეხები მოხსნას ტერფის პარალელურად სართული. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, და შემდეგ იკრიბებიან კუჭის და ცოტა ხნით დამრგვალება ხერხემლის, მჭლე უკან. ახალი სუნთქვა, straighten თქვენს უკან. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

"Cannes-kan"

დაწექი, მჭლე წინამხარზე, მუხლები უნდა იყოს თქვენი shoulders, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, toes შეეხოთ სართული მარტივად. გაიგეთ კუჭის, სუნთქვა ჰაერში და გაფართოების მარჯვნივ მუხლებზე. Exhaling, straighten თქვენი ფეხები დიაგონალური მიმართულება მიმართებაში საცხოვრებელი. Inhale და მიიღოს საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მოძრაობა, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით. ასრულებს თითოეული რამდენჯერმე.

"Crosswise

  ცრუობს თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები და დააყენებს მათ ისე, რომ მისი მუხლებზე იყო მაღლა hips, კოჭების პარალელურად სართული, ხელები გაიყვანოს ხელმძღვანელი. გაიგეთ მუცლის, დაჭერით მისი უკან წინააღმდეგ სართული. გააუქმოს თქვენი ხელმძღვანელი, კისრის და მხრის პირები ოდნავ ზემოთ. სუნთქვა. Exhale, straighten თქვენი მარცხენა ფეხი, შენახვა კუთხე 45 გრადუსია სართული. შემდეგ გაფართოებას ზედა ორგანოს უფლება გარეშე სპელიო შორენა. Inhale და მიიღოს საწყის პოზიციას, გარეშე ამცირებს დანა. ფეხები შეცვალოს და დაიცვას მოძრაობის სხვა მიმართულებით. განახორციელოს რამდენჯერმე ორივე მიმართულებით.

"Pose Rods"

იყოს არა მუხლებზე, მჭლე წინამხარზე, მუხლები უნდა იყოს თქვენი shoulders და მუხლებზე - შეესაბამება თქვენი hips. დაიბრუნონ წელში ფეხი, აყენებს მას toe. შემდეგ იგივე სხვა ფეხი. სხეულის სჭირდება მონაკვეთი ერთი ხაზი (Trims უქმნის). სუნთქვა. Exhaling, გააუქმოს თქვენი hips. ხელმძღვანელი უნდა შემცირდეს, მაგრამ არ შეეხოთ სართული. Exhale, დაბრუნდნენ პოზა slats.

"Mermaid"

ზის ბარძაყის (მარჯვნივ), თქვენი მუხლებზე მოხრილი. Lean იატაკზე თქვენი მარჯვენა ხელი, იდაყვის დონეზე. განათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელის თქვენი მარცხენა მუხლზე, გაშლილი upwards. Inhale როგორც თქვენ დააყენებს off თქვენი მარჯვენა ხელი და მოხსნის hips სანამ მხრის აღმოჩნდა ზემოთ მაჯის. ამ შემთხვევაში, მარცხენა მკლავი დახევის up. Inhale და შეამცირონ თავს სართული. გამეორება რამდენჯერმე სხვადასხვა მიმართულებით.

"მოძრავი საბინაო"

ლოდინის დადგმის, იარაღი, რათა მხარეებმა უნდა სიმაღლე, პალმებით ქვემოთ. Inhale, ნაცვლად კუჭის. წლის exhale, სხეულის, თავის მხრივ, მარჯვნივ მენჯის და ბარძაყის შენარჩუნება მაინც. სუნთქვა ერთხელ და დაბრუნდეს. მაშინ მივმართოთ მარცხენა. განახორციელოს რამდენჯერმე.