Გაჭიმვა - გაჭიმვა, მოქნილობა და დიდი გრძნობა!

რა უნდა შეასრულოს ყოველდღიურად თითოეული სპორტსმენი? რა თქმა უნდა, განსაკუთრებული გაჭიმვა წვრთნები კუნთების და მოქნილობის ორგანო. თუმცა, სისტემის გაჭიმვა წვრთნები ხელმისაწვდომი, მოსახერხებელი და სასარგებლო ყველას, მიუხედავად იმისა, ფიტნეს დონეზე და დრო ხელმისაწვდომობა.

ამერიკული სიტყვა "გაჭიმვა" - სინონიმი რუსული სიტყვა "მონაკვეთი", ასე რომ არ შეგეშინდეთ ამ ჯერჯერობით უცნობ ტერმინი, მთავარია, არსი იგივეა.

მოცემული ანალიზის დახმარებით გაჭიმვა თითოეულ ადამიანს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს კუნთების ელასტიურობას და ერთობლივი მობილურობა. გაჭიმვა წვრთნები სისტემა, განსაკუთრებით თუ ისინი დასრულდება up სასწავლო მნიშვნელოვნად ზრდის ეფექტურობას ფიზიკური აქტივობა და თავიდან დაზიანებები. მთავარია აქ არ არის overdo, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება წვრთნების დროს თავს, და გავაკეთოთ ყველაფერი, ნელა, ყურადღებით ადევნებს თვალს და prisushivayas საკუთარი გრძნობები. თუნდაც მცირე დატვირთვის და დაბალი ამპლიტუდის მონაკვეთი, მაგრამ სწორად და ნელა მისცემს კარგი ეფექტი.

შემთხვევის პრევენცია

ჩვენ დავიწყოთ თავიდან!

სანამ გაჭიმვა, აუცილებლად შესრულდება გახურების წვრთნები, ასე რომ მათი ორგანოების გათბეს და კუნთების "გახდება რბილი და თბილი." მხოლოდ მას შემდეგ, კარგი, აქტიური გახურების შეიძლება დაიწყოს მონაკვეთი.

საუკეთესო ვარიანტი - უნდა შეასრულოს კომპლექსური გაჭიმვა წვრთნები ძალა სასწავლო და აერობული განხორციელება - გაშვებული, ფეხით, ცეკვა, აერობიკა.

სიჩქარე საკითხებზე

გაჭიმვა წვრთნები სრულდება ნელი ტემპით, გლუვი გადასვლას ერთი პოზიცია სხვა. არ მოულოდნელი მოძრაობები! "გაიგეთ" უნდა იყოს ეტაპობრივი, მშვიდი სუნთქვა ღრმა თვისებები.

და ახლა ფაქტობრივი განხორციელება - ყოველ დღე:

- განათავსეთ სწორი ფეხი სკამზე ან შესაგროვებლად. უკან არ მრგვალ up, leans forward. მას შემდეგ, რაც თქვენ არ მაქსიმუმს მიაღწია, მაგრამ არა მტკივნეული დაძაბულობა, დააფიქსიროს პოზიცია რამდენიმე წამში. ჩვენ გავაკეთოთ იგივე მეორე ფეხით. ამ სავარჯიშოს დროს მონაკვეთი მყესების უკან მუხლის და წელის. თანდათანობით, თქვენ გაზრდის სიმაღლე ფეხი ლიფტით.

- სხეულის წელში, იდგა up სწორი. ჩვენ მიიღოს წინგადადგმული ნაბიჯი შეძლებისდაგვარად. სხვა ფეხი სწორი. შეცვლის გარეშე პოზიცია ორგანო, აქვს ადგილს ისე, რომ მუხლზე ფეხი, რომ უკან დგას, შეეხო სართული, ან ახლოს როგორც შესაძლებელია, რომ ზედაპირზე. ჩვენ დაფიქსირება სიტუაცია. იგივე მეორე ფეხი. სავარჯიშო მიზნად ისახავს გაჭიმვა ფეხები და მენჯის არეში.

- Lie თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და გამკაცრდეს მას მკერდზე, მაშინ გადაუგრიხეს მარცხენა. ჩვენ გამართავს უქმნის. გაიმეორეთ სხვა ფეხი. კარგი სავარჯიშო ხერხემლის და hips.

- დასხდნენ სკამზე. გამოდის უკან და იღებენ უკან სკამზე ორივე ხელში. ფეხები სართული, ჩამოხეული და ადგილია buttocks. Turn უნდა იყოს, როგორც დიდი, როგორც ეს შესაძლებელია, დაფიქსირება პოზიცია. სავარჯიშო მიზნად ისახავს გაჭიმვა უკან, ხერხემლის, კისრის კუნთების და shoulders. ასევეა სხვა გზით.

- ხდება ახლოს თავმჯდომარე და იღებენ უკან მისი მარჯვენა ხელი. ამაღლება მარცხენა ფეხით და წარმართონ ფეხი მუხლის ერთობლივი. განხორციელდეს მარცხენა ხელი მარცხენა ტერფის და გზიდან ვერტიკალურად ზემოთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მარჯვენა ფეხი.