Yoga წვრთნები დამწყებთათვის

Yoga მოვიდა ჩვენთან აღმოსავლეთით. მან ჯერ კიდევ მოცული მითი და მრავალი საკმაოდ უცნაური რიტუალი, რომლის ეფექტურობა დაუჯერებელია.

იოგა ბევრი ელემენტები ფილოსოფია, ეს ხელს უწყობს ვიცი არა მხოლოდ თქვენი სხეულის, არამედ სული. ეს არ არის მხოლოდ კომპლექტი წვრთნებს და სისტემის postures, რომლებიც შეინარჩუნოს სხეულის ფორმაში. იოგას გვასწავლის სუნთქვა სწორად, პროცესების რეგულირების საკუთარი სხეულის, მონიტორინგი ემოციური გამკლავება სტრესი.

იოგას ვარჯიშები (asanas) - არ არის მთელი პროცედურა. მაგრამ მათ შეუძლიათ შეასრულონ სამედიცინო ფუნქციები, გულისხმობდა თვითრეგულირებადი ორგანოს ფუნქციები. Yoga დამწყებთათვის განახორციელოს უფრო მიმტევებელია და განკუთვნილი კი untrained კუნთების. აქედან გამომდინარე, ჩვენ არ შეგეშინდეთ, რომ ცდილობენ მათ არ შეუძლიათ.

იოგას ვარჯიშები წონის დაკარგვა

იოგა არის კარგი დახმარება მათთვის, ვისაც სურს წონაში. გარდა ამისა, შედეგები, რომლებიც მიიღწევა yoga, განსხვავებით დიეტის რომ უფრო გამძლე.

ეფექტურობა asanas წონის დაკარგვა არ არის ნაკლები, ვიდრე უფრო ენერგიული ფორმების ფიზიკური აქტივობა. Yoga წვრთნები დამწყებთათვის ასევე აქვს სასურველი ეფექტი, მაშინაც კი, როდესაც მინიმალური დატვირთვა.

Yoga სუნთქვის ტექნიკა ეხმარება saturate ორგანოს ჟანგბადის. ეს იწვევს ნორმალიზაციის ცვლის, გულისცემის, სახელმწიფო ნერვული სისტემა. მთავარი შედეგია ხდება გააქტიურება შიდა ძალები ორგანოს, რომელიც ამცირებს წონა.

Yoga დამწყებთათვის სავარჯიშო წონის დაკარგვა

ეს სავარჯიშო პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვინც არ პრაქტიკულად yoga და ვარაუდობს, შესაძლებელი დატვირთვის თუნდაც ფიზიკურად სუსტი ადამიანი. ისინი ადვილად განახორციელოს საკუთარი სახლში.

"30-60-90"

ასევე აძლიერებს მუცლის და ზურგის კუნთებს.

Lie თქვენს უკან, მონაკვეთის თქვენი ფეხები. გააუქმოს თქვენი ფეხები off ადგილზე კუთხე 30 °, გამართავს მათ ამ თანამდებობაზე 2-3 breaths. გაიმეორეთ ეს at კუთხეებს 60 ° და 90 °.

"მთის პოზა"

იგი აძლიერებს კუნთების thighs და კარგად წვავს კალორიებს.

აღუდგეს სწორი, shoulders არის სწორი, იარაღის თქვენს მხარეს, ფეხები ერთად. ხელები გახდეს ხელში ნაბიჯია. გაიგეთ თქვენი მუცლის და კუდი ძვალი. გამკაცრდეს თქვენი ბარძაყის კუნთების. დარწმუნდით, რომ უფროსი იყო სწორი, გადაიტანეთ გვირგვინი.

"პოზა თავმჯდომარე"

ნორმალიზაცია მეტაბოლიზმს, აძლიერებს ფეხის კუნთების, წვავს კალორიებს.

საწყისი პოზიცია პოზა მთაზე. ჩასუნთქვა, დააყენოს თქვენი ხელები up წინ მას ისე, რომ მისი ხელმძღვანელი იყო მათ შორის. Palms წინაშე ერთმანეთს. შენახვა თქვენს უკან სწორი, უკან დახევის მენჯის თითქოს იჯდა სკამზე.

Pose "მეომარი-1"

ის სიჩქარის მეტაბოლიზმს, აძლიერებს ფეხის კუნთების, წვავს კალორიებს.

საწყისი პოზიცია - პოზა თავმჯდომარე. მიიღეთ თქვენს უკან მარჯვენა ფეხით. შორის მანძილი ფეხები - დაახლოებით ერთი მეტრის. Expand მარჯვენა ფეხით 90 °, დანარჩენი წინააღმდეგ სართული გარეთ. მარცხენა მუხლზე უნდა იყოს შეესაბამება heel. სხეულის და hips წინაშე წინ. დაკავშირება პალმის, ხელმძღვანელი შორის თქვენს ხელშია.

Pose "მეომარი 2"

ნორმალიზაცია მეტაბოლიზმს, აძლიერებს კუნთების სხეულის, როგორც მთელი, წვავს კალორიებს.

დასაწყისი პოზა წინა განხორციელება. მივმართოთ უფლება ორგანოს ხელმძღვანელი. დიპლომატიური ხელები, ისე, რომ ისინი იმავე დონეზე უნდა, პალმებით ქვემოთ, კისრის არის სწორი. მივაწვდინოთ ხელები საპირისპირო მიმართულებით.

Pose "ლანჩზე"

ზრდის მეტაბოლიზმს, წვავს კალორიებს, აძლიერებს კუნთების სხეულის, როგორც მთელი.

თქვენ უნდა დაიწყოს აღსრულების პოზა warrior 2. მარჯვენა დააყენა თავის მხრივ, იატაკზე. საბინაო 90 ° მივმართოთ მარცხენა. აიმაღლეთ thorax, ოდნავ arching უკან. სხეულის სჭირდება მონაკვეთი ერთი ხაზი. ქუსლი მარჯვენა ფეხით გამოიყურება წლიდან მოყოლებული.

ფერდობზე ფეხზე მდგომი

ეს ტონა ნერვული სისტემის, მუცლის ღრუს ორგანოების, ხერხემლის, აუმჯობესებს ნაწლავთა პერისტალტიკას.

გავრცელებული თქვენი ფეხები, იარაღის ჩაკეტილები უკან მის უკან, მუხლებზე სწორი. შესვლა. ამოისუნთქეთ, bending მეტი ისე, რომ მარჯვენა შეეხოთ შუბლზე, მაშინ მისი მარცხენა მუხლზე.

"Cobra"

ასევე აძლიერებს მუცლის კუნთების, ეს ეხმარება bloating, რაც ხერხემლის მოქნილი.

Yoga დამწყებთათვის exercise ითვლება ერთ ერთი ყველაზე სასარგებლო.

ცრუობს მუცლის არეში, ხელები ორივე მხარეს მკერდზე, მუხლები დააყენა. ფეხები ერთად და სწორი. On inhale, გააუქმოს თქვენი ზედა ორგანოს, bending უკან და სწავლის ხელში. უფროსი დააგდეს უკან. ამოისუნთქეთ. დაწყებული პოზიცია.

Rocking ხელში

კარგი აქტების ღვიძლის ფუნქციის ამცირებს წელის.

ზის სართულზე, მჭლე ხელები იატაკზე, მუხლებზე მოხრილი ფეხები მა მარჯვენა მხარეს. ერთმანეთს ხელები თქვენი უფროსი. ღრმა სუნთქვა. სუნთქვის, Swing ორგანოს წელის მარჯვნივ. მაშინ ვიმეორებ მარცხენა.

"ინვერსიული asana"

ეს ხსნის სტრესს, შიდა დაძაბულობა, როგორც ერთ-ერთი მიზეზი ჭარბი წონა. სავარჯიშო სასარგებლო ვარიკოზული ვენების, ასევე ეხმარება ერთად უძილობა.

ასრულებს კედელზე. დააწვინეს დაკეცილი საბანი წელის, სწორი ფეხი მოხსნას. Taz ამაღლება, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. გათიშეთ on rack 2-5 წუთი.

დაასრულეთ წვრთნები საფრთხეს "Savasana". Lie თქვენს უკან, ფეხები და იარაღის თავისუფლად. ეს იქნება მაქსიმალურად დაისვენოთ.