Როგორ ასრულებს lunges ერთად dumbbells

ნებისმიერი საშუალო ადამიანს სურს, რომ მისი ფეხები იყო მიმზიდველი და ლამაზი. ეს ეხება როგორც ქალები და მამაკაცები. Athletic მამრობითი ფეხები და გამკაცრდა ელასტიური ფეხები გოგონებს ყოველთვის მოზიდვა თვალი და აღტაცებას. მისაღწევად საოცარი შედეგები დაეხმარება რეგულარული ვარჯიში "lunges ერთად dumbbells." ასეთი მოძრაობები დატვირთვის იარაღის შეუწყოს განვითარებას საავტომობილო კოორდინაცია და სტაბილურობის, სამუშაო ფრონტის კუნთების ჯგუფები thighs და buttocks. Lunges ერთად dumbbells შეასრულოს ბევრი წარმომადგენლები სხვადასხვა სპორტულ, რომელიც მოითხოვს მოულოდნელი მოძრაობები და სწრაფი გაშვებული.

ბოდიბილდერები შეასრულოს lunges ერთად dumbbells კომბინაციაში სხვა წვრთნები ფეხის კუნთების - zhimami და squats. მრავალჯერადი განმეორებადი წვრთნები მისცეს კოორდინაცია და სტაბილიზაციის კუნთების ჯგუფები. როდესაც თქვენ იყენებთ მყარი წონა dumbbells, ფეხის კუნთების მოსაპოვებლად ზედმეტი წონა. თუ თქვენ სავარჯიშო ამ მიზნით, აუცილებელია წასვლა ქვემოთ ერთ მუხლზე ნელა და ასვლა - სწრაფი და ძლიერი.

ალტერნატიული lunges ერთად dumbbells ორივე ფეხით, ისევე როგორც წვრთნები buttocks ერთად dumbbells შესრულებული 9-12 გამეორებას სამი კომპლექტი შესვენების ერთი წუთით:

• მიიღეთ ორი dumbbells და დავდგეთ სწორი, ხელები შეამცირა გასწვრივ ორგანო, თვალები მიმართული ნაბიჯია.
• ასრულებს ნაბიჯი ერთი ფეხით წინ და squat შესრულებული ხოლო ქვედა ფეხი ფეხზე დარჩა უნდა იყოს პარალელურად თვითმფრინავი სართული.
• მუხლზე ფეხი შესრულებაში lunge, უნდა შექმნან უფლება კუთხე და არ უნდა აღემატებოდეს მიღმა toe ფეხით.
• ბოლოს წერტილი უნდა მოხდეს lunge მეორე პაუზის და შემდეგ ასვლა მხოლოდ quadriceps კუნთების. დაშვებული უმნიშვნელო ბიძგი მხარდაჭერა ფეხი.
• Straighten და დაბრუნდნენ ფეხი ორიგინალი. კუნთების buttocks და მედია უნდა იყოს სტატიკური სახელმწიფო. შემდეგ იწყება ახალი განმეორება.

იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიში უნდა ახსოვდეს: ფართო მოედანზე, ძლიერი ოპერაცია gluteus დაუცველი წინა ფეხები და გამკაცრდეს წელის კუნთების და უშუალო დანარჩენი უკან ფეხები.

დროს აღსრულების გამეორებას აუცილებელია მონიტორინგი ორგანო: არ დაიხრება უკან ან წინ. როდესაც მოხსნას საბინაო მხარდაჭერა არის heel, ვიდრე toe სამუშაო ფეხი. არ დაიწყოს მოხსნას სხეულის ერთად დაარღვევს, რადგან დატვირთვა quadriceps კუნთების შემცირდება. ნაბიჯი უნდა იყოს ფართო, წინააღმდეგ შემთხვევაში იზრდება დატვირთვა მუხლის ერთობლივი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება. სატუმბი წინ ბარძაყის კუნთების უნდა dumbbells მეტი წონა. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს მათ ხელში უმჯობესია გამოიყენოთ ქამრები. გაართულებს exercise შეგიძლიათ გამოიყენოთ rod, რომელიც გაიმართა bent იარაღი.

წვრთნები dumbbells მხრებზე ხელი შეუწყოს განვითარებას მხარეს დელტისებურ muscle, რომელიც განსაზღვრავს ფორმირების ლამაზი ტოპოგრაფია, ფორმის და სიგანე shoulders. ისინი ეფუძნება ხელში განზავება dumbbells სხვადასხვა მიმართულებით. საშემსრულებლო ღრმა სუნთქვა და გამართავს, აუცილებელია დააყენოს dumbbells დონეზე, სადაც forelimbs გახდეს პარალელურად სართული. ეს არ არის ნებადართული მოხრა და გაგრძელების იარაღის დროს იდაყვის. ამოისუნთქეთ, ხელები ქვემოთ.

კომპლექსი შედგება სამი კომპლექტი 16 წვრთნები.